Сегодня про 🚽

Вдохновилась и решила написать пост о клетчатке.

Клетчатка необходима для нормальной работы организма, играет важную роль в пищеварении и общем здоровье.

Согласно

рекомендациям ВОЗ

,

суточная норма потребления клетчатки для взрослых составляет 25-30 граммов в день.

Сегодня большинство людей не доедает даже эту суточную норму.

Эти рекомендации базируются на доказательствах, показывающих, что такое количество клетчатки снижает риски хронических заболеваний: сердечно-сосудистые, диабет второго типа и рак толстой кишки. Кроме того, улучшается работа пищеварительной системы и общее здоровье.

Что делаю я.

✔️ В каждый приём пищи добавляю гору овощей/зелени, орехи, семена чиа.

С овощами и зеленью в ЮВА дела обстоят плохо. Скучаю по рынкам Грузии и Турции, где я тоннами ела свежайшие и вкуснейшие овощи и зелень 🥦

✔️ Выбираю не белый рис, а бурый. В чём отличие расскажу в отдельном посте.

✔️ Независимо от места пребывания, я пью клетчатку дополнительно. Дополнительная клетчатка бывает разная.

Я выбираю псиллиум (шелуха семян подорожника).

Заказываю на iHerb или на Lazada.

Важно: при употреблении дополнительной клетчатки выпивайте около двух литров воды в день, чтобы не вызвать запор. При индивидуальных противопоказаниях проконсультируйтесь с врачом.

Помните: опорожнять кишечник нужно ежедневно, минимум 1 раз в день!

▪️ Регулярное опорожнение кишечника помогает организму избавляться от отходов и токсинов. Задержка стула в кишечнике может привести к абсорбции токсинов обратно в кровь, что увеличивает нагрузку на печень и другие органы детоксикации.

▪️ Нерегулярное опорожнение кишечника увеличивает риск развития различных заболеваний, включая дивертикулёз, геморрой и рак толстой кишки.

Как у вас дела с опорожнением кишечника?

#Ежедневноврационе #Полезнаяеда #Клетчатка #Псиллиум