Я вдруг поняла, что уже пятница.)) На этой неделе с количеством задач у меня сдвинулся график сна. Всего три ночи не очень качественного сна, а разница на утро очень ощутимая. Просто другая женщина. Я уже забыла, что могу быть такой раздражительной. И даже на погоду за окном стала реагировать. Но питание и тренировки меня «вытащили» из этого состояния. Всё работает в системе, конечно.

Почему-то вспомнила, как в прошлом году обращалась к психологу из-за того, что очень трудно было держать под контролем раздражение. И я до сих вспоминаю с большой благодарностью наши 4 сеанса с ним. Вот так и должны работать профессионалы - быстро, чётко и по делу. Когда-то училась на втором высшем на психфаке и в моем окружении было много людей этой прекрасной профессии. Но впервые я встретила психолога, который начал с моей физической формы. Он буквально настаивал вспомнить все принципы зож. Дал мне некоторые техники по моему запросу, но основной акцент был на качестве сна, физической нагрузке, питании и.. воде. Прямо акватерапевт мне попался.😅 Верю в неслучайности, потому что прошло 8 месяцев и всё очень сильно поменялось, потому что я тогда его услышала. Или просто пришло время для меня, чтобы услышать.))

В общем, сегодня я хочу вам сказать, дорогие, что для меня очень важно пробудить в вас желание делать шаги навстречу себе. Если вдруг вы их ещё не делаете.

Попробуйте начать с приятной практики - подарите себе качественный сон! Вы удивитесь, насколько проще тогда держать себя в отличной форме.

А ещё, поговорите со мной сегодня.)) Или хотя бы поставьте реакцию, что вам здесь интересно. Я раньше когда видела, что блогеры просят все эти реакции и отзывы, я думала, что это просто им так надо «по работе».)) А сейчас понимаю, насколько важна обратная связь.

Приятных выходных всем!💚

Всем приятного вечера!

Кстати, ленькоциты у меня в норме, но вот дел накопилось как-то сразу много. У меня уже постоянный зуд из-за того, что много начатых тем, чтобы поделиться с вами, но немножко не хватает часов в сутках, чтобы дописать. Но я скоро вернусь.💚

На этой неделе принимаю участие в двухдневном марафоне конференции Сеченовского университета «Моделирование здоровья».

Сегодня я с особым трепетом ехала на мероприятие, потому что очень хотела лично послушать Калинченко Светлану Юрьевну и Ворслова Леонида Олеговича. Я очень удивилась, что эти революционеры холистической медицины выступали на конференции, организованной докврачами. Было мощно. 💪

Кстати, по поводу проверенной информации, за которую я всегда топлю. Незадолго до Калинченко одна из спикеров в своём выступлении обронила фразу, что мода на глутатион прошла, когда рассказывала о трендах в инфузионной терапии. За эту фразу «получила» потом от Калинченко, которая возмутилась, что в медицине не может быть модных трендов. Все модные тренды проплачены фармкомпаниями. Люблю Светлану Юрьевну за прямоту. И моя рекомендация сегодня - посмотрите подкасты с ней на YT. Она одна из немногих умеет простыми словами рассказывать о сложном.

С Ворсловым Леонидом Олеговичем немного пообщалась лично. Он не такой медийный человек, как Светлана Юрьевна, но можно найти много его лекций в открытом доступе. Очень рекомендую посмотреть, если для вас актуальны освещаемые темы. Я, например, когда готовила материал по гликации, смотрела и его лекции в том числе.

🔹После конференции, как всегда , буду рассказывать о самом интересном и полезном на мой взгляд.

🔹Также полным ходом идёт проект «Анемия», о котором недавно рассказывала. Ждут своего часа посты на эту важную тему.

🔹А ещё в этот четверг я выступаю как спикер в МАПОМ с темой «Трансформация - как оставаться в ресурсе, начиная новую жизнь». Если вам интересно, то с удовольствием поделюсь с вами. Например, запишу аудиоподкаст.

В общем, сейчас горячая пора, но столько интересного вокруг.)) Сеголня хочется пожелать вам продуктивной недели. 💚

День второй. Сегодня было много общения с коллегами, оно оказалось не менее ценным, чем доклады спикеров.)) Как же ценно живое общение всё-таки.
Инсайты по результатам двух дней конференции такие:
🔹Энергия - главная валюта нашего времени. И для меня самым наполняющим источником энергии всегда был и останется - другой человек. Я - фанат человека.)) Всё время ловила себя на мысли сегодня, что сила окружения - вот он вечный двигатель. Я сегодня, окрылённая живым общением, желаю вам самого классного и вдохновляющего окружения! Пусть у нас будет больше личных встреч или хотя бы 50/50.
🔹 Знания - нефть нашего времени. И в открытых источниках так много «сырой нефти», и даже среди платных образовательных программ так много инфоцыганщины сегодня, что давайте будем внимательны к тому, куда и к кому мы идём учиться. У меня в чате Сеченовского много недовольных студентов. А проблема - в ложных ожиданиях. Да, я учусь у врачей доказательной медицины, которая сильно детерминирована в том, что можно транслировать. Но! Это крепкая и надёжная база знаний. И все интегративные звёздные врачи когда-то получили здесь образование, которое точно им не помешало в жизни. Это не реклама Сеченовского, а просто информация к размышлению. Когда вы покупаете обучающий курс, пожалуйста, задумайтесь. Не платите ли вы просто за медийность человека или школы. Важно искать профессионалов в океане предлагаемых знаний.

Прекрасного всем вечера! 💚

Друзья, когда я начинала вести канал несколько месяцев назад, то обещала делиться с вами всеми этапами своего пути. Одним из этапов для меня стала школа спикеров в моём любимом МАПОМ. Первый этап обучения сегодня закончился выпускным, на котором выступило 11 спикеров. Почти каждое выступление сегодня глубоко откликалась во мне, я делала заметки в процессе и поймала несколько мощных инсайтов.
Вы знаете, как я люблю делиться)) Поэтому решила оставить здесь видео моего выступления. Я не уложилась в тайминг, оставалось буквально 1,5 минуты до финала.) В следующий раз буду лучше готовиться.

Я выбрала тему «Трансформация - как быть в ресурсе, начиная новую жизнь?» - для меня она очень актуальна сегодня. Буду рада, если вам тоже что-то откликнется.

А ещё это возможность ближе с вами познакомиться.))

Очень буду ждать обратной связи от вас💚

⬆️ Слышали про синдром трёх стульев?) 🪑🪑🪑😅

Нас можно поздравить с официальным началом зимы)❄️☃️

В первый день предновогоднего месяца решила сделать вам подарок - сегодня вышел мой второй подкаст с великолепным доктором, которая точно знает секреты здорового и активного долголетия.

Желаю вам приятного просмотра и ярких инсайтов!

Выбирайте вашу любимую площадку и наслаждайтесь:))💚


1️⃣https://vk.com/video-228186079_456239021

2️⃣https://rutube.ru/video/be6058c76c8074699f27c86ad0dd6bc5/

3️⃣ https://youtu.be/PxmBHkYCDAg

4️⃣https://dzen.ru/video/watch/674c4b20747e837ad0b69cbd?share_to=link

​​Вчера в рамках медицинской выставки в Экспоцентре проходил форум на тему «Антивозрастные технологии: как достичь долголетия». Была так увлечена, что не сделала ни одной фото соло.))

Вынесла самые простые инсайты, несмотря на то, что многие темы выступлений раскрывали научные аспекты биохакинга.

Мой фаворит среди спикеров, Алексей Москалёв, со свойственной ему глубиной учёного раскрыл тему препятствий на пути к здоровому долголетию. Очень рекомендую канал Алексея «Путь долгожителя» всем, кто интересуется научной стороной вопроса.

Познакомилась с биохакером, которой супер рационально подходит к вопросу продления здоровой жизни. Одним из составляющих его борьбы со старением стал регулярный мониторинг более 1300 показателей своего организма. Это к недавнему разговору о том, что бесконтрольный прием бадов от «подружка посоветовала», в лучшем случае просто сделают наш стул и мочу дорогими. Осознанность в приеме бадов важна, но где эта золотая середина? Планирую это выяснить в одном из своих следующих подкастов.)

Вишенкой на торте, лично для меня, стал аппарат, который позволяет определить содержание конечных продуктов гликирования в коже, оценить риски возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и показать ваш биологический возраст. У меня оказался низкий уровень КПГ - 1,3 и мой биологический возраст на 14 лет меньше календарного. Для меня это знак того, что дисциплина в следовании принципам биохакинга даёт свои плоды.

Поэтому основные инсайты были о том, что разумный ЗОЖ и внимание к тому, чем мы наполняем нашу жизнь каждый день - эффективные и самые бюджетные методы борьбы за здоровое долголетие. Это фундамент, про который я не устаю повторять.
Здоровье даёт энергию, но её надо уметь сохранить и приумножить. Поэтому важно идти за своими интересами, следить за моментами "залипания впустую", если они есть. Быть внимательным к себе и своему окружению - виртуальному и реальному.

Учёные, конечно, классные ребята, очень увлеченные поисками волшебных таблеток и изобретением технологий и гаджетов, чтобы мы жили до 120 и старше. Я именно для этого записываю подкасты с экспертами из самых разных областей, чтобы мы были в курсе того, что предлагает биохакинг сегодня.

Но на своё здоровье каждый день, шаг за шагом, мы влияем сами. Мой почти полугодовой эксперимент с применением на практике всех накопленных знаний подарил мне такое количество энергии, которой не было и в 18 лет (учитывая, мою долгую историю с ж/д анемией).

И я веду этот канал, чтобы передать вам это желание кайфовать от ежедневного труда в работе над собой. Все хотят быть счастливыми, но не все готовы вырастить сад, чтобы в него прилетела птица счастья.

Вот такие неожиданные выводы. А ведь изначально думала рассказать о бадах, о которых на форуме тоже было много сказано. Но подумала, что бады - это очень часто просто дорогой стул и моча, если на все остальные аспекты своей жизни не обращать должного внимания.
💚

Вернусь к "синдрому трёх стульев", который связан с гиподинамией современного человека. Мой любимый Роберт Рождественский писал "..чтобы под мягкой кожей упруго узлами перекатывались мышцы.

.. Стучало сердце гулко и знакомо… Завидуйте, изнеженные рохли! Вам никогда не испытать такого!..

..Так здравствуй, скорость! Вечно здравствуй, скорость! Будь счастлив, человек, тебя узнавший! Движения возвышенная гордость, испытывай сердца и души наши!"
У многих современных людей со скоростью другие ассоцииации, правда? Скорость переключения между задачами, скорость с которой мы скроллим ленту, клиповое мышление - бич нашего времени. А должно быть наоборот - мозгу необходимо время, чтобы обработать информацию, ему надо помогать сохранять её в долговременную память, ему полезно замедляться и отключаться время от времени (медитации нам в помощь).

А вот тело - наше прекрасное тело жаждет движения и скорости. Наша лимфа, которая отвечает за иммунитет и много других важных процессов, очень любит, когда мы помогаем ей с утра лимфодренажными движениями. Наши ноги, если бы могли говорить, то сказали бы, что даже 10 тысяч шагов - это маловато для их счастья.))

НО! Современный человек
1️⃣передвигается на машине или стремится занять сидячее положение в метро
2️⃣сидит за компьютером часами
3️⃣вечером сидит на диване

Я хочу, чтобы эти пункты были не про нас с вами!

Как обычно, главное начать.))

Расскажу, как я борюсь с синдромом трёх стульев, а также что сегодня супер-популярно среди офисных работников в Китае и Японии. Возьмите себе на заметку хотя бы один пункт. Внесите его в календарь привычек - вы же пользуетесь таким?))💚

​​Гиподинамия - бич не только нашей страны. В Китае эта проблема решается на уровне государства. Основная ставка делается на пропаганду физических упражнений, 10-минутные практики (йога или тайцзицюань) прямо на рабочем месте, корпоративные спортивные мероприятия.
В Японии трудно встретить офисного работника, который не использует специальные гаджеты, приложения и системы напоминаний о регулярной физической нагрузке. Японцы оборудовали рабочие места в офисах подъёмным рабочими станциями, которые позволяют работать стоя, снижая нагрузку на поясницу и улучшая кровообращение. Также японские офисы предлагают эллиптические, велотренажеры и мини-беговые дорожки, которые устанавливаются прямо за рабочим местом.
 
Если всё это кажется слишком сложным, можно перенять у японцев традицию “Tatemae”, когда каждый час нужно встать и постоять несколько минут, если вы работаете сидя.
 
Что касается напоминаний, то я сбилась со счета от количества приложений, которые готовы регулярно подсказывать вам о необходимости подвигаться. Я ещё помню свои рабочие будни в офисе и понимаю, что в режиме дедлайнов забываешь поесть иногда, не то, что сделать разминку. Но я также понимаю, что когда есть желание, то найдешь возможность. У меня есть знакомый, который с качественными звукоизоляционными наушниками выходит на улицу на время телефонных переговоров. Говорит, что мозг реагирует быстрее по сравнению с такими же разговорами, но из кабинета. Можно просто походить вверх-вниз по лестнице хотя бы 5 минут, если нет возможности сделать полноценную мини-разминку.
 
Немного личного опыта. Мой муж уже несколько лет используют подставку на стол для работы стоя. Наш старший сын занимается дома, стоя за конторкой Базарного. Я сейчас пишу этот пост, стоя на гвоздях (правда, в носочках)), за его партой. Беговую дорожку активно использую, когда слушаю лекции и мне не нужно вглядываться в текст и делать записи. Реально лучше воспринимается информация, когда двигаешься. Когда я готовлю, то прокатываю стопы с помощью теннисного мячика. Чищу зубы по утрам, стоя на аппликаторе Кузнецова. Муж стоит на гвоздях, но я пока не доросла до таких подвигов, особенно по утрам. Также можно использовать разные антистрессовые коврики для ног или катать специальные мячики/роллы, улучшая кровообращение в стопах, даже если вы сидите.
 
Вот вам идея для формирования новой полезной привычки на следующий 21 день.) В предновогодней суете важно не забывать о себе. Чем больше мы двигаемся в течение дня, тем лучше работает наш мозг, тем меньше тяга к сладкому (если есть), и полноценнее ночной сон.

Столько бонусов, ну неужели у вас не проснулось желание побороть «синдром трёх стульев»?💚

Как дела? До Нового года и красивой даты 2️⃣0️⃣2️⃣5️⃣ осталось ровно 14 дней. И как бы не проходил ваш декабрь, все равно хотя бы иногда мелькают мысли об итогах года, правда?))
 
Ко мне сегодня прилетела цитата Вячеслава Полунина:
 
«Я понял, почему я всю жизнь счастливый. Когда-то я решил, что весь мир не переделаю, но вот тут на трёх метрах вокруг себя – пожалуйста.»
 
И меня осенило, что вот же он – мой итог уходящего года.  В какой-то момент я начала «менять мир на трёх метрах вокруг и внутри». И стала гораздо счастливее.
 
И, быть может, ещё рановато для новогодних пожеланий, но я в последнее время здесь нечасто появляюсь, хотя часто пишу сюда мысленно. Вдруг следующий пост случится уже в 2025.)) Поэтому сегодня хочу пожелать вам быть очень-очень счастливыми в наступающем Новом году!
 
 
1️⃣А что касается «пишу сюда мысленно», то сразу хочется пожелать нам всем: если что-то по-настоящему нравится, то не останавливайтесь на мыслях об этом. Совершайте хотя бы маленькие шаги, за которые потом будете себе благодарны. Я сейчас много учусь, даже больше, чем летом: заканчиваю обучение в Сеченовском, и в голове постоянно вспыхивает лампочка – хочу об этом написать, хочу поделиться. Но я не сажусь в этот момент и не делаю хотя бы пару заметок, чтобы не потерять идею. Они, конечно, вернутся или родятся новые, но лучше всё-таки быть стабильнее и последовательнее в своих действиях. Когда приходят интересные мысли – лучше записывать, а потом можно раз в неделю проводить ревизию. Может быть, что-то из написанного захочется сразу же реализовать. В моём случае, точно буду писать сюда чаще, если фиксировать все свои идеи.
 
2️⃣ И ещё немного поговорим о намерении, вы же не против?) О таком состоянии, которое уже не просто идея или желание, а состояние готовности к действию. Мы с вами часто прекрасно знаем «как надо.., чтобы…», но пока не сделаешь хотя бы шаг, изменения не начнутся. Знания – это очень хорошо, но когда их начинаешь применять на практике – это совсем другой уровень кайфа. Я с радостью делюсь с вами всем, что считаю важным для нашего активного долголетия, высокого VQ и вечной молодости.)) Главное, чтобы мы не забывали каждый день немножко менять мир внутри и вокруг, хотя бы на три метра. Поэтому в новом году желаю вам и себе много приятной практики, которая будет приносить радость и удовлетворение результатами.
 
Чтобы желания сбывались, их должно быть не меньше трёх, как в сказке. Давайте вы напишите в комментариях "третье" желание, хотя их может быть сколько угодно, конечно.)) Чтобы вы пожелали себе и своему окружению в Новом году? Если новогоднее настроение вас ещё не посетило, то можно создавать его вместе.)💫
 
 
p.s.  Я ещё себе пожелаю больше активных подписчиков в новом году.😊Так хочется знакомиться с вами ближе. Однажды из нашего виртуального общения родятся новые классные идеи, коллаборации, а тёплое общение может перерасти в дружбу.💚

Сегодня средний сын слепил необычные часы. На мой вопрос, почему в них столько делений, ответ был неожиданным.) Он сказал, что эти часы дарят время тем, кому его не хватает. Я спросила, а откуда же они берут это добавочное время. Сын посмотрел с удивлением, как будто «это же очевидно» и сказал, что часы просто забирают время у тех, кому оно не нужно.

Я ушла укладывать младшую и заодно в рефлексию))

С одной стороны, я чувствую, что время он хочет подарить мне, потому что я часто говорю «ничего не успеваю». Хотя на самом деле это, конечно, не так. Спасибо, мой юный философ, что подсветил мне этот аспект.

С другой стороны, я задумалась о том, что если мы небрежно обращаемся с отпущенным нам временем, то его у нас неизбежно «заберут и перераспределят» среди тех, кто умеет его ценить.

Выводами решила поделиться с вами, чтобы мы ценили время и нам его всегда хватало на ценные для нас вещи. Что это в вашей жизни? У меня:
любовь, здоровье, семья, развитие и отдых.💚