​​Лайф-хаки по улучшению работы мозга

Получается, что мозгу, как и всему телу, помогают те же факторы:

🔸сбалансированное питание - вырабатывать энергию
🔸физическая активность - быстрее перезагружаться
🔸сон - восстанавливаться

Это база, которую нельзя игнорировать, потому что иначе даже самые продвинутые техники и суперпрофессиональные тренинги и тренеры нам не помогут.

Можно начать с простых шагов:

1️⃣Начать следить за белками (главный строительный материал), полезными жирами (главный источник энергии) и клетчаткой из овощей и фруктов (для отличного пищеварения и обеспечения себя полезными макро- и микронутриентами и витаминами). Эти продукты должны быть в каждом нашем приёме пищи (из 3-4 в день).
2️⃣Если вам совсем-совсем не до тренировок, то начните вставать всего на 10-15 минут раньше и делайте зарядку! Могу поделиться ссылками на классные и простые тренировки на YT. Я начала тренировки после очень большого перерыва именно с этого. Сегодня тренируюсь от 30 до 60 минут каждый день. И тело уже «само просит».
3️⃣Сон. Не устану повторять, насколько он важен, пока все мои подписчики не начнут «ложиться спать сегодня, чтобы проснуться бодрыми завтра», как говорит доктор Авдеева из моего второго подкаста на YT.

Хотела сегодня рассказать вам про разные лайф-хаки, но решила, что лучше побуду занудой , что самые простые действия приносят самые большие плоды. Да, я понимаю, что и это тоже банальность.)) Но мой уровень энергии и работа мозга сегодня и полгода назад позволяют мне делать такие выводы. База – это питание, физкультура, сон. Три кита.💚

Вчера культурно обогащались со старшим сыном в Третьяковке.)

В наше время исследовали всё, что можно. В том числе созерцание произведений искусства великих художников.

Оказывается, такая практика также положительно влияет на мозг:
 
🔸Запускает систему вознаграждения и активирует дофамин. Теперь у нас есть ещё один лайф-хак, куда бежать от осенней хандры.
 
🔸Вдумчивый и неторопливый просмотр живописи активирует те же нейроны мозга, что и у художника в момент создания произведения. Таким образом, создаются новые нейронные связи, что способствует приливу вдохновения у зрителя.
 
🔸Главное, что отметила для себя - созерцание картин классно помогает замедлиться. Мы живём в режиме многозадачности, а в картинной галерее легко поймать состояние «здесь и сейчас». Это простой способ сделать жизнь богаче на интересные события прямо сегодня, а не в далёком будущем.
 
Ещё немного личных наблюдений. Сын учится в художественной школе, с ним было интересно рассматривать картины, потому что он такие интересные детали подмечал, которые всегда проходили мимо меня. Ещё пару раз останавливалась с группами, если яркий экскурсовод привлекал внимание, и меня очень радовали комментарии подрастающего поколения. Прекрасно, что наши дети так умеют выражать свои мысли! Также было много девушек и молодых людей от 12 и старше, которые ходили по залам с аудиогидами. От созерцания созерцающих людей тоже, видимо, вырабатывается дофамин.))
 
Сын хоть и ценитель искусства, но с ним получилось "галопом по Европам". В следующий раз поеду одна, чтобы тоже не спеша пройтись по залам с аудиогидом в ушах. Кто со мной?))💚
 
p.s. У вас какие любимые залы? Обожаю Куинджи и меня завораживает Врубель, хотя жутковато иногда от такого созерцания.)

Как и обещала, буду рассказывать вам периодически об анемии по мере продвижения проекта, который стартует уже 4 ноября.

Каждый понедельник будет проходить лекция от эксперта, которую также можно будет посмотреть в записи. Каждый вторник – встреча с коучем, например со мной💚, в мини-группе. С коучем можно будет обсудить лекцию, задать дополнительные вопросы и получить полезные материалы, которые останутся с вами навсегда. Если вам интересен проект, но вы не готовы сдавать анализы и покупать бокс с витаминами, то на днях на встрече с организаторами нам сообщили, что можно участвовать просто для самообразования, то есть просто оплатив регистрационный взнос, чтобы получить доступ к лекциям от экспертов и поддержку в мини-группах от нутрициологов.

Я уже рассказывала, почему я решила участвовать в проекте. Но кроме профессионального интереса, мне лично очень интересна эта тема, потому что я знаю не понаслышке об этой проблеме.
Признаки железодефицита впервые появились ещё в 15-16 лет, но тогда мне регулярно ставили диагноз вегетососудистая дистония, и толком никто не мог объяснить, что с этим делать. А у меня тем временем быстро появлялось чувство усталости, постоянно были холодные руки и ноги, мучили головокружения и учащенное сердцебиение, выпадали волосы. И я несколько раз падала в обмороки в метро.
Особенно трудно мне приходилось во время первой беременности. Мне бы тогда очень пригодились знания по этой проблеме, название которой я впервые услышала 13 лет назад от гинеколога, ведущего мою беременность. Но тогда мне просто лечили симптомы. Я прошла долгий путь, пока нашла «своего» врача и взяла под контроль эту проблему.

Анемия — это распространённое состояние, от которого страдают более 2 миллиардов человек по всему миру. И многие не знают об этом, т.к. всё может протекать бессимптомно. Наиболее частой причиной является дефицит железа, особенно у женщин, поскольку мы регулярно теряем кровь во время менструаций.

Анемия снижает когнитивные функции, вызывает постоянную усталость и ухудшает качество жизни.
Для организма дефицит железа — серьёзный стресс.
И это лишь малая часть возможных побочек хронического дефицита. 

С анемией можно и нужно работать, её можно предупредить.🙏

https://interapem.com/anemia

Сегодня расскажу о двух преимуществах проекта «Анемия».

1️⃣С развитием технологий появляются новые методы борьбы с анемией. В последних научных исследованиях подчеркивается важность индивидуального лечения. Отдельно можно выделить использование липосомальных железосодержащих добавок, которые обеспечивают лучшее усвоение без неприятных побочных эффектов, характерных для традиционных препаратов.

🔸Наш проект использует эти современные методы, давая участникам шанс лично испытать их эффективность и сравнить результаты.

2️⃣Питание играет важную роль в борьбе с анемией. Эксперты и врачи превентивной медицины сходятся во мнении, что изменение рациона в сочетании с целенаправленными добавками — самый эффективный способ влиять на дефицит железа. Продукты, богатые железом, такие как шпинат, красное мясо и обогащённые злаки, можно сочетать с витамином С для лучшего усвоения.

🔸Наш проект включает в себя комплексную программу питания, которая помогает сбалансировать рацион и добавки для оптимального результата. 

Несмотря на то, что старт проекта уже завтра, присоединиться к нему можно всю следующую неделю с 4 по 8 ноября. Буду очень рада нашем совместному участию с вами!

p.s. Завтра обещаю поделиться классной новостью, НЕ связанной с проектом💚

https://interapem.com/anemia

Очень хотела поделиться с вами своим первым подкастом. Наконец, продакшн довели его до ума, хотя и не так, как хотелось бы. Но даже первый свой «блинчик» пока не могу выложить. Так и не получилось у меня до сих пор загрузить подкаст на ЮТ. Два впн уже перепробовала. Но я не сдаюсь)) Надеюсь завтра всё получится😅 Если знаете впн, с которым точно всё заработает, поделитесь, пожалуйста🙏

Ура! Это свершилось.)) Пожалуйста, не судите строго моё первое видео:

1️⃣ https://youtube.com/@molodostvtrende?si=4v2WcwyPukwhgOss

2️⃣ https://rutube.ru/channel/19537221/

3️⃣ https://vk.com/video/@biohacking_mvt

Особенно монтаж хромает, но в какой-то момент я поняла, что мне уже не сделают лучше. И решила, что всё равно выложу этот подкаст, потому что моя гостья – неиссякаемый источник полезных знаний.💚

Да, подкаст очень длинный, но на ютьюбе есть таймкоды, поэтому всегда можно смотреть интересные именно вам эпизоды.

И пока я прописывала таймкоды, я поняла, что за этот разговор нам удалось охватить столько разных тем:
🔸здоровье ЖКТ
🔹аллергии
🔸бады
🔹сахар и так ли полезны фрукты
🔹алкоголь и генетика
🔸самая ценная информация о пробиотиках
🔹как правильно принимать антибиотики
🔸витамин Д
🔹дефицит железа
🔸достижениях в анти-эйдж медицине.

Буду очень рада вашим комментариям, пожалуйста, делитесь.🙏И напишите, экспертов из каких областей вы бы хотели увидеть на моих подкастах. Я буду рада пригласить их для вас и поговорить на волнующие вас темы.

Приятного и полезного просмотра!💚

​​Как у вас с энергией в ноябре? Как настроение? Я не просто разбрасываюсь риторическими вопросами.)) Мне интересно, как вы переживаете переходный период, ощущаете спад энергии или ничего не изменилось, потому что «у биохакеров свои секреты»?) Пусть второй вариант будет про всех нас. Расскажу, с чем связаны сезонные изменения настроения и как оставаться активными и эффективными в осенне-зимний период.  
 
Когда за окном почти зима, и на улице самый актуальный образ в одежде – капуста, то пора позаботиться о..микробиоме.  
 
В этот период он очень сильно меняется, влияя на наше настроение и требуя от нас определённых действий. Если мы «услышим» микробиом, то он поддержит нас.
 
Сегодня слова микробиом и микробиота на слуху, но не все знают, что они не синонимы. Поэтому сразу дам простые определения, чтобы дальше мы не запутались.
🔸Микробиота  – это совокупность живых микроорганизмов, населяющих определённую среду. Например, кишечник человека, кожу, слизистые оболочки.
🔹Микробиом – это совокупность не только микроорганизмов всего тела, но и всех микробных генов, которые определяют специфические свойства микробиоты. Часто микробиом называют вторым геномом человека, потому что индивидуальная совокупность всех бактерий человека «устанавливает правила», по которым будет работать не только пищеварительная система, но и функционировать организм в целом. Наш иммунитет, активность мозговой деятельности, настроения и даже наши желания зависят от баланса микробиома.
 
Продолжим завтра💚

МОИ ПОДКАСТЫ. Для вашего удобства оставлю в закрепе ссылки на все платформы, где можно найти мои видео:

1️⃣ https://youtube.com/@molodostvtrende?si=4v2WcwyPukwhgOss

2️⃣ https://rutube.ru/channel/19537221/videos/

3️⃣ https://vk.com/video/@biohacking_mvt

4️⃣ https://dzen.ru/molodostvtrende

Приятного и полезного просмотра!💚

 
Простые шаги помогут оставаться здоровыми и на впадать в осеннюю хандру:
 
🔹Рацион – поздней осенью ещё важнее следить за питанием, чем летом, потому что энергию и хорошее настроение от солнца получить не получается.
 
🔹Сон – если вы ещё не ввели полезную привычку
ложится спать сегодня ,
то сейчас лучшее время, чтобы это сделать. Я очень благодарна себе за то, что ещё летом приучила себя рано ложиться. Просыпаться в ноябре без будильника в 7 утра – это кайф.
 
🔹Воздух – не забываем, что прогулки полезны в любую погоду. Уговорите себя выйти подышать хотя бы на 20 минут, а на улице уговорите ещё на 20. А потом дофамин вас отблагодарит.))
Дома и в офисе – чаще проветриваем помещения и пользуемся увлажнителями и рециркуляторами.

Завтра расскажу про мощный отряд осенних бадов.💪💪

Берегите себя! 💚