«Сахарное лицо»

Основные признаки:
🔸 «уставшее» лицо
🔸впалые щёки
🔸 преждевременный птоз и морщины
🔸 частые высыпания, особенно на подбородке
🔸 мешки под глазами

Это только внешние проявления, а на уровне клеток гликирование вызывает более серьёзные «поломки», как мы теперь знаем.

Так что же мы можем сделать?

Начало

Давайте разберёмся, как это делать не «на зубах».

​​Как же бороться с гликированием, не страдая без привычного сахара?
 
Нам поможет белок, который мы получаем с пищей. Мы знаем, что это основной строительный материал нашего тела. И у них ещё много важных функций - от участия в энергетическом обмене до работы иммунной системы. Сегодня рассмотрим белки в контексте снижения тяги к сладкому, а также поддержания нашей энергии на качественном уровне.  Испытала этот эффект на себе не так давно, поэтому буду рада, если сэкономлю вам годы поисков решений «через голову». Хотя в психологии существует много рабочих техник, которые помогают нашему мозгу установить новые нейронные связи, чтобы не бегать постоянно по «сахарной дорожке». Но иногда проблема не столько в голове, сколько в неправильном рационе. А если всё же в голове, то через тело мы как раз помогаем снизить градус напряжения.
 
Никогда не была сторонницей следить за КБЖУ - это вгоняет меня в «невроз».)) Поэтому я внутренне сопротивлялась, когда услышала рекомендацию эндокринолога следить за количеством белка. К счастью, прозвучали волшебные слова: «Вы удивитесь, но постепенно без напряжения снизится ваша тяга к быстрым углеводам».  А за несколько месяцев до этой рекомендации тема белка также всплывала на курсе нутрициологов. У меня тогда случился разрыв шаблона по поводу правильного завтрака – начинаем день с белков, полезных жиров и клетчатки. 
 
И я решила «сломать мою собственную систему» - такую привычную и удобную. И начала 👀 за белком.))
 
Продолжение ⬇️

​​Таблицу белка привела для понимания, что легко разобраться, сколько белка содержится в 100 граммах разных продуктах. Таких таблиц великое множество, вы точно найдёте более информативные, если зададитесь целью. Или просто можно прочитать на упаковке с продуктом.))

 
Рассчитать норму несложно по формуле 0,8-1,5 на кг веса. Учитываем пол, возраст и ежедневную физическую активность. Мужчинам-спортсменам нужно максимальное количество белка. Женщинам с умеренной физической нагрузкой можно ориентироваться на 1 грамм белка на кг веса. Это средние нормы, не забываем о наших индивидуальных особенностях, и по возможности консультируемся со специалистом.
 
Расскажу о моём опыте. Поменяла всего три пункта в питании, но через месяц у меня реально снизилась тяга к сладкому.

🔸 Мой завтрак всегда белковый. Самый простой вариант – яичница или яйца всмятку. Яичницу выкладываю на «подушку из зелени» и добавляю свежий огурец или другие овощи. Яйца всмятку ем с лёгким овощным салатом.

🔸Совсем убрала перекусы. У меня 3-4 приёма пищи. Приёмом пищи считается и чашка кофе или чая, если с молоком. И мой «зелёный белковый коктейль».

🔸Из лайф-хаков. Нашла для себя идеальный растительный протеин из конопли, тыквы, подсолнечника и кедрового ореха – 13,5 грамм белка в день можно смело себе засчитывать. Также удобно давать такой протеин детям, когда они не добирают белка или отказываются ужинать, как мой старший сын.
 
Но как «торчок» со стажем, должна сказать, что чудес не бывает. Важно внимательно относиться к своим желаниям и научиться разделять их на «можно сейчас позволить себе» и «что за эмоцию я хочу заесть». С эмоциями работаем, а от 5-10% погрешностей в питании небо не упадёт на землю, как говорила одна моя подруга.
 
Отдельно расскажу, почему правильно завтракать белками, а не привычной кашей.

⬆️

⬇️

На самом деле, она есть))