Дофамин: хороший, плохой, злой📈📉

Внезапный камбэк темы дофамина в моём канале: я немного загналась об этом (тык1, тык2), когда ездила воркать из Юго-Восточной Азии, но не хватило сил доресёрчить. Помните, я на конфу 📱 ходила? Так вот, задолжала вам разбор доклада c неё. Заголовок тоже утащила оттуда, мне прямо понравился.

Дофамин не про достижение счастья, а про счастье достижения.

Получается reinforcement learning: постоянное обещание награды за движение и новый опыт даёт нам энергию и мотивацию.

Больше всего мне понравился график со слайда, который я сюда приложила. По сути действия и события, вызывающие всплеск дофамина, можно классифицировать очень простым способом по тому, что происходит потом — уровень падает, но остаётся выше, чем «до», уровень падает и восстанавливается в ноль, уровень падает и остаётся в минусе (реально страшно☠️).

Какие примеры приводятся во всех этих категориях:
🟢 Хороший:
— путешествия, как ни странно, и другие новые знания
— полезная еда (рыба, сыр, тёмный шоколад и так далее)
— движение, танцы, медитации, хороший сон
🟡 Плохой:
— кофеин (с ним вообще всё сложно, но это энергия в кредит)
— компьютерные игры, соцсети, думскроллинг новостей
— зависимости, в том числе и шопинг, и трудоголизм
⛔️ Злой:
— фастфуд, сахар, алкоголь, никотин и прочее
— другого рода «быстрый результат без усилий»
— бесконечные ленты коротких роликов и кликбейтных постов

Интересно, что автор доклада отнёс в своём случае в последнюю категорию и онлайн-шахматы, так как это его «зависимость», которая не делает его счастливым.
Таким образом, как видите, не всегда категория напрямую связана с социальной одобряемостью этого занятия.

Что делать с этой информацией?😎
⭐️ искать в жизни источники хорошего дофамина для баланса
⭐️ обращать изобилие современного мира себе на пользу, находя таким образом мотивацию в том числе для работы
Кстати, системы ачивок и streak-ов (как в Duolingo) тоже для этого хорошо подходят, их можно придумывать самому себе📖
⭐️ держать в голове всю эту концепцию, чтобы не дать манипулировать собой (бизнесам или даже работодателю)

➡️ запись размещена тут, доклад был вторым
Реально советую посмотреть целиком, можно на скорости x1.5, последние 15 минут — это вопросы из зала, тоже интересные.

#лайфстайл_и_личное #аналитика_и_жизнь
@analytess 👩