🧠👨🏻‍🎓دانشجویان دانشگاه هاروارد چطور درس می‌خونن؟ بخش 1

بعد از کارکردن در معدن، درس خوندن برای من سخت‌ترین کاره (همکلاسی‌هام می‌دونن👀). اما از دبیرستان همیشه دغدغه یادگیری و آموزش دادن داشتم‌‌ به طوری که می‌گفتم اگه دانشگاه هم برم برمی‌گردم دبیرستان خودمون و تدریس می‌کنم (آرزویی که با بسته شدن دبیرستان‌مون به باد رفت).

کار ما (نه کارما!) به عنوان یه دانش‌آموز یا دانشجو یادگیری و مطالعه‌س اما هیچکس، هیییچوقت به ما نگفت چطور! یا اگه گفت یه مشت حرف مزخرف و وقت‌گیر بوده ... حالا طبق پیشنهاد شما، می‌خوام به این بپردازم که دانشجویان هاروارد و کمبریج چه روشایی رو استفاده می‌کنن و موثرترین روش‌های مطالعه چی‌هستن؟

💢گام اول- سوخت اولیه جت🚀: موارد زیر سوخت اولیه هستن، اگه تو اینا مشکل داشته باشی موتور جت یادگیری رو نمی‌تونی روشن کنی؛ در نتیجه درس‌خوندنت به درد گرگعلی خواهد خورد.

➕خواب: قبلا هم درموردش مفصل گفتم، خواب یه فرصتیه که مغز اطلاعات رو توش سازماندهی می‌کنه که به روند‌ یادگیری، ذخیره‌سازی اطلاعات و پردازش اطلاعات کمک می‌کنه.

➖چرا خواب برای یادگیری از نون شب هم واجب‌تره؟ ببین اول که می‌خوابی کم‌کم خوابت عمیق‌تر می‌شه، جسمت هم رها می‌شه (تا اینجا اسمشو بذار NREM)؛ بعد وارد یه مرحله‌ای از خواب می‌شی که رویا می‌بینی، شبیه بیداریه و چشمات به سرعت تکون می‌خورن؛ این مرحله اسمش خواب REM هست که نقشش توی یادگیری حیاتیه.

فرض بگیر که خوابت در دوفاز ۴ ساعته انجام بشن؛ اکثر خواب REM در فاز دوم دوم اتفاق میوفته. اگه تو ۴ ساعت بخوابی عملا فرصت طلایی یادگیری رو بستی، چون REM رو تجربه نکردی.

شاید برای یادگیری چیزی، خواب باید آخرین چیزی باشه که کم می‌کنی.

➖روش استراحت عمیق غیرخواب (NSDR): اگه کمبود خواب داری، شاید یه چرت کوتاه روزانه بهت در بازیابی انرژی کمک کنه؛ در غیر این صورت می‌تونی از روش NSDR استفاده کنی. کافیه یه جای راحت و آروم دراز بکشی، چشاتو ببندی و ابتدا روی تنفس‌عمیقت توجه کنی (تکنیک‌های تنفسی مختلفی وجود داره مثلا ۴-۴-۴-۴ یا سرچ کن یا همین تنفس آرام و عمیق رو استفاده کن.)

حالا بدنتو از سر تا نوک پاها آروم آروم، مرحله به مرحله اسکن کن، و تصور کن تک‌تک گروه‌های عضلانی به آرومی شل و ریلکس می‌شن؛ این کار رو برای ۱۰ الی ۲۰ دقیقه (میشه تایمر گذاشت) حداقل ۳ بار در هفته می‌تونی تمرین کنی تا خودتو تازه کنی.

➕توجه: شتر سواری دولا، دولا نمی‌شه؛ اگه درس می‌خونی گوشی و چک کردن نوتیف هارو باید تعطیل کنی. نه تنها نباید به گوشیت دست بزنی، بلکه نباید در معرض دید و در دسترست باشه؛ اینو جدی بگیر!

➖تو کند ذهن نیستی، فقط گوشیت کنارته ...

نوتیف و پیام‌ها بماند، صرف حضور گوشی هوشمند عملکرد شناختی تو میاره پایین:

The results of the conducted experiment imply that the mere presence of a smartphone results in lower cognitive performance, which supports the hypothesis of the smartphone presence using limited cognitive resources.

این مطالعه در سال ۲۰۲۳ در مجله Scientific Reports منتشر شده.

➖تو خنگ نیستی، فقط یکم متفاوتی (و این همیشه بد نیست): گاهی ممکنه فکر کرده باشی که دوستات مثل ماشین‌های مسابقه‌ای در حال سبقت‌اند، اما تو با دوچرخه مسیر رو به آرومی طی می‌کنی.
متخصصان معتقدن، اینجور افراد معمولا افراد خلاق‌تری هستند و حتی ممکنه عمق یادگیری شون هم بیشتر باشه.

رهرو آن است که آهسته و پیوسته رود ... یکم زودتر راه بیوفت تا به موقع برسی.

➕تغذیه: یه تغذیه سالم، خوردن سبزیجات، مغز آجیل‌ها و مصرف کافی‌آب؛ باعث جوانه زدن دونه‌های یادگیری توی مغزتون می‌شه. همچنین نوشیدن قهوه به برخی می‌تونه کمک کنه که هشیارتر باشن (به همین خاطر در شب بهتره مصرف نشه).

➕ورزش: با توجه به شواهد متعددی که وجود داره؛ تمارین بدنی تاثیر فوق‌العاده‌ای روی توانمندی مغزی ما خواهند گذاشت.

یجورایی می‌شه گفت ورزش کردن فقط عضلاتتون رو تقویت نمی‌کنه، بلکه مغز رو هم ورزیده‌تر می‌کنه.

اندرو هوبرمن، استاد عصب‌شناسی در استنفورد روی حداقل ۱۵۰ دقیقه دویدن zone 2 در هفته تاکید می‌کند:

تمرین zone 2 یعنی با سرعتی شروع به دویدن بکنی که با یک شخصی به راحتی در کنارمون بتونیم حرف بزنیم.

➕اراده/ انگیزه: قبلا توی این پست گفتم اراده چیه و چطور با اراده‌تر باشیم. اما نکته‌ای که باید بدونی حتی اگر احساس می‌کنی برای انجام مطالعه انگیزه نداری، به زوورر فقط برو یکم انجامش بده؛ خیلی اوقات انگیزه ادامه‌ش به وجود میاد.

یه چیز دیگه‌ای هم که در پژوهشی از دانشجویان برتر کشف کردند، این بود که خیلیاشون یه معنی بزرگی پشت درس خوندنشون داشتن؛ اینکه تو جامعه اثرگذار باشن، وضعیت خانواده‌شون رو بهتر کنن و ...

گاهی غم بزرگ را می‌توانیم به کار بزرگ تبدیل کنیم.

🌝ادامه در پست فردا ...

🔜@neurolab_official