🧠پنج روش ساده‌ای که یه مغز با اراده می‌سازه!🧗‍♂

از هر ۵ نفری که بپرسی چطور بعضیا موفق‌تر به نظر می‌رسن، ۶ نفرشون می‌گن لابد اونا با اراده‌ترن :) جدا از شوخی منظورمون از اراده چیه؟

فرض کن تو عادت داری که هرروز بلافاصله بعد از خواب، گوشی‌تو چک کنی؛ حالا من بهت می‌گم از فردا این کارو نکن. اسم چیزی که باعث می‌شه به حرف من گوش کنی، اراده می‌ذاریم.

🔍 تو دقیقا چکار کردی؟ آگاهانه، خلاف عادت یه کاریو کردی که برات آسون نبوده. یادت باشه گاهی تو اراده می‌کنی کاری که فکر می‌کنه مضر هست رو انجام ندی گاهی اراده می‌کنی کاری که فکر می‌کنی مفیده رو انجام بدی. هردو این حالت ها اون سه تا مولفه که گفتم رو دارن.

⁉️خب که چی؟ این دقیقا سوالیه که افسردگی ایجاد می‌کنه، افسردگی شمارو نسبت به نتیجه بدبین می‌کنه و نمیذاره در راستای فعالیت‌هایی که اراده می‌خواد عمل کنید. این یکی از موانع مهمی هست که باید با کمک متخصص رفعش کنید.

اما غیر از این، خوبه که بدونی اگه بخوای اراده‌تو تقویت کنی، یکسری از پیش‌نیاز‌های دیگه هم باید داشته باشی ... وقتی خوابت با کیفیت نیست، استراحت کافی‌نداری، از درد فیزیکی یا اختلال روانی رنج می‌بری و تمرکز نداری؛ فکر کردن درباره تقویت اراده شوخیه. این‌ها پایه‌هایی هستن که اراده‌ت رو می‌تونی روی اینها بسازی.

🔋مطالعاتی نشون دادن که منبع اراده‌ما محدود هست، ما یه ظرف اراده داریم که در طول روز با انواع تصمیم‌گیری هامون تخلیه‌می‌شه. اما این منبع اراده که بنظر می‌رسه ناحیه‌ای به نام Anterior mid-cingulate cortex در مغز هست، قابل تقویته.

🎯چیا این ناحیه رو تقویت می‌کنن؟

🚴‍♂کاردیو: اندرو هوبرمن، عصب‌شناس دانشگاه استنفورد معتقده:

هرکسی خوبه که ۱۵۰ تا ۲۰۰ دقیقه در طول هفته کاردیو zone 2 داشته باشه.

کاردیو نوعی فعالیت جسمانیه که ضربان قلبت رو بالا می‌بره، بالا نگه می‌داره و تو می‌تونی مدت طولانی بدون اینکه آسیب ببینی ادامش بدی (ورزشکارا بگن مثل چی؟). کاردیو برات سخته؟ خب اگه سخت نبود که دیگه به تقویت اراده‌ کمک نمی‌کرد (سه تامولفه رو یادت باشه).

🗿کارهای کوچک سخت: مثلا درس خوندن رو به زور و سختی تموم کردی، اما به خودت بگو حالا یکم مرور کنم بعد می‌رم استراحت؛ می‌خوای بری اینستا‌گردی، بگو حالا یه پنج دقیقه دیگه می‌رم ... (مثالای دیگه هم می‌دونی؟)

🧩 انجام کارهایی که راه‌حل مشخصی ندارن ... یسری کارا هستن که شاید کلیتی از انجامش بدونی، اما خب اونقدری برات روتین نیست که بدونی دقیقا به نتیجه دلخواهت می‌رسی؛ توی یه مراحلی ممکنه خیلی درگیر حلشون بشی، اینا باعث می‌شن بیشتر تلاش کنی.

🤌هرکار چالش برانگیز، جدید و خلاف عادت ... این کارا باید جزوی از روزمره ات بشه. مثلا چطوره با دست چپت مسواک بزنی؟ (اگه چپ دست نیستی).

🚀دوران بعد از استرس ... دیدی وقتی از یه دوره پر استرس موفق بیرون میای حس می‌کنی توانایی مقابله با استرست افزایش پیدا کرده؟ خیلی‌ها بعد چنین دورانی به مرحله جدیدی می‌رسن (البته پیشنهاد نمی‌شه خودتو به دردسر بندازی، ولی اگه وسط یه دوران سخت هستی خوبه که بدونی ممکنه اونقدرام هم آخرش بد نشه)

❌مواظب باش برای تقویت اراده‌ت وسواسی نشی، مثلا اونقدر ورزش کنی که آسیب ببینی، اونقدر غذا رو به تعویق بندازی که مشکل هاضمه پیدا کنی و ..‌. آهسته و پیوسته پیش برو، اینجوری اثرش عمیق‌تر و موندگارتره.

➖➖ 🧠برای مطالب بیشتر نورولب رو دنبال کن👇➖➖
🆔 Telegram |YouTube