tgoop.com/INSA_VIMS/1904
Last Update:
📣چهارشنبه‌ها با #دستور_غذایی
🎯موضوع:تغذیه در استئوپروز و استئوپنی
🟣نمونه دستور غذایی برای پیشگیری از پوکی استخوان🦴:
▪️صبحانه:
- املت اسفناج و پنیر (تخم مرغ🍳+ اسفناج🌿 + پنیر کم چرب🧀) + یک لیوان شیر غنی شده با ویتامین D🥛.
- یا بلغور جو دوسر با شیر و بادام
▪️میان وعده:
- ماست یونانی با گردو و عسل🍯.
- یا یک مشت بادام و کشمش.
▪️ناهار:
- ماهی سالمون کبابی🐟 با سبزیجات بخارپز (بروکلی🥦، هویج🥕) + سالاد کلم با روغن زیتون🫒.
- یا عدس پلو با سالاد سبزیجات تازه🥗.
▪️عصرانه:
- اسموتی میوه🍓 با شیر🥛 یا شیربادام🍶.
- یا نان سبوس دار با پنیر کم چرب🧀.
▪️شام:
- مرغ گریل شده🍖 با سیب زمینی شیرین پخته🥔 + سالاد اسفناج و آووکادو🥑.
- یا خوراک لوبیا سفید با نان سنگک🍞.
🔹اجتناب از سیگار (سیگار تراکم استخوان🦴 را کاهش میدهد).
🔹بررسی سطح ویتامین D و کلسیم در صورت نیاز به مکمل (تحت نظر پزشک).
🔻🔺با رعایت یک رژیم غذایی متعادل و سبک زندگی سالم، میتوان از پیشرفت استئوپنی و استئوپروز جلوگیری کرد یا آن را مدیریت نمود
🔗منبع :
https://goums.ac.ir/page/18864/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%DB%8C%D9%87-%D8%AF%D8%B1-%D9%85%D8%A8%D8%AA%D9%84%D8%A7%DB%8C%D8%A7%D9%86-%D8%A8%D9%87-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%A6%D9%88%D9%BE%D8%B1%D9%88%D8%B2-%DB%8C%D8%A7-%D9%BE%D9%88%DA%A9%DB%8C-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%AE%D9%88%D8%A7%D9%86
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
👩💻تهیه کننده : سارا خاکستانی شهری
🥼کاری از کارگروه جمع آوری محتوا
دانشگاه علوم پزشکی وارستگان 🩺🌱
BY انجمن تغذیه وارستگان|INSA_VIMS
Share with your friend now:
tgoop.com/INSA_VIMS/1904