INSA_VIMS Telegram 1904
📣چهارشنبه‌ها با #دستور_غذایی
🎯موضوع:تغذیه در استئوپروز و استئوپنی

🟣نمونه دستور غذایی برای پیشگیری از پوکی استخوان🦴:

▪️صبحانه:
- املت اسفناج و پنیر (تخم مرغ🍳+ اسفناج🌿 + پنیر کم چرب🧀) + یک لیوان شیر غنی شده با ویتامین D🥛.
- یا بلغور جو دوسر با شیر و بادام

▪️میان وعده:
- ماست یونانی با گردو و عسل🍯.
- یا یک مشت بادام و کشمش.

▪️ناهار:
- ماهی سالمون کبابی🐟 با سبزیجات بخارپز (بروکلی🥦، هویج🥕) + سالاد کلم با روغن زیتون🫒.
- یا عدس پلو با سالاد سبزیجات تازه🥗.

▪️عصرانه:
- اسموتی میوه🍓 با شیر🥛 یا شیربادام🍶.
- یا نان سبوس دار با پنیر کم چرب🧀.

▪️شام:
- مرغ گریل شده🍖 با سیب زمینی شیرین پخته🥔 + سالاد اسفناج و آووکادو🥑.
- یا خوراک لوبیا سفید با نان سنگک🍞.

🔹اجتناب از سیگار (سیگار تراکم استخوان🦴 را کاهش میدهد).
🔹بررسی سطح ویتامین D و کلسیم در صورت نیاز به مکمل (تحت نظر پزشک).

🔻🔺با رعایت یک رژیم غذایی متعادل و سبک زندگی سالم، میتوان از پیشرفت استئوپنی و استئوپروز جلوگیری کرد یا آن را مدیریت نمود

🔗منبع :

https://goums.ac.ir/page/18864/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%DB%8C%D9%87-%D8%AF%D8%B1-%D9%85%D8%A8%D8%AA%D9%84%D8%A7%DB%8C%D8%A7%D9%86-%D8%A8%D9%87-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%A6%D9%88%D9%BE%D8%B1%D9%88%D8%B2-%DB%8C%D8%A7-%D9%BE%D9%88%DA%A9%DB%8C-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%AE%D9%88%D8%A7%D9%86

👩‍💻تهیه کننده : سارا خاکستانی شهری
🥼کاری از کارگروه جمع آوری محتوا
دانشگاه علوم پزشکی وارستگان  🩺
🌱 



tgoop.com/INSA_VIMS/1904
Create:
Last Update:

📣چهارشنبه‌ها با #دستور_غذایی
🎯موضوع:تغذیه در استئوپروز و استئوپنی

🟣نمونه دستور غذایی برای پیشگیری از پوکی استخوان🦴:

▪️صبحانه:
- املت اسفناج و پنیر (تخم مرغ🍳+ اسفناج🌿 + پنیر کم چرب🧀) + یک لیوان شیر غنی شده با ویتامین D🥛.
- یا بلغور جو دوسر با شیر و بادام

▪️میان وعده:
- ماست یونانی با گردو و عسل🍯.
- یا یک مشت بادام و کشمش.

▪️ناهار:
- ماهی سالمون کبابی🐟 با سبزیجات بخارپز (بروکلی🥦، هویج🥕) + سالاد کلم با روغن زیتون🫒.
- یا عدس پلو با سالاد سبزیجات تازه🥗.

▪️عصرانه:
- اسموتی میوه🍓 با شیر🥛 یا شیربادام🍶.
- یا نان سبوس دار با پنیر کم چرب🧀.

▪️شام:
- مرغ گریل شده🍖 با سیب زمینی شیرین پخته🥔 + سالاد اسفناج و آووکادو🥑.
- یا خوراک لوبیا سفید با نان سنگک🍞.

🔹اجتناب از سیگار (سیگار تراکم استخوان🦴 را کاهش میدهد).
🔹بررسی سطح ویتامین D و کلسیم در صورت نیاز به مکمل (تحت نظر پزشک).

🔻🔺با رعایت یک رژیم غذایی متعادل و سبک زندگی سالم، میتوان از پیشرفت استئوپنی و استئوپروز جلوگیری کرد یا آن را مدیریت نمود

🔗منبع :

https://goums.ac.ir/page/18864/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%DB%8C%D9%87-%D8%AF%D8%B1-%D9%85%D8%A8%D8%AA%D9%84%D8%A7%DB%8C%D8%A7%D9%86-%D8%A8%D9%87-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%A6%D9%88%D9%BE%D8%B1%D9%88%D8%B2-%DB%8C%D8%A7-%D9%BE%D9%88%DA%A9%DB%8C-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%AE%D9%88%D8%A7%D9%86

👩‍💻تهیه کننده : سارا خاکستانی شهری
🥼کاری از کارگروه جمع آوری محتوا
دانشگاه علوم پزشکی وارستگان  🩺
🌱 

BY انجمن تغذیه وارستگان|INSA_VIMS


Share with your friend now:
tgoop.com/INSA_VIMS/1904

View MORE
Open in Telegram


Telegram News

Date: |

The visual aspect of channels is very critical. In fact, design is the first thing that a potential subscriber pays attention to, even though unconsciously. The group also hosted discussions on committing arson, Judge Hui said, including setting roadblocks on fire, hurling petrol bombs at police stations and teaching people to make such weapons. The conversation linked to arson went on for two to three months, Hui said. To delete a channel with over 1,000 subscribers, you need to contact user support How to Create a Private or Public Channel on Telegram? ZDNET RECOMMENDS
from us


Telegram انجمن تغذیه وارستگان|INSA_VIMS
FROM American