tgoop.com/Fitbash21/11569
Last Update:
پوزیشن درست برای درگیری حداکثری پشت بازو در دیپ:
1. بدن عمودی و صاف نگه داشته بشه
هرچه بدن بیشتر رو به جلو خم بشه، فشار از پشت بازو برداشته میشه و به عضلات سینه منتقل میشه. برای تمرکز روی پشت بازو باید بدن تا حد ممکن صاف و عمود بر زمین باشه.
2. آرنج‌ها نزدیک بدن حرکت کنن
باز شدن آرنج‌ها به طرفین (مثل بال زدن) فشار تمرین رو از پشت بازو می‌گیره و به سرشانه و سینه می‌ده. پس حتماً آرنج‌ها نزدیک تنه و در یک مسیر عمودی بالا و پایین برن.
3. حرکت تا زاویه حدود ۹۰ درجه انجام بشه
پایین رفتن بیش از حد ممکنه فشار زیادی به شانه‌ها وارد کنه. توقف در نقطه‌ای که بازو و ساعد زاویه قائمه بسازن، هم ایمن‌تره و هم بیشترین درگیری رو روی سه‌سر ایجاد می‌کنه.
4. حرکت کنترل‌شده، بدون تاب خوردن
اگر حرکت رو با تاب یا شتاب انجام بدی، فشار از عضله گرفته میشه و انتقال پیدا می‌کنه به مفاصل یا عضلات کمکی. تمرکز کن روی اجرای کند و کنترل‌شده، مخصوصاً در بخش منفی حرکت (پایین رفتن).
اشتباهات رایج که باعث کاهش درگیری پشت بازو میشه:
• خم شدن بیش از حد به جلو: تبدیل حرکت به دیپ سینه‌ای، کاهش فشار روی سه‌سر
• آرنج‌های باز شده و زاویه‌دار: درگیر شدن سرشانه‌ها و بی‌اثر شدن تمرکز روی سه‌سر
• استفاده از وزنه سنگین با فرم اشتباه: فرم بدن خراب میشه، عضلات کمکی وارد میشن
• حرکات نیمه یا خیلی کوتاه: عدم تحریک کامل فیبرهای عضلانی سه‌سر
جمع‌بندی ساده برای انتشار:
فرم بدن عمودی + آرنج نزدیک تنه + حرکت کنترل‌شده = حداکثر درگیری پشت بازو
هر چی بدنت رو بیشتر به جلو خم کنی، داری از هدف اصلی یعنی تقویت پشت بازو دور میشوی
@FitBash21 💪🏼🩷
BY کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼
Share with your friend now:
tgoop.com/Fitbash21/11569