Warning: mkdir(): No space left on device in /var/www/tgoop/post.php on line 37

Warning: file_put_contents(aCache/aDaily/post/Fitbash21/--): Failed to open stream: No such file or directory in /var/www/tgoop/post.php on line 50
کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼@Fitbash21 P.11489
FITBASH21 Telegram 11489
tgoop.com » United States » کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼 » Telegram web » Post 11489
کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼
کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼
بر اساس جدیدترین مطالعات سال ۲۰۲۴ (منبع: Journal of Sports Sciences, 2023)

سه دلیل کلیدی وجود داره

اول، تمرکز بیشتر روی هر گروه عضلانی باعث میشه حجم تمرین بالاتری داشته باشید—یعنی تعداد ست و تکرار بیشتر و هدفمندتر، که این خودش باعث تحریک بالاتر هایپرتروفی میشه.

دوم، در برنامه‌های تقسیم‌بندی، هر عضله ۴۸ تا ۷۲ ساعت فرصت ریکاوری داره. این یعنی بازسازی بهتر، و در نتیجه سنتز پروتئین مؤثرتر.

و سوم، شما می‌تونید در هر جلسه شدت تمرین بالاتری رو تجربه کنید، چون فقط روی چند عضله تمرکز دارید، پس می‌تونید با وزنه‌های سنگین‌تر کار کنید و فیبرهای عضلانی بیشتری رو فعال کنید.

نتیجه علمی؟ در افراد با سابقه تمرینی متوسط تا حرفه‌ای، تمرینات تقسیم‌بندی می‌تونن تا ۳۰ درصد رشد عضلانی بیشتری نسبت به تمرینات فول‌بادی ایجاد کنن.

اما یه نکته مهم اگر تازه‌کار هستید و کمتر از شش ماه تمرین دارید، تمرینات فول‌بادی برای شما بهتره، چون کمک می‌کنه سیستم عصبی‌تون تقویت بشه و تکنیک حرکات رو بهتر یاد بگیرید👍
www.tgoop.com/Fitbash21/11489
322 views



tgoop.com/Fitbash21/11489
Create:
Last Update:

بر اساس جدیدترین مطالعات سال ۲۰۲۴ (منبع: Journal of Sports Sciences, 2023)

سه دلیل کلیدی وجود داره

اول، تمرکز بیشتر روی هر گروه عضلانی باعث میشه حجم تمرین بالاتری داشته باشید—یعنی تعداد ست و تکرار بیشتر و هدفمندتر، که این خودش باعث تحریک بالاتر هایپرتروفی میشه.

دوم، در برنامه‌های تقسیم‌بندی، هر عضله ۴۸ تا ۷۲ ساعت فرصت ریکاوری داره. این یعنی بازسازی بهتر، و در نتیجه سنتز پروتئین مؤثرتر.

و سوم، شما می‌تونید در هر جلسه شدت تمرین بالاتری رو تجربه کنید، چون فقط روی چند عضله تمرکز دارید، پس می‌تونید با وزنه‌های سنگین‌تر کار کنید و فیبرهای عضلانی بیشتری رو فعال کنید.

نتیجه علمی؟ در افراد با سابقه تمرینی متوسط تا حرفه‌ای، تمرینات تقسیم‌بندی می‌تونن تا ۳۰ درصد رشد عضلانی بیشتری نسبت به تمرینات فول‌بادی ایجاد کنن.

اما یه نکته مهم اگر تازه‌کار هستید و کمتر از شش ماه تمرین دارید، تمرینات فول‌بادی برای شما بهتره، چون کمک می‌کنه سیستم عصبی‌تون تقویت بشه و تکنیک حرکات رو بهتر یاد بگیرید👍

BY کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼


Share with your friend now:
tgoop.com/Fitbash21/11489

View MORE
Open in Telegram


Telegram News

Date: |

So far, more than a dozen different members have contributed to the group, posting voice notes of themselves screaming, yelling, groaning, and wailing in various pitches and rhythms. ‘Ban’ on Telegram bank east asia october 20 kowloon Earlier, crypto enthusiasts had created a self-described “meme app” dubbed “gm” app wherein users would greet each other with “gm” or “good morning” messages. However, in September 2021, the gm app was down after a hacker reportedly gained access to the user data. Private channels are only accessible to subscribers and don’t appear in public searches. To join a private channel, you need to receive a link from the owner (administrator). A private channel is an excellent solution for companies and teams. You can also use this type of channel to write down personal notes, reflections, etc. By the way, you can make your private channel public at any moment.
from us



Warning: filemtime(): stat failed for aCache/aDaily/post/Fitbash21/-- in /var/www/tgoop/post.php on line 323

Warning: filemtime(): stat failed for aCache/aDaily/post/Fitbash21/-- in /var/www/tgoop/post.php on line 324

بر اساس جدیدترین مطالعات سال ۲۰۲۴ (منبع: Journal of Sports Sciences

 کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼 TG
web: 11489
کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼.Telegram web
کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼 Telegram TG Channel
Telegram Updated:
Telegram کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼
FROM American