tgoop.com/Fitbash21/11489
Last Update:
بر اساس جدیدترین مطالعات سال ۲۰۲۴ (منبع: Journal of Sports Sciences, 2023)
سه دلیل کلیدی وجود داره
اول، تمرکز بیشتر روی هر گروه عضلانی باعث میشه حجم تمرین بالاتری داشته باشید—یعنی تعداد ست و تکرار بیشتر و هدفمندتر، که این خودش باعث تحریک بالاتر هایپرتروفی میشه.
دوم، در برنامه‌های تقسیم‌بندی، هر عضله ۴۸ تا ۷۲ ساعت فرصت ریکاوری داره. این یعنی بازسازی بهتر، و در نتیجه سنتز پروتئین مؤثرتر.
و سوم، شما می‌تونید در هر جلسه شدت تمرین بالاتری رو تجربه کنید، چون فقط روی چند عضله تمرکز دارید، پس می‌تونید با وزنه‌های سنگین‌تر کار کنید و فیبرهای عضلانی بیشتری رو فعال کنید.
نتیجه علمی؟ در افراد با سابقه تمرینی متوسط تا حرفه‌ای، تمرینات تقسیم‌بندی می‌تونن تا ۳۰ درصد رشد عضلانی بیشتری نسبت به تمرینات فول‌بادی ایجاد کنن.
اما یه نکته مهم اگر تازه‌کار هستید و کمتر از شش ماه تمرین دارید، تمرینات فول‌بادی برای شما بهتره، چون کمک می‌کنه سیستم عصبی‌تون تقویت بشه و تکنیک حرکات رو بهتر یاد بگیرید👍
BY کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼
Share with your friend now:
tgoop.com/Fitbash21/11489