کانون سلامت رفتار دانشگاه علوم پزشکی ارومیه

‍ 📌پنج راهکار برای بالا بردن سلامت مغز و توانایی‌های شناختی:


🟣 سرگرمی داشته باشید و اون‌ها رو به سه دسته تقسیم کنید:

🔸 سرگرمی رایگان
چیزهایی که هیچ هزینه‌ای ندارن, ولی مغز رو عمیق درگیر می‌کنن:
مثل کتاب‌خوندن، پیاده‌روی، نوشتن، یادداشت‌برداری، تمرین زبان با اپلیکیشن.

🔸 سرگرمی «در حد پول یک قهوه»
چیزی که یک هزینه خیلی کم داره، اما احساس پیشرفت می‌ده:
مثلاً قلاب‌بافی، نقاشی دیجیتال روی تبلت، خرید یک دفتر برای ژورنالینگ.
این دسته نشون می‌ده لازم نیست پول زیاد داشته باشی تا یک مهارت بسازی.

🔸 سرگرمی سرمایه‌گذاری
کاری که یک‌بار خرج داره ولی یک مهارت بلندمدت بهت می‌ده.
مثل: خرید دوربین، یا ساز موسیقی.
این‌ها فعالیت‌هایی هستن که مغز رو قوی‌تر می‌کنن
وقتی یه مهارت رو تمرین می‌کنی، داری مدارهای مغزت رو تقویت می‌کنی.

سرگرمی داشتن نوراپلاستیسیته رو زیاد می‌کنه توانایی مغز برای ساختن ارتباط‌های جدید و یادگیریو حل مسئله رو بهتر می‌کنه.


🟣 در مورد همه‌چیز رو تحقیق کنید.
کنجکاوی یه مهارته باید ازش درست استفاده‌ کنیم. هم نوراپلاستیسیته رو تقویت می‌کنه هم مغز رو جوون نگه می‌داره.
داشتن تفکر نقاد باعث میشه زندگی اصیلی داشته باشید.


🟣 یادگیری زبان جدید بی‌اندازه مفیده
زبان جدید چندین ناحیه مغز رو فعال می‌کنه، حافظه رو بهتر می‌کنه و جلوی افت شناختی رو می‌گیره.


🟣 زندگی رو طوری تنظیم کنید که کمی آهسته‌تر بشه
دنیا ما رو به عجله کردن تشویق می‌کنه.
پس مرزهایی بسازید که مجبورتون کنه کندتر برید:
مثلا هیچ گوشی‌ای تو یک ساعت اول و آخر روزم نیست.
این کار لذت رو تنظیم می‌کنه و باعث می‌شه از چیزهای ساده لذت ببرم، نه اینکه دائماً دنبال دوپامین بدوم.


🟣 یه چیز بدنی حتما تو زندگیتون باشه
مثلا روزی ۱۰ هزار قدم راه رفتن و حذف نکردن صبحانه
ورزش جریان خون به مغز رو زیاد می‌کنه و BDNF بالا می‌بره
یه جور کود معجزه‌گر برای نورون‌هاست
هر روز رو با صبحانه پروتئینی شروع کنید.
صبحونه قند خون رو ثابت می‌کنه و مغز می‌تونه واضح فکر کنه.


#کانون_سلامت_رفتار
#بهداشت_روان

@BehavioralHealthUMSU

𝑩𝒆 𝒕𝒉𝒆 𝑽𝒐𝒊𝒄𝒆 𝒐𝒇 𝑾𝒆𝒍𝒍𝒏𝒆𝒔𝒔 𝒊𝒏 𝒀𝒐𝒖𝒓 𝑺𝒐𝒄𝒊𝒆𝒕𝒚

❤3👏1💯1🆒1

www.tgoop.com/BehavioralHealthUMSU/1244

89 viewsMhdi Parmoozeh, Dec 8 at 12:32

‍ 📌پنج راهکار برای بالا بردن سلامت مغز و توانایی‌های شناختی:


🟣 سرگرمی داشته باشید و اون‌ها رو به سه دسته تقسیم کنید:

🔸 سرگرمی رایگان
چیزهایی که هیچ هزینه‌ای ندارن, ولی مغز رو عمیق درگیر می‌کنن:
مثل کتاب‌خوندن، پیاده‌روی، نوشتن، یادداشت‌برداری، تمرین زبان با اپلیکیشن.

🔸 سرگرمی «در حد پول یک قهوه»
چیزی که یک هزینه خیلی کم داره، اما احساس پیشرفت می‌ده:
مثلاً قلاب‌بافی، نقاشی دیجیتال روی تبلت، خرید یک دفتر برای ژورنالینگ.
این دسته نشون می‌ده لازم نیست پول زیاد داشته باشی تا یک مهارت بسازی.

🔸 سرگرمی سرمایه‌گذاری
کاری که یک‌بار خرج داره ولی یک مهارت بلندمدت بهت می‌ده.
مثل: خرید دوربین، یا ساز موسیقی.
این‌ها فعالیت‌هایی هستن که مغز رو قوی‌تر می‌کنن
وقتی یه مهارت رو تمرین می‌کنی، داری مدارهای مغزت رو تقویت می‌کنی.

سرگرمی داشتن نوراپلاستیسیته رو زیاد می‌کنه توانایی مغز برای ساختن ارتباط‌های جدید و یادگیریو حل مسئله رو بهتر می‌کنه.


🟣 در مورد همه‌چیز رو تحقیق کنید.
کنجکاوی یه مهارته باید ازش درست استفاده‌ کنیم. هم نوراپلاستیسیته رو تقویت می‌کنه هم مغز رو جوون نگه می‌داره.
داشتن تفکر نقاد باعث میشه زندگی اصیلی داشته باشید.


🟣 یادگیری زبان جدید بی‌اندازه مفیده
زبان جدید چندین ناحیه مغز رو فعال می‌کنه، حافظه رو بهتر می‌کنه و جلوی افت شناختی رو می‌گیره.


🟣 زندگی رو طوری تنظیم کنید که کمی آهسته‌تر بشه
دنیا ما رو به عجله کردن تشویق می‌کنه.
پس مرزهایی بسازید که مجبورتون کنه کندتر برید:
مثلا هیچ گوشی‌ای تو یک ساعت اول و آخر روزم نیست.
این کار لذت رو تنظیم می‌کنه و باعث می‌شه از چیزهای ساده لذت ببرم، نه اینکه دائماً دنبال دوپامین بدوم.


🟣 یه چیز بدنی حتما تو زندگیتون باشه
مثلا روزی ۱۰ هزار قدم راه رفتن و حذف نکردن صبحانه
ورزش جریان خون به مغز رو زیاد می‌کنه و BDNF بالا می‌بره
یه جور کود معجزه‌گر برای نورون‌هاست
هر روز رو با صبحانه پروتئینی شروع کنید.
صبحونه قند خون رو ثابت می‌کنه و مغز می‌تونه واضح فکر کنه.


#کانون_سلامت_رفتار
#بهداشت_روان

@BehavioralHealthUMSU

𝑩𝒆 𝒕𝒉𝒆 𝑽𝒐𝒊𝒄𝒆 𝒐𝒇 𝑾𝒆𝒍𝒍𝒏𝒆𝒔𝒔 𝒊𝒏 𝒀𝒐𝒖𝒓 𝑺𝒐𝒄𝒊𝒆𝒕𝒚

BY کانون سلامت رفتار دانشگاه علوم پزشکی ارومیه