چہ ڪنم
با صداے : رضا بهرام

چہ ڪنم
با صداے : رضا بهرام

اے مرا جان و جهان بے تو جهان را چہ ڪنم تو برایم همه‌ اے من همگان را چہ ڪنم
بے تو دلم را چہ ڪنم صبر ڪمم را چہ ڪنم
اے ناخدا در دل من دریاے غم را چہ ڪنم
بر غبار دل تنها عشق تو فرش حریر است
اے ڪہ چشمان تو دریاست هرچہ هست بے تو ڪویر است
غم دل را بہ ڪہ گویم
غصه‌هایم گفتنے نیست
رفتم از خاطرت اما
خاطراتت رفتنے نیست

تڪنیڪ تنفس ۴-۲-۸-۲ را امتحان ڪن تا فوراً حس آرامش رو در بدنت احساس ڪنی
این الگوے سادہ میتونہ استرس رو ڪاهش بدہ ذهنت رو آروم ڪنہ و تمرڪزت رو بالا ببرہ
وقتے استرس داریم هورمونے بہ نام ڪورتیزول در بدن ترشح میشہ بالا بودن طولانے مدت ڪورتیزول میتونہ باعث افزایش اشتها، ذخیرہ چربے در شڪم و در نهایت چاقے بشه

🔸ویتامین‌هاے گروہ B، مجموعه‌اے از ویتامین‌هاے ضروری‌اند ڪہ نقش مهمے در تولید انرژے، عملڪرد صحیح مغز و سلامت سیستم عصبے دارند. ڪمبود این ویتامین‌ها می‌تواند باعث خستگے، مشڪلات عصبے و اختلالات خلقے شود.
🔸ویتامین B در واقع یڪ گروہ از ویتامین‌ها شامل B۱ (تیامین)، B۲ (ریبوفلاوین)، B۳ (نیاسین)، B۵ (پانتوتنیڪ اسید)، B۶ (پیریدوڪسین)، B۷ (بیوتین)، B۹ (فولات) و B۱۲ (ڪوبالامین) است ڪہ هرڪدام نقشے ویژہ در بدن ایفا می‌ڪنند.

🔸ویتامین‌هاے گروہ B براے تبدیل غذا بہ انرژے، ساخت گلبول‌هاے قرمز، و حفظ سلامت سلول‌هاے عصبے حیاتے هستند. به‌ویژہ ویتامین B۱۲ و فولات در تولید DNA و عملڪرد مغز نقش دارند.

گاهے اوقات، قدرت در رها ڪردن است
در این ڪہ بپذیرے چیزے دیگر بہ نفعِ تو نیست، در دل ڪندن از چیزے ڪہ روزے دوستش داشتی
یا در ترڪ ڪردن مسیرے ڪہ دیگر رشد و آرامش برایت بہ ارمغان نمی‌آورد.
یا پایان دادن بہ رابطه‌اے ڪہ ناسالم است، رها ڪردن ضعف نیست؛ بلڪہ شجاعتے است ڪہ اجازہ می‌دهد راه‌هاے جدیدے بہ رویت باز شوند.
هرآنچہ ڪاملاً پذیرفتہ شود‌
بہ صلح‌، تبدیل می‌شود.
این معجزہ تسلیم «رها ڪردن» است.

و زمانے میرسد ڪہ تو لبخند میزنے و میگویے:
این بیشتر از چیزے است ڪہ برایش دعا ڪردہ بودم...💛

احساس عجیبے است ڪہ در فضایے ڪوچڪ بین آدم‌هایے باشم ڪہ روحشان خبر ندارد چہ چیزهایے را پشت‌سر گذاشته‌ام.

#فریدا_مڪ‌فادن

#حس_زندگے 🐥🐣

عادتِ فڪر‌ڪردن گاهے مانعِ حس ڪردنِ واقعیت می‌شود، آدم را در برابر واقعیت مصون می‌ڪند، بہ واقعیت هم ظاهر اندیشہ را میدهد.

📕 گریخته
✍🏽 #مارسل_پروست

آدم ها،در اصل،توان تحمل خوشبختے را ندارند،طالبش هستند،بے تردید،ولے همین ڪہ بهش برسند،حرص و جوش مے زنند و خواب چیزهاے دیگرے را مے بینند‌.

📕باغ_گذر
✍🏼#مارگاریت_دوراس

بیش‌فڪرے یا "Overthinking" فقط ذهن رو خستہ نمی‌ڪنه،
تصمیم‌گیرے رو هم فلج می‌ڪنه.!!
اون هایے ڪہ مدام همه‌چیز رو توے ذهنشون مرور می‌ڪنن،
معمولا دیرتر تصمیم می‌گیرن،
چون هر انتخابے براشون هزار تا «اگه» و «اما» داره.
و این افراد اغلب تصمیم گرفتن رو عقب میندازن،
یا انتخاب‌هاے سادہ هم براشون طاقت‌فرسا میشه.

هر عارضه‌اے ڪہ تسڪین پیدا می‌ڪند، عارضه‌اے دیگر بہ وخامت می‌گراید؛ بشر یڪ چاہ است با دو سطل، یڪے پایین می‌رود تا پر شود
دیگرے بالا می‌آید تا خالے شود.

ساموئل بڪت

یڪ روز در هفتہ تنبل باشید !😉
از لحاظ علمے، باید ۱ روز در هفتہ را بہ استراحت و تنبلے گذراند، این ڪار استرس، فشارخون و احتمال سڪتہ مغزے را در انسان ڪاهش می‌دهد

🍎🍏وقتے سیب ها مے رسند از خود گاز اتیلن تولید مے ڪنند ڪہ باعث مے شود میوہ هاے دیگر هم بیشتر رسیدہ شوند. میوہ هایے ڪہ گاز اتیلن تولید مے ڪنند از سبزیجات دیگر دور نگہ دارید.

ڪسانے هستند
ڪہ وجودشان
وجود این دنیا را توجیہ می‌ڪند
بلہ آن‌ها هم می‌میرند...

#آلبر_ڪامو

پای اگر فرسودم و جان کاستم
آنچنان رفتم که خود می‌خواستم..‌.


هوشنگ‌ ابتهاج

براے عوض ڪردن زندگیمان،
براے تغییر دادن خودمان
هیچ‌گاہ دیر نیست.
هر چند سال ڪہ داشته‌ باشیم،
هرگونہ ڪہ زندگے ڪردہ باشیم،
هر اتفاقے ڪہ از سر گذراندہ باشیم،
باز هم نو شدن ممڪن است...

#الیف_شافاڪ