• هفت قانون اساسے براے رسیدن بہ آرامش :

1- فراموشے :
روزهاتو با فڪر بہ خاطرات بد خراب نڪن.
2- اهمیت ندہ :
نظر دیگران مهم نیست، ڪاریو بڪن ڪہ حالتو بهتر میڪنہ. حتے براے یہ لحظه.
3- صبر ڪن :
هیچ بذرے یہ شبہ درخت نمیشہ، بہ خودت زمان بده.
4- مقایسہ ممنوع :
تنها ڪسے ڪہ باهاش در رقابتے، خود دیروزته.
5- انتظار ممنوع :
خوشحال ڪردنت فقط وظیفہ خودتہ نہ دیگران.
6- لبخند بزن :
زندگے خیلے ڪوتاهہ، قدر همین لحظہ رو بدون.
7- آروم باش :
مطمئن باش ڪہ راهتو پیدا میڪنے، عجلہ نڪن.

• 5 سوال من وقتے حالت خوب نیست باید از خودت بپرسے :

1- آیا این مدت خواب ڪافے داشتم؟
2- آیا با افراد سالم و درستے معاشرت میڪنم؟
3- آیا بہ بدنم مواد مغذے رسوندم؟
4- چہ ڪاریہ ڪہ باید انجام دادنش رو متوقف ڪنم؟
5- چہ ڪاریہ ڪہ باید انجام دادنش رو شروع ڪنم؟

نواے جان ...

-زیستن در لحظه‌ے اڪنون خوش است!🌼🌸

روز خوشے داشتہ باشیدعزیزان💞

هنگامی که شنونده شروع به تکیه دادن سر خود بر روی دستش میکند یعنی صحبتهای شما برایش طولانی و خسته کننده شده و کم و بیش حواسش به شما نیست!

شرح جلسات

۱.معرفی رویکرد درمانی DBT
۲.مهارت های ذهن آگاهی
۳.تحمل پریشانی Distress Tolerance
۴.تنظیم هیجان Enotion Requlation
۵.توانمندسازی بین فردی
‏Interpersonal Effectiveness

منابع:
1.Marsha M.Linehan,DBT Skills Training Manual
2.Marsham,Linham,cognitive Behavioral Treatment of Borderline Personality Disorder

تلفن تماس جهت ثبت نام:
۰۹۳۳۷۷۱۰۶۰۵
-سطح یک
-پیش نیاز ندارد
-زمان دوره پنجشنبه ها از ۱۴۰۴/۷/۲ تا ۱۴۰۴/۷/۳۰
-ساعت: ۹ تا ۱۳
مدرس : ثمین آئینه(دانش آموخته تحت سوپروایزری دکتر لینهان)

گفتمش: دل بردى از ما جان من مقصد كجاست؟
گفت: عاشق را نشاید پرس و جو با ما بیا
بہ شب سلامـ ...🌙

شب خوش 🪆

سلام صبح بخیر 🩷

یارمهربانم
درود
بامداد سه شنبه ات نیکو🪻🤍

تو دوبارہ سبز خواهے شد
صبحت بخیروشادی🪻🍃

برات
معجزہ می‌ڪنه
خدایے ڪه
صبورے هاتو دیدہ :)
صبح بخیر☕️

يہ فكر مثبت در طول روز ميتونہ كل روزت رو تغيير بده..
خالق اين فكر مثبت تو هستے ، نہ هيچ كس ديگه
منتظر نباش كسے بياد و فكر مثبت برات هدیہ بیارہ .
فڪر مثبت امروزت رو خودت بساز

خانه‌ام آنجاست ڪہ مهمانش تو باشی،
گلِ گلدانش تو باشی...🪴ㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤ

همیشہ بہ قسمت روشن‌تر زندگے نگاہ
ڪن، درست مثل آفتابگردون🌻
ㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤ

برات آرزو می‌کنم؛
برگرده، بمونه، نره...
حالا می‌خواد عشق باشه
سلامتی باشه‌
یا خوشحالیه از ته دل..

   #سلام_صبحتون‌قشنگ...🤍

سلام صبح تون زیبا
سہ شنبه تون عالی
الهے قشنگترین لحظہ ها
در انتظارتون باشه
الهے هرگز لبخند از رو
لباتون نیفته
الهے خوشبختے، مثل سایه
همراهتون باشه
الهے امروزتون پر باشه
از خبراے خوب و اتفاقاے زیبا
روز خوبے داشتہ باشید🌷

برخیز و برفروز چراغ سپیده را؛
تا بنگرم به روی تو صبح ندیده را ...

#فریدون‌مشیری