Фасоль, помидоры и сладкий лук - что может быть проще?
Питательно, очень вкусно, и самое главное быстро
🔸на 100грамм - 85.71 ккал🔸Б/Ж/У - 4.69/1.76/12.88🔸

Ингредиенты:
Банка консервированной фасоли.
Помидоры - 2-3шт.
Красный лук (сладкий) - 0.5 шт. ( по вкусу)
Чеснок - 1 зубчик.
Кинза, соль, оливковое масло по вкусу.

Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день

Приготовление:
Нарезаем все ингредиенты, чеснок измельчаем, заправляем, перемешиваем и сразу кушаем👍
❤️Приятного аппетита!

Торт " Чёрный принц" Наипростейший рецепт, который сможет воплотить в жизнь даже самая неопытная хозяюшка❤️
⠀
Понадобится:
3шт яйца (крупных)
1,5ст муки
1ст кефира (тёплого)
1ст сахара (НЕ ПОЛНЫЙ)
4ст лж растительного масла
1пч разрыхлителя
1,5ч лж соды
5ст лж какао
1пч ванилина (по желанию)
⠀
Вкусные домашние рецепты
🍰 Простые рецепты в домашних условиях с фото пошагово

Приготовление:
В тёплый кефир добавляем соду и оставляем подниматься. Заранее перелейте кефир в чашку, он увеличивается в размере.
Взбиваем белки, добавляем к ним желтки, одну половину от всего кол-ва сахара, растительное масло и поднявшийся кефир.
Не перемешивайте, чтоб белки не осели.
Затем, в отдельной чашке смешиваем сухие ингредиенты: муку, какао, вторую часть сахара, ванилин и разрыхлитель.
Перемешиваем сухие ингредиенты до однородности, добавляем к яичной массе и снова всё перемешиваем.

Медово-горчичный соус - находка для овощных салатов!

Итого на 100 грамм 455 ккал
Б/Ж/У 1.4 / 45.4 / 10.9

Ингредиенты:
4 ст. л. оливкового масла
1,5 ст. л. лимонного сока
1 зубчик чеснока
1 ч. л. меда
1 ч. л. Дижонской горчицы
Соль и перец по вкусу

Приготовление:
Взбейте все ингредиенты блендером.
Подавайте сразу или охлажденным.

ШОКОЛАДНЫЕ ОЛАДЬИ 🍫🥞
Очень пышные и насыщенно шоколадные оладьи, для приготовления которых понадобится минимум ингредиентов, одна миска и ручной венчик.
⠀
Используйте качественное какао - от этого сильно зависит вкус и цвет.
⠀
Подавать можно с чем угодно: сиропы, мороженое, мёд, джем.

НА 8-10 ШТУК
2 яйца,
сахарозаменитель по вкусу (4 гр фитпарада номер 14),
70 гр молока,
25 гр мёда,
80 гр муки рисовой,
щепотка соли,
5 гр разрыхлителя,
25 гр какао.
---
К яйцам добавить сахарозаменитель и взбить венчиком, влить молоко, добавить мёд и снова взбить.
К полученной смеси просеять муку, соль, разрыхлитель, какао и перемешать до однородности. Накрыть миску с тестом пищевой плёнкой и оставить на полчаса.
Через полчаса хорошо перемешать тесто. Если оно сильно густое, можно добавить ещё немного молока.
Разогреть антипригарную сковородку, смазать небольшим количеством масла и выпекать оладьи на среднем огне (с одной стороны около 2 мин, с другой - 40 сек).
⠀
Примерное КБЖУ на 100 грамм: 230/10/6/34.

Мега вкусные домашние ПП-фисташково-кокосовые конфеты в тёмном шоколаде.

✅КБЖУ 602/10.68/51.48/23.92

🟤 ИНГРЕДИЕНТЫ:
На 7 шт:
▫️плитка горького шоколада 85%
▫️100г. очищенных и обжаренных фисташек
▫️50г. кокосовой стружки
▫️1ст.л. кокосового масла (растопленного)
▫️любой подсластитель (сироп агавы, фитпарад, стевия).

🟫 ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
▫️Блендерим фисташки до состояния слегка вязкой массы, затем также кокосовую стружку.
Всё соединяем, добавляем оставшиеся ингредиенты и лепим шарики. Убираем в морозилку на 5-7мин.
▫️Топим горький шоколад на водяной бане. Обмакиваем шарик в шоколад, посыпаем фисташковой крошкой и убираем в морозилку мин на 15. Готово!
Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день

Перекус

ПИЦЦА 🍕 ИЗ КАБАЧКА
⠀
Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день
Рецепт:
⠀
📍2 средних кабачка
📍2 яйца
📍150 гр муки ц/з (может больше понадобится)
📍соль, перец, специи
📍помидоры
📍томатный соус
📍филе индейки/курицы
📍перец 🌶 болгарский
📍сыр моцарелла/твёрдый
⠀
Кабачок натереть и отжать. Добавить яйца, соль, перец, специи, муку. Размешать. Если тесто жидкое, добавить муки. Должно быть как очень густая сметана.
⠀
Разложить по форме, или как я, на деко, 🙂смазанное маслом. Сверху выложить начинку (можете добавлять все, что любите 🌶🍅🧅🍄).
Сверху обильно сыром. Запекаем в духовке, разогретой до 180°, около 20-30 мин. Смотрите по своей духовке и по сыру

Оладушки-бисквиты

Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день

🔻Ингредиенты:
- яйцо - 2 шт.(1 желток нам не понадобится).
- рисовая ц/з мука - 2 ст.л.
- мягкий творог - 1 ст.л.
- сахарозаменитель. - ваниль - по вкусу.
- разрыхлитель - на кончике ножа.
🔻Приготовление :
Взбиваем белки с щепоткой соли, до устойчивых пиков.
Смешиваем в отдельной миске 1 желток, сахарозаменитель, творог, постепенно вводим муку, ванилин, разрыхлитель.
Далее аккуратно примешиваем к тесту взбитые белки, делайте это потихоньку, что бы не разбить совсем пузырьки воздуха.
Выпекать на а/п сковороде, под крышкой.
Всем приятного аппетита

Реально работающие асаны на пресс.

Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день

Салат "Цезарь с креветками"
Крветки-500гр
Листья салата-пучок
Черри помидоры-200-300гр
Яйца перепелиные-10шт
Хлеб белый 3-4 кусочка
Пармезан сыр 50-100гр

Для соуса:
Чеснок - 3 зубчика
Яйцо - 1шт
Сок лимона - 1/4 лимона
Оливковое масло 50-100мл (чем больше масла, тем более густым будет соус)
Горчица (не острая) - 1ч ложка
Чёрный перец
Соль, сахар - по вкусу

🍤Креветки почистить, сделать прорезь на спине, удалить чёрную полоску и промыть. Обжаривать по 1-2 минуте на сливочном масле

Для сухариков:
Нарезаем белый хлеб на кубики, сбрызгиваем маслом, отправляем в духовку 180° минут на 10-15 ⚠️следите внимательно, чтобы хлеб не сгорел⚠️
.

📝Готовим соус: Яйцо опускаем в кипящую воду ровно на 1 минуту. После просто сливаем воду, оно должно остыть само. В чащу блендера кладём чеснок, молотый чёрный перец, соль, сахар, сок из 0.25-0,5 лимона, остывшее яйцо и оливковое масло. Хорошо взбиваем. готово ✅

САМЫЙ ВКУСНЫЙ ПЕЧЁНОЧНЫЙ ТОРТ 😋
⠀Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день

⠀
РЕЦЕПТ:
600 гр печени (у меня куриная)
1 яйцо
100 гр сметаны
60 гр муки (любой)
Соль, перец по вкусу
⠀
НАЧИНКА:
200 гр сметаны (у меня 15%)
300 гр лука
300 гр моркови
2 ст.л. растительного масла
Соль, перец по вкусу
Чеснок по желанию
⠀
Печень промываем и очищаем от плёнок 👌
⠀
Измельчаем блендером и добавляем остальные ингредиенты, перемешиваем до однородности 🙌
⠀
Выпекаем на антипригарной сковороде блинчики (если не уверены в своей сковороде, смажьте каплей масла)
⠀
Сметану смешиваем с солью, перцем, по желанию добавляем измельчённый чеснок
⠀
Лук мелко нарезаем, морковь натираем на крупной тёрке
⠀
Пассеруем на ложке масла лук👌
⠀
Затем пассеруем на ложке масла морковь (чтобы не утяжелять блюдо, не лейте много масла, лучше добавьте немного воды и протушите овощи)
⠀
Собираем наш тортик- каждый блинчик смазываем сметаной и выкладываем смесь овощей👌
⠀
Украшаем по желанию

ОБЕД НЕВЕРОЯТНО ВКУСНЫЙ
И совсем не калорийный кстати
⠀
Картофель на ПП можно даже худеющим😉
⠀
🔸картофель 500г
🔸филе форели 300г
🔸сметана 2ст л
🔸укроп, специи
⠀
Картофель почистить, порезать на 4 части, положить в кипящую воду, варить 20 минут. Воду слить.
⠀
Рыбу порезать на кусочки, измельчить укроп. В миске соединить картофель, рыбу, сметану, специи, укроп. Аккуратно перемешать.
⠀
Переложить в форму для запекания. Отправить в духовку на 20 минут 190С
⠀
Приятного аппетита 😋
⠀
Хватает на 3 раза и
КБЖУ на 1 порцию: 340/24/12/33 (вес порции не знаю. Просто 1/3 от всего блюда)

Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день

КУКУРУЗНЫЙ БЛИН ДЛЯ ИДЕАЛЬНОГО ЗАВТРАКА
Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день

🔹Ингредиенты:
- 1 яйцо
- Баночка йогурта без сахара (у меня активиа 150гр.)
- Щепотка соли
- 1/3 ч.л. разрыхлителя
- 2 ст.л. кукурузной муки
- Для начинки я использовала сыр, томаты и итальянские травы

🔹Приготовление:
1. Взбиваем венчиком яйцо, добавляем йогурт, затем соль, разрыхлитель.
2. Постепенно вводим муку.
3. Раскаляем сковороду, смазанную каплей оливкового масла.
4. Выливаем наше тесто и уменьшаем огонь до минимума, закрываем крышкой.
5. Я блинчик не переворачиваю, он хорошо поднимется.
6. Степень готовности: румяный снизу, сверху воздушный и нежный.
7. Выкладываем начинку и сворачиваем блин пополам.
8. Снова закрываем крышкой до полного расплавления сыра.

ШАКШУКА
⠀
Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день

🔷Ингредиенты:
⁃перец болгарский - 1шт;
⁃красный лук - 1/2шт;
-помидоры - 3шт;
-яйца - 4шт;
-паприка;
-соль;
-перец;
-оливковое масло - 10г;
-зелень - по вкусу

🔷Приготовление:
Лук нарезать полукольцами.
Сковороду нагреть и разогреть масло.
⠀
Обжарить лук до готовности минут 5-7.
⠀
Пока обжаривается лук, измельчить перец, обжарить.
⠀
Помидоры нарезать дольками и добавить на сковороду.
⠀
Тушить на медленном огне минут 10-15.
⠀
Затем вбить яйца. Посолить, поперчить.
Можно сверху посыпать сыром (отлично подойдёт Фета)
⠀
Готовить 5-7минут под крышкой либо в духовке.
⠀
Посыпать рубленной зеленью.
Приятного аппетита!

Эти рулетики Вас удивят своей идеальной начинкой😍
⠀
📍Ингредиенты:
🔹кабачок 300 гр
🔹2 яйца
🔹молоко 2 ст л
🔹мука ( у меня рисовая) 2 ст л
🔹специи/соль по вкусу
⠀
👩🏻‍🍳Приготовление:
Кабачок трём на тёрке, отжимаем)
Добавляем яйца , молоко и специи, хорошо перемешиваем)
Добавляем муку, жарим на капле масла с двух сторон по 2 минуты)
⠀
ДЛЯ НАЧИНКИ:
К творожному сыру добавляем малосольную рыбу, зелень и помидоры)
Смазываем блинчики, закручиваем, разрезаем порционно)
Наслаждаемся

Творожная запеканка с изюмом.
Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день
КБЖУ на 100гр.: 168/14/8/10.
🔻Ингредиенты (форма 18 см.):
- брикетный творог 9% - 600 гр.
- яйца - 3 шт.
- кукурузный крахмал - 40 гр.
- изюм - 60 гр.
- подсластитель - 10 гр.
- ванилин - по вкусу.
🔻Приготовление:
1. Смешать с помощью блендера творог, подсластитель, ванилин, яйца и крахмал.
2. Изюм промыть, обсушить, добавить к творожной массе и перемешать. Выложить в форму.
3. Выпекать в разогретой духовке при температуре 180° 45 минут.
4. Остудить полностью в холодильнике.

ЭТА КАРТОХА СВЕДЁТ ТЕБЯ С УМА

Выход ~ 720г./ 2 порции.

КБЖУ на 100г.: 128/6.9/5.7/12.1
КБЖУ на порцию: 461/24.8/20.5/43.7.

Ингредиенты:
- 150г филе красной рыбы
- 500г картофеля (в очищенном виде)
- 60г сыра
- 80г сметаны
- соль, специи
- укроп.


Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день

Приготовление:
🔸Картофель нарезать не мелко, залить кипятком из чайника и варить 20 минут в подсоленной воде.
🔸Рыбу нарезать, сыр натереть, укроп нарубить. Смешать в форме для запекания все ингредиенты и запекать 20 минут на 190’.

Невероятно простой и безумно вкусный💥
Салат с тунцом😋

✅КБЖУ:133.95/11.34/7.29/4.94

🔹 Ингредиенты:
▫️1 огурец
▫️1 баночка тунца с/с
▫️2-3 яйца ⠀
▫️1 долька чеснока
▫️2 ст.л сметаны ⠀
▫️2 ч.л. зернистой горчицы
▫️соль, перец, специи (по вкусу)
▫️лук (лучше красный он слаще)

🔷 Приготовление:
▫️Огурцы, лук, яйца нарезаем. Из банки с тунцом сливаем воду, добавляем в салат.
▫️Выдавливаем чеснок, солим, перчим, заправляем сметаной и горчицей, перемешиваем и наслаждаемся.
▫️Порция получается огромной, поэтому часть я завернула в лаваш и оставила на перекус.
Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день