tgoop.com/zizbiohacking/260
Last Update:
Что такое дофаминовый детокс? Зачем он нужен и как его устроить?
Цель дофаминового голодания: снизить зависимости (от телефона, соц.сетей, курения, видеоигр, вредной еды и т.д.). Если у тебя есть зависимость и ты давно пытаешься избавиться, то детоксикация может быть полезной.
Дофамин — нейромедиатор, отвечающий за мотивацию и вознаграждение. В наше время получить дофамин стало через чур легко. Беда в том, что со временем формируется толерантность. То есть, с каждым разом будет требоваться все больше и больше дофамина.
Дофамин - это не хорошо и не плохо. Просто он должен быть в меру. Если его слишком мало или слишком много, то тут начинаются проблемы. Наша задача - найти баланс.
Из-за большой выработки дофамина снижается концентрация, рассеивается внимание, отсутствие мотивации, апатия, лень.
Как устроить дофаминовый детокс?
Легкий вариант: на 1 день отключить телефон, телевизор и любые другие устройства. Отказаться от технологий.
Средний вариант: помимо вышеперчисленного отказаться от любого дела, которое доставляло быстрое искусственное удовольствие.
Мощный вариант: отказаться от всего на 1 день. Даже ни с кем не общаться. Ничего не читать. Ничего не слушать.
А что тогда делать?
Медитировать. Весь день. Медитации бывают разные, так что в течении дня можно применить много разных техник.
Как часто можно проводить дофаминовое голодание?
Все зависит от твоей ситуации и твоих целей от голодания. Я для себя беру цифру 1 раз в 2-3 месяца.
BY Когнитивно-поведенческая терапия
Share with your friend now:
tgoop.com/zizbiohacking/260