tgoop.com/zizbiohacking/227
Last Update:
Я взломал (в хорошем смысле) свой сон и теперь отлично высыпаюсь.
Это подтверждается не только моими субъективными ощущениями, но и измеримыми показателями организма и сна.
С каждым годом качество сна людей в России становится все хуже. Согласно статистике ВЦИОМ, почти половина людей долго не могут уснуть. Доля Россиян, которые спят без проблем уменьшилась на 12%
Большинство людей спят в пределах «нормы» 7-9 часов. Но все-равно не высыпаются, чувствуют усталость, сонливость, мало энергии, отсутствие мотивации и повышение тревожности.
Все вокруг только и говорят про "недостаток" сна. А что делать тем, у кого из-за работы/учебы нет возможности спать по максимуму? Или что делать тем, кто спит много, но все-равно не высыпается?
Не стоит однобоко смотреть на сон только с точки зрения его количества. Нужно в первую очередь повысить его качество с помощью биохакерских штучек на основе научных данных. Можно спать меньше, но высыпаться лучше.
4 главных холма, на котором держится биохакинг: питание, спорт, психотерапия и СОН. Если со сном есть проблемы, то все остальные направления жизни будут страдать:
💤Ослабление иммунитета (отсюда частые заболевания)
💤Мало сил на поддержание ЗОЖ (меньше желания соблюдать правильный рацион, заниматься спортом, анализировать организм)
💤Гормональные нарушения (понижается выработка тестостерона, увеличивается выработка гормона стресса кортизол и проч.)
💤Ослабление сексуальной жизни
💤Повышается риск заболеть раком
💤Хуже работает мозг
💤Проблемы с весом
💤Ухудшение кожи
💤 Психологические проблемы (депрессия, тревожность, панические атаки, биполярка и т.д.)
На самом деле сон влияет практически на весь наш организм. Но выше я описал самые частые проблемы.
Я не просто так пишу про сон. Потому что сам очень очень сильно страдал из-за этого. 2 года у меня была бессонница. Для меня счастьем было просто уснуть. Потом следующие 2 года проблема стала противоположной (да, такое тоже бывает) - я спал много и все-равно не высыпался.
В этот период мне вообще не хотелось работать. Какая мотивация, какая продуктивность? Я постоянно был сонливым. Ничего не интересовало. Прошел кучу обследований, ничего глобального не находили. Я жил как овощ. Никому не рекомендую испытать такое.
И вот я начал изучать биохакинг. Консультироваться с ТОПовыми сомнологами. Читать зарубежную литературу. Ставить над собой эксперименты. Отслеживать все свои показатели, влияющие на сон. Сделал тотальную оцифровку себя. И наконец я решил проблему. Сейчас пишу эти строки в хорошем настроении и в энергичном состоянии.
Всю выжимку из своего опыта по сну теперь я расскажу участникам своего биохакерского курса. Скоро выпущу его на свет. В нем не будет банальных советов из серии "Спите 7-9 часов", "Не пользуйтесь телефоном перед сном", "Ложитесь спать пораньше" и так далее.
Расскажу только КОНКРЕТНЫЕ шаги, которые ты сможешь внедрить вне зависимости от твоего графика, количества людей в доме, зависимостей от телефона/компьютера и проч. Я дам только то, что даст измеримый и ощутимый результат уже в процессе тренинга.
У меня даже будет гарантия: если твой сон не улучшится и ты не почувствуешь изменений, то сможешь вернуть 100% денег без объяснений причин.
P.S. В среднем, женщины спять на 6 минут дольше, чем мужчины.
BY Когнитивно-поведенческая терапия
Share with your friend now:
tgoop.com/zizbiohacking/227