Записки мануального терапевта

ВОПРОС – ОТВЕТ
Несколько лет назад лечил поясницу у мануального терапевта. Боли прошли. Мне советовали каждый день делать гимнастику. Полгода назад из-за переезда гимнастику забросил. А на прошлой неделе поднимал по лестнице детскую коляску и снова потянул спину. Болит низ спины и немного низ живота слева. Больно переворачиваться ночью на кровати. Утром больно вставать и наклоняться. Днем расхожусь, и становится легче. Не могу долго сидеть и стоять. Попробовал снова начать делать гимнастику, и стало только хуже. Нужно ли продолжать делать гимнастику через боль?

Судя по Вашим жалобам, мы имеем дело с мышечно-тоническим (миофасциальным) синдромом. Причина боли – сильное напряжение (спазм) мышц. Когда Вы пытаетесь делать гимнастику, то тянете напряженную мышцу, и боль усиливается. Перед тем, как делать гимнастику мышцы сначала нужно расслабить и растянуть.
Расслабить можно тремя способами: горячим душем, массажем или аппликатором. Горячий душ принимается не более 10 минут, иначе есть риск прогреть не только напряженные мышцы, но и зону отёка под ними, что усилит боль. Массаж низа спины можно делать самостоятельно кулаками через небольшую боль, интенсивно в течение 7-10 минут. Аппликатор кладется на жесткую поверхность (например, на пол) колючками вверх. Если боли настолько интенсивные, что с пола будет подняться тяжело, то допускается первые день-два работать с аппликатором на кровати. Под него хорошо будет сделать небольшой валик из полотенца, чтобы аппликатор доставал до прогиба поясницы и равномерно прилегал к коже по всей поверхности. Затем нужно лечь спиной на аппликатор и лежать примерно 15-20 минут (5-7 минут после появления чувства тепла).
Растянуть поясницу можно либо висом на турнике (перекладине) в течение 30 секунд. Если турника нет и повиснуть не на чем (подойдут также крепкая дверь, лестница), можно лечь животом на высокую кровать или обеденный стол так, чтобы таз свешивался вниз, но колени до пола не доставали. На край стола под живот нужно подложить небольшую подушку, иначе не получится расслабиться. Лежать около пяти минут. Дышим спокойно: глубокий вдох, медленный выдох.
После того, как расслабили и растянули мышцы, можно переходить к гимнастике. Силовые упражнения в период обострения лучше пропустить. Предпочтение отдаём вытягивающим упражнениям. Лучше делать их лёжа на спине. Через сильную боль не делаем, но небольшая боль допустима. Преодолеть её легче, выполняя болезненный элемент упражнения на выдохе.
После стихания болей гимнастику можно делать уже без предварительного расслабления и растяжения. Основные упражнения можно посмотреть здесь: https://vk.com/mtinspb?z=video-176847227_456239017%2Fvideos-176847227

www.tgoop.com/zapiskimt/87

15.6K viewsMay 31, 2019 at 16:52

ВОПРОС – ОТВЕТ
Несколько лет назад лечил поясницу у мануального терапевта. Боли прошли. Мне советовали каждый день делать гимнастику. Полгода назад из-за переезда гимнастику забросил. А на прошлой неделе поднимал по лестнице детскую коляску и снова потянул спину. Болит низ спины и немного низ живота слева. Больно переворачиваться ночью на кровати. Утром больно вставать и наклоняться. Днем расхожусь, и становится легче. Не могу долго сидеть и стоять. Попробовал снова начать делать гимнастику, и стало только хуже. Нужно ли продолжать делать гимнастику через боль?

Судя по Вашим жалобам, мы имеем дело с мышечно-тоническим (миофасциальным) синдромом. Причина боли – сильное напряжение (спазм) мышц. Когда Вы пытаетесь делать гимнастику, то тянете напряженную мышцу, и боль усиливается. Перед тем, как делать гимнастику мышцы сначала нужно расслабить и растянуть.
Расслабить можно тремя способами: горячим душем, массажем или аппликатором. Горячий душ принимается не более 10 минут, иначе есть риск прогреть не только напряженные мышцы, но и зону отёка под ними, что усилит боль. Массаж низа спины можно делать самостоятельно кулаками через небольшую боль, интенсивно в течение 7-10 минут. Аппликатор кладется на жесткую поверхность (например, на пол) колючками вверх. Если боли настолько интенсивные, что с пола будет подняться тяжело, то допускается первые день-два работать с аппликатором на кровати. Под него хорошо будет сделать небольшой валик из полотенца, чтобы аппликатор доставал до прогиба поясницы и равномерно прилегал к коже по всей поверхности. Затем нужно лечь спиной на аппликатор и лежать примерно 15-20 минут (5-7 минут после появления чувства тепла).
Растянуть поясницу можно либо висом на турнике (перекладине) в течение 30 секунд. Если турника нет и повиснуть не на чем (подойдут также крепкая дверь, лестница), можно лечь животом на высокую кровать или обеденный стол так, чтобы таз свешивался вниз, но колени до пола не доставали. На край стола под живот нужно подложить небольшую подушку, иначе не получится расслабиться. Лежать около пяти минут. Дышим спокойно: глубокий вдох, медленный выдох.
После того, как расслабили и растянули мышцы, можно переходить к гимнастике. Силовые упражнения в период обострения лучше пропустить. Предпочтение отдаём вытягивающим упражнениям. Лучше делать их лёжа на спине. Через сильную боль не делаем, но небольшая боль допустима. Преодолеть её легче, выполняя болезненный элемент упражнения на выдохе.
После стихания болей гимнастику можно делать уже без предварительного расслабления и растяжения. Основные упражнения можно посмотреть здесь: https://vk.com/mtinspb?z=video-176847227_456239017%2Fvideos-176847227

BY Записки мануального терапевта