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我将其中一些比较重要的信息总结于此，依然建议各位阅读全书，其中的每个观点都是有对应的实验和数据所支持的，只有完整的了解得出结论的过程，才能真正理解和记下这些知识，不然很可能转头就忘了。
1. 每天 8 小时的睡眠对于所有人都是必要的，包括老年人。缺乏足够睡眠对身体和心理都有伤害。只有极少（万分之一？）的人只需要6-7小时睡眠。提倡短睡眠、认为睡眠是懒惰的表现的说法，是一种傲慢的错觉。
2. 白天所接触到信息、学习的内容存储于海马体中，是一个临时的存储，在睡眠中会被进行筛选、组织和转移到永久存储——皮层中，同时去掉不必要的记忆。如果持续不睡觉继续学习，要么学不进去，要么覆盖今天的其他内容。
3. 只有进入到皮层中的信息才能算是理解了。不仅是知识，「肌肉记忆」等技巧也同样是这样。书中具体的案例是一位钢琴家经常出现本来无法流利弹奏的节奏，在睡一觉后就自然掌握了。（书中还有更多实验也对此进行了证实。）
4. 如果睡眠被干扰，那么这个转换过程就会变得低效，可以说是白学了。
5. 酒精、安眠药等化学物质会改变睡眠的节奏，这种睡眠会丧失很多原有的功效，一个实验中指出饮酒后睡眠，第二天测试中比起对照组成绩低了 50%。
6. 不仅仅是在学习后当晚干扰睡眠会导致转化效率下降，仅对第二天进行干扰也观察到了 40% 的成绩下降。
7. 长期缺乏睡眠会显著增加癌症、心脏病、糖尿病、肥胖症、阿尔兹海默症的发病率，降低免疫系统的功效。如果在打疫苗的当天未保证充足的睡眠，产生的抗体可能降低 50%。
8. 短期缺乏睡眠会导致情绪变得容易极端化，而长期缺乏睡眠和各种精神疾病有双向关系。
9. 梦是有作用的，可以抚平情绪，梦可以将记忆片段中所带有的情绪与记忆分离，使得回忆到这些糟糕记忆时，不再会体验到那种糟糕的情绪。且只有梦的内容和记忆相关时才能产生效果。PTSD 患者就是这个过程出现了异常。
10. 快速眼动睡眠期和创造力密切相关，可能原因是这个阶段大脑暂时抑制了部分理智，使得思维更容易放飞。
11. 每个人都有直接的睡眠节奏，有的人适合晚睡晚起，有的人适合早睡早起，由基因决定，强行违背生理规律会损伤身体。
12. 幼年甚至青少年时期的睡眠至关重要，是脑部生长的重要时机，年少时睡眠异常会导致严重的问题，如自闭症。
13. 孕妇饮酒后酒精会干扰胎儿的睡眠，也会严重影响胎儿的大脑发育。
14. 睡眠由睡眠压力和昼夜周期两个因素引发，睡眠压力在清醒时不断累积（腺苷），睡觉时被清除。
15. 昼夜周期由生物钟控制，人的生物钟自有周期大概是24小时15分钟，靠光线调节生物钟与大自然对时，所以有电灯以后大幅推迟了人类的睡眠时间。为了能产生合适的睡意，应开启电子设备的 Night Shift 功能，减少晚间接触到的蓝光。
BY Yachen's Channel
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