马拉松职业运动员一场比赛平均心率这么高是怎么顶下全程的？

对于普通人的170心率生不如死，职业运动员的170心率正好进入发动机的最佳运作工况。普通人170+心率顶一个多小时就已经非常优秀了，职业运动员很有可能日常训练时就会有专门的强度课模拟比赛时的配速、心率跑个40+公里；

就我所知，基普乔格和基普图姆一周的训练课表里，就都会安排最少一堂类似的大强度课。

基普图姆更变态，周四和周日都安排了一堂接近马拉松配速的30-40公里长距离，这种最明显的就是练的乳酸阈能力。

而且心率这个东西，每个人都不太一样，职业运动员天赋都比较高，最大心率在190+甚至200+，那么170心率对他们的储备心率来说，其实是还在能接受的混氧或者乳酸阈区间里，经常训练的应该都知道，在这个区间里，跑得并不算难受，还远不到“顶”的程度；只是根据不同的水平，不同的人坚持的时间不一样而已。而对于职业运动员们，最起码的要求就是可以在一场比赛里跑下来。

就个人而言，持续顶着这个心率跑对于职业运动员来说并不是难事，因为最起码它也是在一个节奏范围之内的，跑过马拉松的都知道，只要在一个稳定的节奏下，即使心率高也不会跑得很难受。对于职业运动员来说，最难顶的应该是各种为了拉开对手的变速跑。

最后来看看我们的会长吴向东大阪马拉松大PB的数据，完赛时间20803，平均配速300，平均心率165，最大心率172。考虑到大阪当天只有6度左右的低温和下雨，所以165的心率看着不高，实际强度应该是蛮高的。全程比赛下来，会长的心率区间还是在4区。

而对于我自己本人来说，在备赛今年无锡马拉松之前，其实每周末的长距离，都是跑带有强度的训练；包括比赛前摸底的35公里长距离，也是顶着170+的心率跑了2小时15分；所以无锡才可以178的心率跑完全程；

来源：知乎 www.zhihu.com
作者：道长

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via 知乎每日精选 (author: 道长)