Про ЗОЖ и результаты. В середине февраля я писал, что в начале года начал каждый день одновременно: проходить минимум 6000 шагов, совершать 90 минут активностей (упражнения и ходьба) и сжигать 500 калорий.
Я до сих пор _каждый_ день так делаю, в том числе в поездках. И в это воскресенье снова появился повод написать об этом.
С конца января начал по воскресеньям делать замеры тела, чтобы понимать какая динамика - плечи, бицепсы, грудь, талия, бедра, каждые бедро и голень отдельно. Стандартный набор для спорта.
За 2 месяца обхват талии уменьшился на 10 сантиметров и пришел в норму - 0,9 (отношение талии к бедрам). При этом главное достижение, что остальные параметры меньше не стали, а в целом даже немного выросли. А именно пропорциональное снижение размеров происходит, когда человек хочет похудеть, садится на диету и просто начинает меньше есть, то есть за счет снижения потребления калорий. С жиром одновременно уходят и мышцы, причем, наверное, мышцы уходят даже быстрее жира.
Большинство тренеров говорят о том, что сначала нужно похудеть - убрать жир, а потом растить мышцы. Что одновременно снижать жир и растить мышцы не получится.
Но на личном примере могу утверждать, что это все же возможно. Решение этой задачи заключается в том, что необходимо соблюдать несколько условий (все нижеперечисленное - личный опыт, основанный на различных изученных материалах):
1. Контроль питания. Ежедневно я потребляю 2000-2200 калорий. Да, я вношу все, что съедаю, в программу и стараюсь соблюдать баланс углеводов, белков и жиров. То есть я не сижу на диете со значительно сниженным количеством калорий, лишь немного снизив, калорий на 200, рекомендуемый объем. Необходимый объем калорий критически важен для работы организма и формирования и роста мышц.
Вообще питание - важнейший аспект здоровья, приведите в порядок его в любом случае.
2. Для формирования и роста мышц обязательно необходимо выполнять силовые физические упражнения. Мышцы растут _только_ от нагрузки на них! Я не хожу в зал, занимаюсь дома с собственным весом по программе, о которой много раз писал ранее - отжимания, приседания, скручивания, прыжки и т.д. и т.п. Итого примерно 30 минут. Лично я силовые упражнения совмещаю с кардио, большие мышцы мне не нужны, а выносливые - да. Например, за 30 секунд я отжимаюсь 20 раз с постановкой рук на уровне плеч, с полным выпрямлением рук в верхней позиции и касанием грудью пола в нижней позиции - это и силовое и своеобразное кардио.
3. После силовых упражнений обязательны быстрые углеводы, иначе мышцы из-за нехватки энергии начнут "поедать" себя - вы будете тренироваться, а мышцы будут уменьшаться и становиться слабее. Поэтому, нужно оперативно восполнить запас энергии в мышцах - я съедаю банан - это и вкусно и полезно и главное - быстрые углеводы. В дополнение - пищу с высоким уровнем содержания белка или протеин.
4. Сжигание жира. Контроль калорий - см. п. 1. Для похудения общая логика - объем потребляемых калорий должен быть ниже объема сжигаемых. Но это не линейный процесс. Жир - это долгосрочные запасы энергиии организма, которые он не тратит просто так. Чтобы они начали сжигаться, необходимо выполнять длительные, от 30 минут, кардионагрузки. Примерно только через 30 минут начинают расходоваться жир и то, если нагрузка аэробная, то есть пульс 120-140 ударов в минуту. Лучше держать пульс в районе 120. Самое простое - быстрая ходьба. Не просто ходьба, а именно быстрая, чтобы пульс был достаточно высокий и была нагрузка на мышцы. Можно и бег, но начинать лучше с быстрой ходьбы. Я пока очень-очень быстро хожу, скоро снова начну бегать.
5. Быстрых результатов в мышцах и в сжигании жира вы не достигнете и не надо этого делать, иначе организм будет сопротивляться, ему нужно давать отдыхать и не подвергать сильному стрессу, в т.ч. снижением калорий, он их начнет усиленно запасать из всего. Залог успеха - постояноство - результат точно будет. Проверено лично!
P.S. Зачем контролировать талию?
Избыточный жир здесь связан с научно-доказанным повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, онкологии и др.
Всем спорт! 💪
Я до сих пор _каждый_ день так делаю, в том числе в поездках. И в это воскресенье снова появился повод написать об этом.
С конца января начал по воскресеньям делать замеры тела, чтобы понимать какая динамика - плечи, бицепсы, грудь, талия, бедра, каждые бедро и голень отдельно. Стандартный набор для спорта.
За 2 месяца обхват талии уменьшился на 10 сантиметров и пришел в норму - 0,9 (отношение талии к бедрам). При этом главное достижение, что остальные параметры меньше не стали, а в целом даже немного выросли. А именно пропорциональное снижение размеров происходит, когда человек хочет похудеть, садится на диету и просто начинает меньше есть, то есть за счет снижения потребления калорий. С жиром одновременно уходят и мышцы, причем, наверное, мышцы уходят даже быстрее жира.
Большинство тренеров говорят о том, что сначала нужно похудеть - убрать жир, а потом растить мышцы. Что одновременно снижать жир и растить мышцы не получится.
Но на личном примере могу утверждать, что это все же возможно. Решение этой задачи заключается в том, что необходимо соблюдать несколько условий (все нижеперечисленное - личный опыт, основанный на различных изученных материалах):
1. Контроль питания. Ежедневно я потребляю 2000-2200 калорий. Да, я вношу все, что съедаю, в программу и стараюсь соблюдать баланс углеводов, белков и жиров. То есть я не сижу на диете со значительно сниженным количеством калорий, лишь немного снизив, калорий на 200, рекомендуемый объем. Необходимый объем калорий критически важен для работы организма и формирования и роста мышц.
Вообще питание - важнейший аспект здоровья, приведите в порядок его в любом случае.
2. Для формирования и роста мышц обязательно необходимо выполнять силовые физические упражнения. Мышцы растут _только_ от нагрузки на них! Я не хожу в зал, занимаюсь дома с собственным весом по программе, о которой много раз писал ранее - отжимания, приседания, скручивания, прыжки и т.д. и т.п. Итого примерно 30 минут. Лично я силовые упражнения совмещаю с кардио, большие мышцы мне не нужны, а выносливые - да. Например, за 30 секунд я отжимаюсь 20 раз с постановкой рук на уровне плеч, с полным выпрямлением рук в верхней позиции и касанием грудью пола в нижней позиции - это и силовое и своеобразное кардио.
3. После силовых упражнений обязательны быстрые углеводы, иначе мышцы из-за нехватки энергии начнут "поедать" себя - вы будете тренироваться, а мышцы будут уменьшаться и становиться слабее. Поэтому, нужно оперативно восполнить запас энергии в мышцах - я съедаю банан - это и вкусно и полезно и главное - быстрые углеводы. В дополнение - пищу с высоким уровнем содержания белка или протеин.
4. Сжигание жира. Контроль калорий - см. п. 1. Для похудения общая логика - объем потребляемых калорий должен быть ниже объема сжигаемых. Но это не линейный процесс. Жир - это долгосрочные запасы энергиии организма, которые он не тратит просто так. Чтобы они начали сжигаться, необходимо выполнять длительные, от 30 минут, кардионагрузки. Примерно только через 30 минут начинают расходоваться жир и то, если нагрузка аэробная, то есть пульс 120-140 ударов в минуту. Лучше держать пульс в районе 120. Самое простое - быстрая ходьба. Не просто ходьба, а именно быстрая, чтобы пульс был достаточно высокий и была нагрузка на мышцы. Можно и бег, но начинать лучше с быстрой ходьбы. Я пока очень-очень быстро хожу, скоро снова начну бегать.
5. Быстрых результатов в мышцах и в сжигании жира вы не достигнете и не надо этого делать, иначе организм будет сопротивляться, ему нужно давать отдыхать и не подвергать сильному стрессу, в т.ч. снижением калорий, он их начнет усиленно запасать из всего. Залог успеха - постояноство - результат точно будет. Проверено лично!
P.S. Зачем контролировать талию?
Избыточный жир здесь связан с научно-доказанным повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, онкологии и др.
Всем спорт! 💪
Вчера на радио "Business FM" вышел мой комментарий по вопросу длительных сроков оплаты госкомпаниями:
"Бизнес отмечает, что эта история не нова, но если раньше небольшие компании могли взять кредит, чтобы закрыть кассовый разрыв, то теперь ставки по ним небывало высокие. Поэтому долги идут дальше по цепочке, вплоть до невыплаты зарплат.
На проблему уже пожаловались в РСПП, свои предложения готовят и в Национальной ассоциации нефтегазового сервиса. Там отмечают: расчеты по госконтрактам регулируют два федеральных закона: 44-й и 223-й. Три года назад президент Владимир Путин поставил задачу обязать компании сократить выплаты по госконтрактам до семи рабочих дней. И это поручение выполнили неправильно, считает президент Национальной ассоциации нефтегазового сервиса, член комиссии Госсовета РФ по направлению промышленность и энергетика Виктор Хайков:
Виктор Хайков, президент Национальной ассоциации нефтегазового сервиса, член комиссии Госсовета РФ по направлению промышленность и энергетика
«Моментально, буквально в течение недели, наверное, был принят соответствующий законопроект — изменения в 44-ФЗ установили максимальный срок оплаты семь рабочих дней. Он работает в целом достаточно эффективно. А вот по изменению 223-ФЗ, это закупки госкомпаний, проблема. Туда добавили исключение, которого в поручении не было: если иной срок не предусмотрен внутренними регламентами госкомпаний. Естественно, у всех крупнейших госкомпаний есть внутренние регламенты, где указаны свои иные сроки. Сейчас мы добиваемся того, чтобы совершенно некорректное исполнение поручений президента было исполнено наконец корректно для того, чтобы были внесены изменения в 223-ФЗ, которые бы убрали данное исключение. Более того, каких-либо причин для того, чтобы выделять закупки госкомпаний в особые условия по срокам оплаты, нет».
Для кого-то проблема задержки платежей решается легко — судом. Даже если дело касается госкомпаний. Так поступают, например, те, кто сотрудничает с металлургами и энергетиками. И вернуть свои деньги им удается. Но в нефтегазе схема не работает, говорит Виктор Хайков. Де-факто этот рынок практически монопольный, и если бизнес подаст на кого-то в суд, то с ним просто никто больше не станет работать. А из-за санкций переключиться на зарубежных заказчиков уже не выйдет."
По ссылке можно послушать голосом.
https://www.bfm.ru/news/570706
"Бизнес отмечает, что эта история не нова, но если раньше небольшие компании могли взять кредит, чтобы закрыть кассовый разрыв, то теперь ставки по ним небывало высокие. Поэтому долги идут дальше по цепочке, вплоть до невыплаты зарплат.
На проблему уже пожаловались в РСПП, свои предложения готовят и в Национальной ассоциации нефтегазового сервиса. Там отмечают: расчеты по госконтрактам регулируют два федеральных закона: 44-й и 223-й. Три года назад президент Владимир Путин поставил задачу обязать компании сократить выплаты по госконтрактам до семи рабочих дней. И это поручение выполнили неправильно, считает президент Национальной ассоциации нефтегазового сервиса, член комиссии Госсовета РФ по направлению промышленность и энергетика Виктор Хайков:
Виктор Хайков, президент Национальной ассоциации нефтегазового сервиса, член комиссии Госсовета РФ по направлению промышленность и энергетика
«Моментально, буквально в течение недели, наверное, был принят соответствующий законопроект — изменения в 44-ФЗ установили максимальный срок оплаты семь рабочих дней. Он работает в целом достаточно эффективно. А вот по изменению 223-ФЗ, это закупки госкомпаний, проблема. Туда добавили исключение, которого в поручении не было: если иной срок не предусмотрен внутренними регламентами госкомпаний. Естественно, у всех крупнейших госкомпаний есть внутренние регламенты, где указаны свои иные сроки. Сейчас мы добиваемся того, чтобы совершенно некорректное исполнение поручений президента было исполнено наконец корректно для того, чтобы были внесены изменения в 223-ФЗ, которые бы убрали данное исключение. Более того, каких-либо причин для того, чтобы выделять закупки госкомпаний в особые условия по срокам оплаты, нет».
Для кого-то проблема задержки платежей решается легко — судом. Даже если дело касается госкомпаний. Так поступают, например, те, кто сотрудничает с металлургами и энергетиками. И вернуть свои деньги им удается. Но в нефтегазе схема не работает, говорит Виктор Хайков. Де-факто этот рынок практически монопольный, и если бизнес подаст на кого-то в суд, то с ним просто никто больше не станет работать. А из-за санкций переключиться на зарубежных заказчиков уже не выйдет."
По ссылке можно послушать голосом.
https://www.bfm.ru/news/570706
BFM.ru - деловой портал
В России выросли долги по зарплатам
В Роструде это связали с тем, что бизнесу перестали платить заказчики. А сами компании все чаще жалуются, что им задерживают оплату госкорпорации. Почему так вышло и можно ли заставить госкомпании платить?
Вчера принял участие в заседании комиссии Госсовета РФ по направлению "Экономика и финансы", прошедшем под руководством Алексея Текслера, председателя комиссии, губернатора Челябинской области.
На первом в 2025 году заседании обсудили вопросы экономического развития и финансовой поддержки регионов. В дискуссии приняли участие представители Минфина, Минстроя, Счетной палаты, Госдумы и регионов.
Алексей Текслер подвел итоги работы Комиссии в 2024 году, отметив, что прошедший год был насыщен важными решениями. Среди них:
- Запуск новых национальных проектов и поиск эффективных механизмов их финансирования;
- Механизм списания 2/3 задолженности регионов по бюджетным кредитам;
- Исполнение майских указов по зарплатам бюджетников, включая дополнительные дотации в сентябре 2024 года и увеличение объемов поддержки в 2025 году;
- Развитие отдельных секторов экономики, работа над законопроектом по налогообложению резидентов преференциальных режимов и участие в реализации закона о развитии креативных индустрий.
Особое внимание уделили механизму списания задолженности регионов по бюджетным кредитам, который реализуется в рамках поручений Президента. Этот механизм помогает регионам высвободить средства для реализации национальных целей развития.
Однако возникли некоторые вопросы, связанные с тем, как отражать расходы в региональных бюджетах, начислением процентов на списанный долг и утверждением федеральными органами расходования высвобожденных средств. Алексей Текслер отметил, что практически все регионы включились в процесс, но важно уточнить, как правильно использовать эти средства в соответствии с поручением Президента.
Заместитель министра финансов РФ Павел Кадочников добавил, что механизм списания - это ключевая часть финансового обеспечения национальных целей, и сейчас проводится доуточнение данных, чтобы быстро вносить изменения в бюджеты.
Председатель комитета Госдумы по бюджету Андрей Макаров подчеркнул важность устранения противоречий между различными уровнями регулирования списания долгов, чтобы избежать ситуаций, когда регионы берут коммерческие кредиты, чтобы погасить бюджетные.
В ходе заседания также были обсуждены текущие итоги исполнения консолидированных бюджетов субъектов РФ в 2025 году, проанализирована динамика налоговых поступлений.
Все предложения и замечания, высказанные участниками, будут учтены при дальнейшей работе Комиссии.
На первом в 2025 году заседании обсудили вопросы экономического развития и финансовой поддержки регионов. В дискуссии приняли участие представители Минфина, Минстроя, Счетной палаты, Госдумы и регионов.
Алексей Текслер подвел итоги работы Комиссии в 2024 году, отметив, что прошедший год был насыщен важными решениями. Среди них:
- Запуск новых национальных проектов и поиск эффективных механизмов их финансирования;
- Механизм списания 2/3 задолженности регионов по бюджетным кредитам;
- Исполнение майских указов по зарплатам бюджетников, включая дополнительные дотации в сентябре 2024 года и увеличение объемов поддержки в 2025 году;
- Развитие отдельных секторов экономики, работа над законопроектом по налогообложению резидентов преференциальных режимов и участие в реализации закона о развитии креативных индустрий.
Особое внимание уделили механизму списания задолженности регионов по бюджетным кредитам, который реализуется в рамках поручений Президента. Этот механизм помогает регионам высвободить средства для реализации национальных целей развития.
Однако возникли некоторые вопросы, связанные с тем, как отражать расходы в региональных бюджетах, начислением процентов на списанный долг и утверждением федеральными органами расходования высвобожденных средств. Алексей Текслер отметил, что практически все регионы включились в процесс, но важно уточнить, как правильно использовать эти средства в соответствии с поручением Президента.
Заместитель министра финансов РФ Павел Кадочников добавил, что механизм списания - это ключевая часть финансового обеспечения национальных целей, и сейчас проводится доуточнение данных, чтобы быстро вносить изменения в бюджеты.
Председатель комитета Госдумы по бюджету Андрей Макаров подчеркнул важность устранения противоречий между различными уровнями регулирования списания долгов, чтобы избежать ситуаций, когда регионы берут коммерческие кредиты, чтобы погасить бюджетные.
В ходе заседания также были обсуждены текущие итоги исполнения консолидированных бюджетов субъектов РФ в 2025 году, проанализирована динамика налоговых поступлений.
Все предложения и замечания, высказанные участниками, будут учтены при дальнейшей работе Комиссии.
Forwarded from Лидеры России. Политика
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Дорогие коллеги и друзья!
Сегодня мы отмечаем важный праздник - День геолога! От имени Национальной Ассоциации нефтегазового сервиса хочу поздравить вас с этим значимым событием.
Геология - это основа нашей нефтегазовой отрасли. Ваши знания и навыки позволяют нам открывать новые месторождения, оптимизировать процессы добычи и обеспечивать стабильное развитие энергетического сектора страны. Благодаря вашему труду мы можем уверенно говорить о будущем нашей отрасли, о новых возможностях и перспективах.
Вы - настоящие профессионалы, которые с каждым днем приближают нас к новым достижениям. Ваши исследования и открытия играют ключевую роль в обеспечении энергетической безопасности и устойчивого развития экономики России. Мы ценим ваш вклад в создание эффективных решений, которые помогают нам справляться с вызовами времени.
Желаю вам здоровья, вдохновения и новых открытий! Пусть каждый ваш проект будет успешным, а работа приносит удовлетворение и радость. Спасибо за ваш труд и преданность делу!
С уважением,
Хайков В.Б.
Президент Национальной Ассоциации нефтегазового сервиса
Сегодня мы отмечаем важный праздник - День геолога! От имени Национальной Ассоциации нефтегазового сервиса хочу поздравить вас с этим значимым событием.
Геология - это основа нашей нефтегазовой отрасли. Ваши знания и навыки позволяют нам открывать новые месторождения, оптимизировать процессы добычи и обеспечивать стабильное развитие энергетического сектора страны. Благодаря вашему труду мы можем уверенно говорить о будущем нашей отрасли, о новых возможностях и перспективах.
Вы - настоящие профессионалы, которые с каждым днем приближают нас к новым достижениям. Ваши исследования и открытия играют ключевую роль в обеспечении энергетической безопасности и устойчивого развития экономики России. Мы ценим ваш вклад в создание эффективных решений, которые помогают нам справляться с вызовами времени.
Желаю вам здоровья, вдохновения и новых открытий! Пусть каждый ваш проект будет успешным, а работа приносит удовлетворение и радость. Спасибо за ваш труд и преданность делу!
С уважением,
Хайков В.Б.
Президент Национальной Ассоциации нефтегазового сервиса