Всех с завершением пятницы и продуктивным отдыхом 🙃

Стратегия победителя 🙃
⠀
Психолог Эрик Берн разделил людей на три категории: неудачники, середняки и победители.

Победитель всегда добивается своих целей. У середняка есть мечта, но он топчется на месте. Неудачник не умеет и не хочет ставить цели.
⠀
❓Как же стать тем самым победителем:
⠀
Победители ставят большие цели и не боятся их добиваться. Для постановки правильной цели определитесь с мотивацией.

У нее есть два направления: внутреннее и внешнее. Правильная цель после достижения не приносит разочарования.
⠀
📌 Правильно выстроив мотивацию, полезно выяснить, как лучше двигаться к поставленной цели.

В мире есть только два направления изменения жизни: К и ОТ.

Победители движутся К лучшему будущему, неудачники движутся ОТ неприятностей.
⠀
А какая стратегия ближе вам? 😉

Верные решения - принять быстро и просто 🙃

Какие решения можно назвать "верными"? Конечно же те, что подходят для нас, исходя из подсказок сердца, подсознания и нашей телесной реакции.

Как распознать эти подсказки?

Я пользуюсь старой, как мир, но проверенной техникой:

🔘 задаю вопрос
🔘 подбрасываю монетку и смотрю результат
🔘 отмечаю свою реакцию

Если я сожалею о результате - значит делаю наоборот.

Если чувствую радость и облегчение - это то самое верное решение 👋

Как не распыляться 🙃

У меня всегда были проблемы с самоорганизацией. Я сделаю все, что обещала и что запланировала, но в последний момент.

Это мешало моей продуктивности и я начала контролировать себя:

🔲Перевела телефон в черно-белый режим. От черно-белых картинок интерес «позалипать» пропадает сразу.

🔲В течение рабочего дня срабатывает 3 будильника (утром, днем, вечером). По звонку я проверяю почту, выделяю на это не более 15 минут.

🔲На каждый входящий звонок я отвечаю: «У меня есть 2 минуты. Говори быстрее». Те, кто звонил поболтать - говорят, что перезвонят в другое время. А те, у кого рабочий вопрос - четко излагают мысли.

🔲На ноутбуке открываю только вкладку, необходимую для работы. На рабочем столе сделала Word-файлик, где сохранены все нужные ссылки, уже работается быстрее и легче.

Продуктивного тебе дня 😉

Метод Баффета
⠀
Самый крупный инвестор в мире Уоррен Баффет однажды посоветовал пилоту своего личного самолета Майку Флинту выполнить простое упражнение, состоящее из трёх шагов:

1️⃣ Запишите 25 главных целей.
2️⃣ Перечитайте список и обведите пять важнейших пунктов.
3️⃣ Уберите лишнее.
⠀
В первую очередь Флинт собирался проработать 5 важнейших задач, а остальные выполнять в свободное время.

На что Баффет сказал: «Нет, Майк, пункты, которые ты не обвел - это список вещей, которых нужно избегать, пока не достигнешь пяти важнейших целей. Откажись и победи!».
⠀
Простота и минимализм - залог успеха.

Растрата времени на дела второстепенной важности - причина того, что вместо 5 полностью реализованных проектов вы имеете 20 незавершенных.
⠀
❗️Уберите лишнее. Сфокусируйтесь. Выполните задачу или избавьтесь от неё.

Главные враги продуктивности - приятные вещи, которые не приносят ощутимого результата 😉

Вот и началась новая неделя, сегодня поговорим про Сапиенсологию 👋

Согласно науке сапиенсологии (Sapiens - разумный, знаток) у человека в течение дня есть 2-4 продуктивных часа в день.

💯 Именно в это время человек наиболее эффективен. Стоит сосредоточиться и сделать самые сложные дела.

Зачастую, именно в эти 2-4 часа, мы можем сделать весь объём сложных работ за день.

🔎 Как найти эти часы? Отследите в течение дня по вашему расписанию в какие часы вы ставите самые сложные задачи.

📌 Посвятите это время стратегическому планированию и работе над важными задачами, до которых руки никак не доходят, работе над сложными проектами, отчетами, требующими концентрации.

В какие часы вы находитесь на пике продуктивного состояния? 😉

Тренируем мозг смехом👋

Смех и юмор помогают быть здоровым мозгу и всему организму.

Во время смеха в главном думающем органе выделяется эндорфин - гормон счастья, расслабляющий тело и снижающий уровень стресса.

В этой ситуации у вас улучшается память, укрепляется иммунная система и функции мозга настраиваются на работу.

Развивайте в себе чувство юмора, шутите, смейтесь и получайте удовольствие от жизни, делитесь позитивом с окружающими 😉

Космические цели👋

Помните, всего 20 лет назад мы сохраняли файлы на дискеты? Тетрисы, тамагочи, пейджеры... Как далеко шагнули технологии 😱
⠀
Знали ли мы тогда, что будем хранить тонны информации на крошечных флешках, играть в компьютерные игры и заменим пейджеры на WatsApp или Skype? Конечно же нет.
⠀
Просто кто-то поставил перед собой грандиозные цели: сделать связь между людьми доступной по одному клику.
Мы достигли космических целей❗️
⠀
Когда вы думаете о чем-то не достижимом или боитесь ставить амбициозные цели - вспомните, что всё, что мы имеем сейчас, когда-то было лишь чьей-то мечтой.
⠀
💯 Вы сможете достичь любых высот если поставите четкую цель, поверите в неё и начнете действовать прямо сейчас.

Гениальная идея не стоит ничего, если она не воплощается в жизнь. 😉
⠀

Работать надо умнее, а не усерднее👋

Это утверждение следует брать за основу при подходе к работе любого рода.

Вместо роботизированного подхода к решению задач, необходимо задаться вопросом: "что можно сделать более рационально?"

Эффективно управляя своим временем⏰, вы не задаетесь вопросом, как можно выполнить больше задач за день, а стараетесь упростить и ускорить процесс, чтобы избежать перенапряжения.

Речь идет о высвобождении места в вашей жизни для отдыха и приятного времяпрепровождения. Уверена, что поможет в этом Диаграмма Ганта😉

Делай хотя бы немного, но каждый день👋

Вот просто супер-полезный настрой, которым я пользуюсь. Если нужно что-то освоить, довести до результата, встроить в привычку - просто делайте это каждый день!

✅Количество времени на действие может быть даже 1 секунда.

Главное - не пропускайте! Когда-то давно я так начала гулять - хотя бы просто выйти на улицу, неважно как долго.

Последний год я немного расслабилась и стала иногда пропускать дни. Сейчас решила снова вернуться к обязательным прогулкам.

✅Есть у меня одна область в работе, которую я чаще всего прокрастинирую.

Вот уже около месяца я делаю хотя бы минимальный шажочек. И буду так делать, пока не приведу все дела в порядок.

Хотя бы немного, но каждый день! Запомните и пользуйтесь😉

Kakebo - японская система ведения семейного бюджета👋

Недавно благодаря своим дорогим подписчикам я узнала о японской системе kakebo.

ka - ke - bo «книга домашней экономии» была придумана более 100 лет назад жительницей Японии Матоко Хани.

Вся суть системы сводится к учету семейного бюджета в виде определенных таблиц.

Условно принцип kakebo состоит из 2-х составляющих:

финансовый ежедневник - в нем ведется учет семейного бюджета;

небольшой блокнот, в который вы будете заносить все свои ежедневные траты, сразу по мере их возникновения.

kakebo предлагает ведение и планирование бюджета на будущий месяц, а именно составление таблицы в которой будут указаны:

🇯🇵план доходов на месяц,
🇯🇵 план расходов на месяц,
🇯🇵 план накоплений (сбережений).

Привычки для саморазвития 👋

На сколько значимо наше саморазвитие? От него зависит и самооценка, и положение в обществе, и карьера, и отношения в семье. Вырабатываем привычки становления личности:

1️⃣ Избавляемся от лишнего (тягостное прошлое, недостигнутые мечты – все в мусор и начинаем новый отсчет успешной жизни).

2️⃣ Читаем (особенно ценна классика и специальная литература о личностном развитии).

3️⃣ Соблюдаем правила ЗОЖ (сбалансированное полезное питание, отказ от курения и алкоголя наполняют энергией).

4️⃣ Активный стиль жизни (спорт или прогулки, изучение языков, тренинги, главное - не стоять на месте).

5️⃣ Выбор «пяти» (помогает достичь максимальной эффективности - с утра выбираем 5 самых важных дел и выполняем их в течении дня) 😉

Планер подарков 👋

А вы уже начали готовить подарки к ближайшим праздникам? 🤗

Каким подарком 🎁 удивить родных и близких? Перед каждым праздником мы пытаемся порадовать любимых и проявить креативность.

Я пользуюсь планером подарков, который значительно облегчает "муки выбора". Записываю понравившиеся варианты подарков, либо упомянутые в разговоре пожелания.

Приметив в магазине необычный сувенир я обязательно отмечаю это в своих записях, составляю краткое описание.

Мои друзья часто обращаются ко мне за советами, ведь я знаю толк в подарках 😉

Выключаем телефоны ✔️

Мне сложно представить свою жизнь без электронных устройств. Однако помимо приносимой пользы они оказывают на нас и негативное влияние.

Например, излучаемый смартфонами синий свет нарушает ритмы сна, обманывая мозг и убеждая его, что спать рано.

⚠️Увлекшись биохакингом я пытаюсь уменьшить вред для организма от электронных устройств, стараюсь использовать их только по необходимости.

Перед сном обязательно перевожу смартфон в режим полета, откладываю за несколько часов до сна и выключаю Wi-Fi.

Это защищает меня от лишнего воздействия электромагнитного поля, звуков, света. Я лучше высыпаюсь, а значит, мозг действительно отдыхает👩‍💻

Техника тайм-менеджмента "Временные блоки" 👋

У списков задач 📝 есть одна неприятная особенность: они не дают представления сколько времени требует то или иное дело.

«Купить хлеб» и «Закончить отчёт» занимают в перечне одну строчку, но задачи эти несопоставимы по сложности и важности.

Календарь 📆 намного удобнее списка дел: он позволяет контролировать время визуально. Вы видите большой блок и понимаете, что задача нелёгкая.

Попробуйте технику «временных блоков»: помещайте их в календарь и каждому отводите время сообразно сложности задачи. Пока делаете то или иное задание не отвлекайтесь на другие 😉

Что забирает энергию? 🙃

Мы ищем различные способы для накопления энергии и увеличения эффективности, но часто не обращаем внимание на необходимость её сохранения.

Я выделила основные "статьи расхода" и стараюсь их избегать:

📄 Незаконченные, не доведенные до конца дела.
📄 Ложь другим и самому себе.
📄 Обиды, замкнутость и любые другие формы самоизоляции.
📄 Страх, недоверие, ненужная враждебность.
📄 Физические, эмоциональные или информационные перегрузки.
📄 Неправильный и недостаточный сон.
📄 Переедание, интоксикация алкоголем, сигаретами, наркотиками.
📄 Излишние разговоры, внутренний диалог в уме, суетливость.
📄 Болезни, незалеченные травмы и любые формы утечки энергии, вредные внешние обстоятельства, паразиты и энергетические вампиры.

Будьте активны и энергичны 😉

Настала новая неделя, сегодня поговорим про энергию для достижения новых высот 👋

Для эффективной и продуктивной деятельности важна своевременная мотивация, дополненная энергетическим балансом.

Как достичь гармонии?

✅Обязательно составляйте план на день из выполнимого количества пунктов, без перегрузок, но и без поблажек.

✅Сбалансируйте питание - от состава еды сильно зависит энергия.

От одной еды хочется спать, от другой работать.
⠀
✅Концентрация. Хотите реально плодотворно поработать? 🔕

Отключите все, мир не остановится, поверьте!
⠀
✅Высыпайтесь!
⠀
Конечно, я люблю всякие йоги, медитации-аффирмации и прочие приятности, но они скорее помогают успокоиться, обрести баланс в мыслях и теле.

Для того, чтобы работа выполнилась- ее нужно просто взять и начать ДЕЛАТЬ 😉

Наполнение энергией за 30 секунд 😉

Тело нуждается в передышке каждые 1,5 часа - это цикл нашей деловой активности.

За это время мы входим в фазу активности, достигаем своего апогея и затем спускаемся вниз.

❓Как большинство из нас справляется - идем на кухню, чтобы выпить чашечку кофе☕️

Это не совсем правильно, потому что кофе не дает нам энергии; он просто призывает нас войти в следующий цикл деятельности, продолжающий истощать наше тело.

❗️Сделайте несколько глубоких вдохов животом, затем грудью, а затем поднимите плечи.

Выдохните, втянув живот и опустив плечи, повторите это упражнение 4️⃣ раза.

И не забудьте надеть «маску счастливого мастифа». В конце представте что вся грязная энергия уходит в землю, а свежая наполняет ваше тело.

Весь процесс займет 30-40 секунд, и вы начнете чувствовать себя намного лучше.

Продуктивной Вам недели 👋

Пора подводить итоги 👋
⠀
До конца года совсем немного времени и значит пора подводить итоги, но как сделать это правильно⁉️

Часто мы попадаем в ловушки нашего мышления и совершаем грубые ошибки. Как этого избежать ➡️ знать ловушки в лицо:
⠀
1. Учитесь принимать свои успехи и не обесценивайте их. Для этого нужно выписать все достижения года в список. Даже если каждый раз бегут мысли «мне повезло» или что-то такое. Просто пишите. И потом подпишите «Это всё моя заслуга! Я молодец!»

2. Кажется, что не было хорошего. Откройте ежедневник, галерею фото и посмотрите на этот год с другой стороны. Я уверена, ярких событий окажется гораздо больше, чем «0».

3. Подводите итоги, потому что так «надо». На самом деле не надо. Да, полезно. Да, настраивает на перемены. Но вот прям «НАДО», нет. Делайте что-либо с позиции «хочу».