کانال تخصصی موج سوم رفتاردرمانی

تکنیکی برای تبدیل نیروی هیجانات ناخوشایند به اقدامی زندگی‌ساز
دکتر علی فیضی
برگرفته از کارگاه آموزشی دکتر استیون هیز
1️⃣ هیجان مشاهده‌ کنید: نحوۀ بروز هیجان در بدن خود را با کنجکاوی، بدون قضاوت و با مهربانی مشاهده کنید. هرجا که قوی‌تر احساسش می‌کنید دست خود را روی آن بگذارید.
2️⃣ هیجان را توصیف کنید: نام هیجان را چندبار آرام و مشفقانه برای خود تکرار کنید. مثلا : اضطراب، اضطراب، اضطراب
هیجان را مثل هوا تصور کرده و دم عمیقی بگیرید.
3️⃣ از خود بپرسید از چه ناراحتم؟ از چه چیزی دورم که برایم بسیار مهم است؟ این هیجان به دور شدن من از کدام مسیر ارزشمند زندگی‌ام اشاره می‌کند؟
4️⃣ از خود بپرسید اگر نیروی این هیجان را تبدیل به رفتاری بکنم که یک یا چند ویژگی مطلوب رفتار من را نشان بدهد یا عملا بیان‎گر حرکت من به سوی افراد و اهداف مهم و آگاهانه انتخاب‌شدۀ من باشد چه اقدامی انجام می‌دهم؟
5️⃣ حالا نیروی هیجان خود را تبدیل به رفتاری بکنید که نشان‌دهندۀ جلوه‌گر شدن ویژگی‌های مطلوب رفتاری یا قدم برداشتن در مسیرهای ارزشمند زندگی شماست. مسیری که آگاهانه می‌خواهید در آن قدم بردارید.
https://www.tgoop.com/thirdwaveofBehaviorTherapy

Telegram

کانال تخصصی موج سوم رفتاردرمانی

این کانال با هدف معرفی و آموزش رواندرمانی‌های متعلق به موج سوم رفتاردرمانی و کاربردهای فردی و اجتماعی آن‌ها ایجاد شده است.

www.tgoop.com/thirdwaveofBehaviorTherapy/1314

2.1K viewsAli Feizi, Oct 21, 2020 at 15:36

تکنیکی برای تبدیل نیروی هیجانات ناخوشایند به اقدامی زندگی‌ساز
دکتر علی فیضی
برگرفته از کارگاه آموزشی دکتر استیون هیز
1️⃣ هیجان مشاهده‌ کنید: نحوۀ بروز هیجان در بدن خود را با کنجکاوی، بدون قضاوت و با مهربانی مشاهده کنید. هرجا که قوی‌تر احساسش می‌کنید دست خود را روی آن بگذارید.
2️⃣ هیجان را توصیف کنید: نام هیجان را چندبار آرام و مشفقانه برای خود تکرار کنید. مثلا : اضطراب، اضطراب، اضطراب
هیجان را مثل هوا تصور کرده و دم عمیقی بگیرید.
3️⃣ از خود بپرسید از چه ناراحتم؟ از چه چیزی دورم که برایم بسیار مهم است؟ این هیجان به دور شدن من از کدام مسیر ارزشمند زندگی‌ام اشاره می‌کند؟
4️⃣ از خود بپرسید اگر نیروی این هیجان را تبدیل به رفتاری بکنم که یک یا چند ویژگی مطلوب رفتار من را نشان بدهد یا عملا بیان‎گر حرکت من به سوی افراد و اهداف مهم و آگاهانه انتخاب‌شدۀ من باشد چه اقدامی انجام می‌دهم؟
5️⃣ حالا نیروی هیجان خود را تبدیل به رفتاری بکنید که نشان‌دهندۀ جلوه‌گر شدن ویژگی‌های مطلوب رفتاری یا قدم برداشتن در مسیرهای ارزشمند زندگی شماست. مسیری که آگاهانه می‌خواهید در آن قدم بردارید.
https://www.tgoop.com/thirdwaveofBehaviorTherapy

BY کانال تخصصی موج سوم رفتاردرمانی