Warning: file_put_contents(aCache/aDaily/post/t_nimc/--): Failed to open stream: No space left on device in /var/www/tgoop/post.php on line 50 Томский НИМЦ@t_nimc P.3067
Если ваша главная цель на праздники — хорошенько выспаться, эти советы от наших докторов – для вас 😴
Как и сколько нужно спать? Что поможет уснуть побыстрее? Есть ли связь между бессонницей и сердечно-сосудистыми заболеваниями? Обо всем по порядку.
📌Спать в среднем по 6-7 часов – это минимум, необходимый для поддержания функций организма. Если спать меньше 6 часов, то высоки шансы (и это доказано научными исследованиями) попасть в группу риска развития заболеваний щитовидной железы и сердца.
📌 Важно не только количество, но и качество сна! Обратите внимание на банальные бытовые условия, которые могут повлиять на сон негативно: искусственный свет, недостаточная темнота, члены семьи, сидящие перед компьютером или телевизором, гаджеты в постели, нагрузка в вечернее время, работа в ночную смену, стресс, тревожность, употребление кофе, шоколада, алкоголя на ночь и т.д.
📌 Как лучше спать? Самая распространенная поза для сна – на боку. Во многих исследованиях эта поза считается не только самой удобной, но и здоровой, так как предотвращает боли в шее, спине и плечах. Более того, на боку мы несколько уменьшаем вероятность храпа и ночного апноэ (остановка дыхания во время сна).
📌 Стоит ли подключать достижения науки и техники для сна? Тренажеры для дыхательных практик, гаджеты для определения стрессовых состояний и приложения с медитациями не гарантируют сон младенца, но попробовать можно, поэкспериментируйте!
📌 Помогут справиться с бессонницей – одним из проявлений постпраздничного синдрома – несколько простых правил: старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время; больше гуляйте на свежем воздухе (солнечный свет способствует восстановлению баланса мелатонина, который помогает заснуть ночью); не занимайтесь умственной активностью перед сном – отложите работу и просмотр научных передач, а лучше почитайте легкую литературу; постарайтесь не дремать после 3 часов дня – это плохо скажется на сне ночью.
Если ваша главная цель на праздники — хорошенько выспаться, эти советы от наших докторов – для вас 😴
Как и сколько нужно спать? Что поможет уснуть побыстрее? Есть ли связь между бессонницей и сердечно-сосудистыми заболеваниями? Обо всем по порядку.
📌Спать в среднем по 6-7 часов – это минимум, необходимый для поддержания функций организма. Если спать меньше 6 часов, то высоки шансы (и это доказано научными исследованиями) попасть в группу риска развития заболеваний щитовидной железы и сердца.
📌 Важно не только количество, но и качество сна! Обратите внимание на банальные бытовые условия, которые могут повлиять на сон негативно: искусственный свет, недостаточная темнота, члены семьи, сидящие перед компьютером или телевизором, гаджеты в постели, нагрузка в вечернее время, работа в ночную смену, стресс, тревожность, употребление кофе, шоколада, алкоголя на ночь и т.д.
📌 Как лучше спать? Самая распространенная поза для сна – на боку. Во многих исследованиях эта поза считается не только самой удобной, но и здоровой, так как предотвращает боли в шее, спине и плечах. Более того, на боку мы несколько уменьшаем вероятность храпа и ночного апноэ (остановка дыхания во время сна).
📌 Стоит ли подключать достижения науки и техники для сна? Тренажеры для дыхательных практик, гаджеты для определения стрессовых состояний и приложения с медитациями не гарантируют сон младенца, но попробовать можно, поэкспериментируйте!
📌 Помогут справиться с бессонницей – одним из проявлений постпраздничного синдрома – несколько простых правил: старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время; больше гуляйте на свежем воздухе (солнечный свет способствует восстановлению баланса мелатонина, который помогает заснуть ночью); не занимайтесь умственной активностью перед сном – отложите работу и просмотр научных передач, а лучше почитайте легкую литературу; постарайтесь не дремать после 3 часов дня – это плохо скажется на сне ночью.
How to create a business channel on Telegram? (Tutorial) Over 33,000 people sent out over 1,000 doxxing messages in the group. Although the administrators tried to delete all of the messages, the posting speed was far too much for them to keep up. Don’t publish new content at nighttime. Since not all users disable notifications for the night, you risk inadvertently disturbing them. Telegram Android app: Open the chats list, click the menu icon and select “New Channel.” Informative
from us
