tgoop.com/startup_custdev/139
Last Update:
Про сон и его стадии
Сложно передать, насколько сон влияет на нашу повседневную жизнь и как важно сознательно относиться к этому. Во время сна наш мозг восстанавливается, перерабатывает эмоции, разгружает кратковременную память, записывает всё случившееся за день в долгосрочную, и многое другое. Наверное, вы сами замечали: после четырёх часов сна вместо восьми или девяти чувствуете себя, в лучшем случае, малопродуктивным.
В общем, сон — основа успеха и здоровья, но мы обычно уделяем ему слишком мало времени и не относимся к нему достаточно серьёзно, хотя проводим в нём треть жизни. Давайте сегодня немного это исправим.
Сон состоит из трёх стадий, которые повторяются от четырёх до шести раз за ночь. У каждой стадии свои функции, и важно пройти все три, но при «сонном долге» — например, если вы не спали всю ночь — мозг будет восполнять упущенное в определённом порядке.
1️⃣ Лёгкий сон (Light Sleep)
Занимает до 50 % всего времени сна и является переходной фазой между бодрствованием и глубоким сном. Во время этой стадии мозг подавляет внешние раздражители и замедляет все биоритмы: снижаются частота сердцебиения и дыхания, падает температура тела, расслабляются мышцы. Эта фаза также отвечает за начало переноса воспоминаний из кратковременной памяти в долгосрочную.
2️⃣ Глубокий сон (Deep Sleep)
Его ещё называют «физическим восстановителем». Занимает до 25 % ночного времени, преимущественно в первой половине ночи. На этой стадии происходят рост и ремонт тканей: восстанавливаются мышцы, укрепляется иммунитет и пополняются энергетические запасы клеток (например, ионные градиенты на мембранах миелина). Для функционирования мозга и мышц необходима передача электрических зарядов, именно Deep Sleep обеспечивает оптимальные условия для их восстановления. Эту фазу наш мозг восполняет в первую очередь, если хочет закрыть сонный долг.
3️⃣ REM-сон (Rapid Eye Movement)
REM-фаза тоже составляет до 25 % сна и отвечает за «эмоциональное» и когнитивное восстановление. Её отличают быстрые движения глаз, мышечный паралич и неравномерное дыхание. В этой фазе мы видим сны — паралич предотвращает выведение сновидений в реальные движения. REM-сон укрепляет эмоциональные воспоминания, помогает справляться со стрессом и часто дарит прозрения: порой мы просыпаемся с чётким пониманием решения сложной задачи.
Изначально я хотел сделать обзор на Oura Ring, но вдохновение привело к посту о фазах сна. Если тема интересна — поддержите, и я подготовлю обзор умного кольца для трекинга сна и расскажу, как его использовать.