Посмотрел небольшой ролик про удобное рабочее место человека с сидячей работой, который захотел обсудить, прокомментировать и дополнить своим опытом. Думаю, это будет полезно с учётом того, что у меня большой личный опыт по этой части.
Тех, кто не читал мои прошлые публикации на тему сидячей работы и болей в спине, отправляю в прошлые заметки по тэгу #спина. Повторяться не хочу. Отмечу только, что у меня большой стаж хронических болей в мышцах, которые привели к осложнениям в виде миофиброза, протрузий и грыж. Сейчас живу относительно нормально, ничего особо не болит, научился делать простую профилактику, которая мне помогает.
▶️ Рабочее место программиста БЕЗ БОЛЕЙ В СПИНЕ // Девайсы для здоровья и продуктивности работы из домаПройдусь по пунктам из видео и прокомментирую их.
1️⃣ Рабочий стол со сменой положения сидя и стоя. Я за таким работал несколько лет. В целом, мне нравилось. Важно понимать одну простую вещь и дальше вы уже сами сможете выработать правильные привычки и приобрести подходящие предметы. К болям в спине, шее и других отделах чаще всего приводит перегрузка мышц. Причём она может быть как от казалось бы небольшой, но постоянной статической нагрузки (сидение в неестественной позе), так и разовой динамической (поднял что-то очень тяжёлое). Поэтому от болей в спине страдают одинаково как физически развитые и сильные люди, так и задохлики, которые тяжести вообще не поднимают.
Стол со сменой положений позволяет разгружать одни мышцы и нагружать другие и так несколько раз в течении дня. Практически одинаково вредно как целый день сидеть, так и целый день стоять в одной позе, поэтому такой стол не панацея. Можно и сидя постоянно менять положение, разминаться, и в целом всё будет нормально.
Автор отмечает этот момент и дополняет стоячий режим работы
специальной подставкой под ноги, которая заставляет постоянно немного двигаться и не застаиваться. Совет разумный, который практически наверняка вам поможет и уменьшит проблемы со спиной если вы просто купите такой стол и будете менять положения.
2️⃣ Фитбол или различные стулья без спинок, чтобы держать спину ровно. Лично я эту рекомендацию не разделяю и вообще удивился, когда увидел фитбол у автора. Ранее он справедливо заметил, что к проблемам спины приводит постоянная перегрузка мышц. Но фитбол как раз и вызывает постоянную перегрузку, так как нужно без дополнительной поддержки держать спину. Мой опыт показывает, что это провальная тактика. Когда я пытался следовать рекомендации держать спину ровно, чтобы мышцы не расслаблялись и работали, неизменно получал боли в спине. Сидеть весь день с напряжённой спиной вредно. Побалансировать 15-20 минут на фитболе возможно и будет полезно, но долго сидеть на нём не рекомендую. Надо подбирать удобное кресло с поддержкой поясницы и головы, в котором ты сидишь максимально расслабленно. Посидел, поработал и пошёл размялся.
3️⃣ Источник света сбоку от рабочего места со сменой яркости в зависимости от деятельности. Я привык работать с верхним светом от люстр и светильников. Дополнительно рабочее место не подсвечиваю.
4️⃣ Автоматический корректор осанки. Небольшая электронная приблуда, которая запоминает заданное положение тела и сигнализирует, когда оно меняется. Не уверен, что это имеет смысл. Обычно человек стремится оказаться в расслабленной позе, чтобы не напрягать мышцы. Другое дело, что часто эта поза оказывается нефизиологичной, расслабляет одни мышцы (например, спину), но перегружает другие (шею), что приводит к проблемам. Лучше подобрать кресло или положение стоя где ты и расслаблен, и находишься в удобной позе.
5️⃣ Смартфон вне зоны внимания, уведомления отключены. Тоже так делаю.
6️⃣ Наушники с шумоподавлением. Постоянно использую уже много лет, рекомендую.
7️⃣ Техника Pomodoro с интервальной работой циклами по 25 минут и отдыхом. Я не пробовал так работать, не знаю, насколько удобно и эффективно.
Надеюсь, вам будет полезна эта информация. В целом в видео всё поделу рассказано. Мне понравилось.
#спина
