Артем Спиро

Началась климатическая темнота

Когда снижается уровень естественного света, особенно синего спектра (480 нм), мозг получает меньше сигналов о «утре». В результате падает уровень кортизола (утреннего активирующего гормона), дофамина и серотонина — тех самых молекул, которые управляют энергией, фокусом и настроением.

Чтобы не впадать в сезонную хандру, важно стимулировать энергию изнутри:
сон, движение, питание — фундамент.
А современные технологии помогают вернуть телу ощущение солнца.

Я, например, использую очки синего спектра.
20 минут утром — и мозг получает мощный сигнал: «проснись!»

Как это работает:
• Синий свет активирует особые клетки сетчатки — ipRGC (intrinsically photosensitive retinal ganglion cells), которые напрямую соединены с гипоталамусом, где живут наши циркадные часы.
• Этот сигнал подавляет выработку мелатонина и запускает кортизоловый пик, возвращая естественный ритм бодрствования.
• Одновременно повышается дофамин — мотивация, внимание, продуктивность.

По сути, такая световая терапия — это утренняя «солнечная зарядка» для мозга.
Особенно актуально в осенне-зимний период в северных широтах, когда день длится 5–7 часов, а мы продолжаем жить в темпе летнего мегаполиса.
#биохакинг

❤20🔥17👏8👍1

www.tgoop.com/spiropilot/1571

717 viewsOct 8 at 08:39

Началась климатическая темнота

Когда снижается уровень естественного света, особенно синего спектра (480 нм), мозг получает меньше сигналов о «утре». В результате падает уровень кортизола (утреннего активирующего гормона), дофамина и серотонина — тех самых молекул, которые управляют энергией, фокусом и настроением.

Чтобы не впадать в сезонную хандру, важно стимулировать энергию изнутри:
сон, движение, питание — фундамент.
А современные технологии помогают вернуть телу ощущение солнца.

Я, например, использую очки синего спектра.
20 минут утром — и мозг получает мощный сигнал: «проснись!»

Как это работает:
• Синий свет активирует особые клетки сетчатки — ipRGC (intrinsically photosensitive retinal ganglion cells), которые напрямую соединены с гипоталамусом, где живут наши циркадные часы.
• Этот сигнал подавляет выработку мелатонина и запускает кортизоловый пик, возвращая естественный ритм бодрствования.
• Одновременно повышается дофамин — мотивация, внимание, продуктивность.

По сути, такая световая терапия — это утренняя «солнечная зарядка» для мозга.
Особенно актуально в осенне-зимний период в северных широтах, когда день длится 5–7 часов, а мы продолжаем жить в темпе летнего мегаполиса.
#биохакинг

BY Артем Спиро