tgoop.com/sorokadiary/16758
Last Update:
Испортить утро? Легко.
Эти 7 привычек по утрам мешают нам похудеть и вообще быть в тонусе, как говорит нутрициолог Екатерина Маслова.
1. Просыпаться и сразу хвататься за телефон
⛔️Чем мешает похудению: повышает уровень кортизола, нарушает утренний гормональный баланс. А значит увеличивает тревожность и провоцирует зажоры в течение дня, особенно на сладкое и быстрые углеводы.
✅ Что делать: оставьте телефон в другой комнате или включите авиарежим на ночь.
Полезней начать утро с воды, растяжки, дыхания или пяти минут наедине с собой
2. Пропускать завтрак или откладывать его на обед
⛔️Чем мешает похудению: замедляется метаболизм и повышается риск переедания вечером. Организм компенсирует дефицит энергии тягой к калорийной, жирной и сладкой пище
✅Что делать: завтракать в течение 30-60 минут после пробуждения. Обязательно включить белок, жиры и клетчатку, чтобы стабилизировать уровень сахара и снизить аппетит на весь день.
3. Не пить воду с утра
⛔️Чем мешает похудению: организм после сна обезвожен. Без воды замедляется обмен веществ, увеличивается отёчность и возникает ложное чувство голода.
✅Что делать: начать утро с 300-500 мл тёплой воды. Можно добавить немного сока лимона (если нет проблем с желудком). Это запустит пищеварение и поможет контролировать аппетит.
4. Начинать утро с кофе натощак
⛔️Чем мешает похудению: повышает уровень кортизола, провоцирует скачки сахара в крови и может усилить тягу к сладкому.
✅Что делать: Лучше пить кофе после первого приёма пищи или добавить к нему источник жиров (например, кокосовое или миндальное молоко).
5. Есть слишком мало белка за первый приём пищи
⛔️Чем мешает похудению: белок даёт длительное насыщение и стабилизирует уровень сахара. Без него быстро возвращается чувство голода и растёт тяга к перекусам.
✅Что делать: добавить в завтрак минимум 20-30 г белка: яйца. тофу, нут, протеин, с/с рыба, икра. Комбинировать с овощами и полезными жирами.
6. Завтракать всухомятку бутербродами
⛔️Чем мешает похудению: отсутствие клетчатки нарушает работу кишечника, замедляет выведение лишней воды и провоцирует запоры.
✅Что делать: добавить к завтраку овощи, зелень или ягоды. Минимум 100-150 г свежих
овощей на утро улучшат пищеварение и дадут ощущение сытости.
7. Завтракать выпечкой, хлопьями, сладкими фруктами и другими быстрыми углеводами.
⛔️Чем мешает похудению? Провоцирует инсулиновые качели: после резкого подъёма сахара следует спад, появляется усталость и тяга к сладкому до конца дня.
✅Что делать: выбирать сложные углеводы – гречка, бурый рис, киноа, овсянка долгой варки или цельнозерновой хлеб. Обязательно сочетать их с белком, клетчаткой и жирами для стабильного сахара и энергии.
А у вас что было на завтрак?
BY Soroka Diary by Маша Лобанова
Share with your friend now:
tgoop.com/sorokadiary/16758