tgoop.com/sorokadiary/16505
Last Update:
Антиэйдж = лосось, брокколи и ягоды.
Фитнес-тренер и тревел-маньяк, как сама себя называет Анна Московская, делится своими мыслями о том, что если в 30 лет «прокатывает» гамбургер, бокал вина каждый день, недостаток клетчатки или белка, потому что резервы нашего организма достаточно велики, то после 45 все накопленные дефициты и косяки с образом жизни вылезают все и сразу.
На самом-то деле копилось это все лет 15-20, но даже если мы принимает добавки, витамины и протеин, основной базой здорового тела остается питание. Помним про полезные жиры в питании, полтора литра воды и сон минимум 8 часов.
И час физической нагрузки каждый день – обязательно!
В топ-5 обязательных продуктов входят:
1. Лосось (или скумбрия, сардины, форель)
Для мышц: высококачественный белок + омега-3 → стимуляция мышечного белкового синтеза, снижение воспаления.
Антиэйдж: улучшает эластичность кожи, работу мозга и сосудов.
Как есть: 3-4 раза в неделю + омега 3 каждый день по 1000 мг
2. Яйца (с желтком)
Для мышц: богаты лейцином, который напрямую запускает мышечный рост.
Антиэйдж: холин (мозг, печень), антиоксиданты (лютеин, зеаксантин), жирорастворимые витамины А, D, Е.
Как есть: 2-3 яйца в день
3. Киви
Витамин С → синтез коллагена (связки, фасции, кожа).
Для чего: калий и фермент актинидин – улучшение пищеварения и восстановления. Выраженный антиоксидантный эффект. Ускоряет регенерацию тканей, улучшает работу ЖКТ и иммунной системы.
Как есть: 2-3 шт в день
4. Крестоцветные овощи (брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста)
Для чего: Снижение хронического воспаления и поддержка гормонального фона.
Антиэйдж: активируют гены долголетия (через сульфорафан), поддерживают детоксикацию и
работу печени.
Как есть: 150-200г и/или 400 мг indol 3
5. Ягоды (черника, малина, смородина и др.)
Для мышц: ускорение восстановления, снижение окислительного стресса после
тренировок.
Антиэйдж: антоцианы и полифенолы замедляют старение сосудов, клеток мозга и кожи.
Как есть: 2 порции в день (150-200 г)
BY Soroka Diary by Маша Лобанова
Share with your friend now:
tgoop.com/sorokadiary/16505