tgoop.com/sayehsokhan/37543
Last Update:
کتاب «خلع سلاح همسر انتقادگر»
(The Critical Partner: How to End the Cycle of Criticism and Get the Love You Want)
نوشته میشل اسکین (Michelle Skeen) با ترجمه‌ی روان دکتر زهرا اندوز و دکتر حسن حمیدپور یکی از منابع کاربردی در زمینه بهبود ارتباط زوجین در مقابل انتقاد دائمی است.
#ده_نکته طلایی و کاربردی از کتاب
"خلع سلاح همسر انتقادگر"
۱. درک همسر انتقادگر
اولین گام، شناخت ریشه‌های انتقادگری در شریک زندگی است — معمولاً ناشی از ناامنی، طرحواره‌های ذهنی یا استانداردهای غیرواقعی است.
۲. شناسایی طرحواره‌های همسر
تحلیل طرحواره‌های روانی و الگوهای رفتاری انتقادگرانه می‌تواند به شما در فهم رفتار‌های تکرارشونده کمک کند.
۳. درک حساسیت شخصی
بدانید چه چیزی باعث می‌شود شما نسبت به انتقاد آسیب‌پذیر شوید — این شناخت، اولین گام در ایجاد مقاومت عاطفی است
۴. شناسایی طرحواره‌های خودتان
تحلیل طرحواره‌های خود، به‌ویژه آن‌هایی که باعث می‌شوند انتقاد را به خود بگیرید، ضروری است
۵. شناخت "تله‌های زندگی"
تله‌هایی مانند انتظارات زیاد، نیاز به تأیید شدن و ترس از ترک شدن می‌توانند شما را در چرخه انتقاد گرفتار کنند
۶. استفاده از آزمون‌ها و برگه‌های ارزیابی
کتاب با ابزارهایی نظیر پرسش‌ها و فرم‌هایی ارائه می‌شود که کمک می‌کنند الگوها و محرک‌ها را شناسایی کنید
۷. راهبردهای مقابله‌ای جایگزین (بخش 1)
در ادامه، تکنیک‌هایی مثل توقف واکنش اتوماتیک، تنفس آرام و حالت همدلی جایگزین مقابله مستقیم با انتقاد معرفی شده‌اند.
۸. راهبردهای مقابله‌ای جایگزین (بخش 2)
گام‌های عملی برای شکستن چرخه انتقاد، مانند بازسازی انتقاد به درخواست مثبت و تمرین ارتباط همدلانه ارائه شده است
۹. هدف‌گیری ریشه‌ها برای ترمیم رابطه
تمرکز بر علت نهفته پشت انتقاد به جای درمان سطحی رفتار، به بهبود رابطه و ایجاد عشق پایدار کمک می‌کند.
۱۰. تبدیل انتقاد به عشقی حمایتی
با درک منابع انتقاد و پیاده‌سازی ابزارهای مقابله‌ای، می‌توانید رابطه‌ای محبت‌آمیزتر و حمایت‌کننده‌تر بسازید
➖➖➖➖
نکته های بالا در روابط زناشویی بسیار کاربردی و موثرند.
پیشنهاد می‌کنم
🎁 لذت مطالعه‌ی این کتاب رو به خودت هدیه بدی
🆔 @Sayehsokhan
BY نشر سایه سخن
Share with your friend now:
tgoop.com/sayehsokhan/37543