✨ Жара настала — правильно пьём воду! 🌞💦

Лето радует теплом, солнцем и отдыхом, но жара требует особого внимания к нашему организму. Особенно внимательно стоит относиться к своему питьевому режиму.

🛑 Регулярно пополняйте запасы жидкости в организме: в жару мы теряем много влаги через потоотделение. В норме для расчёта потребления воды на основе веса тела рекомендовано 25–30 мл жидкости на 1 кг массы тела.

Например, для человека весом 60 кг расчёт будет таким: 60 кг х 25 мл/кг = 1500 мл или 60 кг х 30 мл/кг = 1800 мл.

Однако летом необходимо увеличьте дневное потребление воды: оптимальное количество — от 2 до 3 литров.

🏋️‍♀️Физическая активность усиливает потребность в жидкости, поэтому обязательно держите бутылку воды рядом.

Рекомендации по потреблению воды при разной физической активности:Лёгкая активность (например, ходьба) — около 0,5–0,7 литров в час.Умеренная активность (например, бег или танцы) — около 0,7–1 литра в час.Интенсивная активность (например, тренировки в спортзале) — около 1–1,5 литров в час.

🙅 Откажитесь от сладкой газировки и крепкого кофе — они лишь усугубляют чувство жажды.

🫁 Выбирайте обычную чистую воду, зелёный чай, морсы без сахара или натуральные лимонады.

Соблюдая правильный питьевой режим, вы защитите себя от перегрева, обеспечите хорошее настроение и энергию для активного отдыха! 🏖️

Подписывайтесь на @rospotrebnadzor_02