а 1 апреля уже никто не празднует, потому что мы и так в дурке, или все-таки есть шанс белой спины?
‼️ Матери, рожающие по графику сутки через трое, получат единовременные выплаты в размере большого спасибо и так держать, — постановление министерства хохмы
прочитал новую книгу, которую часто советует на просторах интернета – «Свобода от тревоги»
как человек знакомый и с паническими приблудами, обсессивно-компульсивным ужасом, тревожными буднями, социальной фобией и несчастным ПТСР, было увлекательно читать стратегии борьбы и переносить их на личный опыт, сравнивая с тем, к чему прибегал я
честно, попади эта книги ко мне в руки года 4 назад – я бы свихнулся. есть отдельные главы, где черным по белому описано руководство к развитию и расширению своей тревоги, а наш мозг слабо воспринимает иронию на таком уровне
какие-то техники совпадают с тем, что помогло мне, но с внушительным количеством подходов я не согласен с точки зрения надобности этих действий, будто это лишняя трата времени, энергии и нервных клеток
захотелось даже поделиться тем, как я уживаюсь с тревогой и прекрасно существую с багажом пережитых ситуаций
в общем, если вы уверены, что ваша психика имеет силы проворачивать все трудные ситуации в голове за прочтение и не отлететь на луну, то книга может оказаться полезной
#книги
как человек знакомый и с паническими приблудами, обсессивно-компульсивным ужасом, тревожными буднями, социальной фобией и несчастным ПТСР, было увлекательно читать стратегии борьбы и переносить их на личный опыт, сравнивая с тем, к чему прибегал я
честно, попади эта книги ко мне в руки года 4 назад – я бы свихнулся. есть отдельные главы, где черным по белому описано руководство к развитию и расширению своей тревоги, а наш мозг слабо воспринимает иронию на таком уровне
какие-то техники совпадают с тем, что помогло мне, но с внушительным количеством подходов я не согласен с точки зрения надобности этих действий, будто это лишняя трата времени, энергии и нервных клеток
захотелось даже поделиться тем, как я уживаюсь с тревогой и прекрасно существую с багажом пережитых ситуаций
в общем, если вы уверены, что ваша психика имеет силы проворачивать все трудные ситуации в голове за прочтение и не отлететь на луну, то книга может оказаться полезной
#книги
мои тактики борьбы с тревожностью
1 – нужно понять и признать, что тревожность — это такая же эмоция, как и другие, а потому имеет право на существование и создана, чтобы помогать нам, а не вредить
2 – наши мысли только в нашей голове, их не нужно контролировать или заглушать, достаточно просто наблюдать за ними (у всех бывают странные и ужасные мысли, и это нормально)
3 – если вы чего-то боитесь — нужно в это идти. прежде всего, мы много себя жалеем, но по факту мы существа крайне адаптивные и можем переживать критические ситуации. можно находить миллион причин против, но пока мы не перепишем негативный опыт/не оправдаем тревожную мысль, организм не поймет, что это не страшно
4 – принять неопредленность как неотъемлемую часть жизни. в подавляющем большинстве ситуации проигрываются совсем не так, как мы задумывали, и в этом прелесть жизни. если бы мы знали все наперед, было бы скучно и серо, а весь спектр эмоций от наличия неопределенности указывает лишь на то, что мы живем, а не существуем
5 – негативные эмоции такие же эмоции, как и позитивные, а значит их не нужно избегать, насупротив, нужно проживать их сполна
6 – волноваться и действовать - разные процессы. лучше заложить время на полноценное волнение как отдельный пункт в расписании, а затем уже ставить действие
7 – нормально обращаться за помощью к психологам и психиатрам, и это не слабость, а сила признать в себе слабость
1 – нужно понять и признать, что тревожность — это такая же эмоция, как и другие, а потому имеет право на существование и создана, чтобы помогать нам, а не вредить
2 – наши мысли только в нашей голове, их не нужно контролировать или заглушать, достаточно просто наблюдать за ними (у всех бывают странные и ужасные мысли, и это нормально)
3 – если вы чего-то боитесь — нужно в это идти. прежде всего, мы много себя жалеем, но по факту мы существа крайне адаптивные и можем переживать критические ситуации. можно находить миллион причин против, но пока мы не перепишем негативный опыт/не оправдаем тревожную мысль, организм не поймет, что это не страшно
4 – принять неопредленность как неотъемлемую часть жизни. в подавляющем большинстве ситуации проигрываются совсем не так, как мы задумывали, и в этом прелесть жизни. если бы мы знали все наперед, было бы скучно и серо, а весь спектр эмоций от наличия неопределенности указывает лишь на то, что мы живем, а не существуем
5 – негативные эмоции такие же эмоции, как и позитивные, а значит их не нужно избегать, насупротив, нужно проживать их сполна
6 – волноваться и действовать - разные процессы. лучше заложить время на полноценное волнение как отдельный пункт в расписании, а затем уже ставить действие
7 – нормально обращаться за помощью к психологам и психиатрам, и это не слабость, а сила признать в себе слабость
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM