3 года в Валенсии
Сегодня 3 года, как я живу в Валенсии. Вот каким было это время для меня:
👉 Время удивительной плотности событий. Именно здесь я прочувствовала, что значит не успевать за своей жизнью. Захватывающе, но утомительно, надо сказать.
👉 Во многом приняла место, где живу, пройдя через очарованность и разочарование (ну, всё прям по науке). Я искренне считаю, что мне повезло: я довольно случайно оказалась в Валенсии, но это место мне по многим параметрам подходит и уезжать отсюда пока не планирую. Правда, так и не смогла привыкнуть к жаре и шуму.
👉 Выгорела в испанском. В первые 1,5 года тут я много времени, 20 часов в неделю, посвящала испанскому, дошла до В2.2, сильно устала и пока так и не нахожу в себе сил, чтобы продолжать усиленно заниматься. Пока меня хватает на 1 час занятия в неделю, эх.
👉 Написала книгу. Ну, это событие сложно переоценить, очень рада, что это случилось, что я смогла, несмотря на все мешающие обстоятельства. И кстати у меня уже появилась идея для второй книги, совсем отличная от той, что в первой! Очень надеюсь заняться ей в следующем году.
👉 Начала практиковать умение планировать не на ближайшие пару месяцев. Раньше мне казалось, что долгосрочные планы — это не про меня, но в Испании они стали возможными и я оказалась к ним готовой.
👉 Обрела чудесное коммюнити. Я всегда мечтала, чтобы у меня была жизнь примерно как в сериале «Друзья», и так получилось тут! Вау и большое спасибо моим чудесным людям вокруг 💙
👉 Сняла розовые очки в отношениях с профессией. Всё также горячо люблю её, но теперь уже более осознанной любовью, с осознанием минусов и необходимости отдыхать больше, чем я это до сих пор делаю. Но я учусь.
👉 Всё ещё горюю по потере прошлой жизни и образа мира. Конечно, горе не такое острое, как в первые годы, но иногда приходит волной тоски и ностальгии. Но уже не захватывает полностью.
👉 Продолжаю открывать для себя новые пласты и грани психологии эмиграции. Многому учусь у своих клиентов, знакомых, коллег. Счастлива, что когда-то выбрала это направление для себя, когда оно ещё особо никого не интересовало. Любовь длиной в жизнь
В общем, мой дом теперь — тут 🇪🇸.
Спасибо, что вы здесь со мной в этом путешествии!
© Психология эмиграции ✈️
#личное
Сегодня 3 года, как я живу в Валенсии. Вот каким было это время для меня:
В общем, мой дом теперь — тут 🇪🇸.
Спасибо, что вы здесь со мной в этом путешествии!
© Психология эмиграции ✈️
#личное
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤101❤🔥25🔥11👍3🤡1
Завтра эфир с юристом в эмиграции!
На завтрашний вечер у нас запланирован эфир с Надеждой Петриди, которая ведёт канал «Юрист в эмиграции». Я задам Надежде несколько базовых и немного стыдных вопросов нового эмигранта, который только готовится к переезду и делает первые шаги в новой стране, например:
➡️ На какие особенности юридической системы новой страны нужно обратить внимание, если пока только выбираешь, куда переехать?
➡️ Если я только планирую эмиграцию и у меня есть время, какие документы мне обязательно нужно подготовить? И за сколько времени до переезда начинать подготовку?
➡️ Какие главные ошибки совершают эмигранты с точки зрения юриста? О чём точно стоит подумать в первую очередь, если возникает необходимость или желание эмигрировать?
Но эфир будет полезен и эмигрантам со стажем, которым важно узнать информацию про доверенности, снятие с воинского учёта и многое другое.
Приходите на эфир, там можно будет задать свои вопросы, а также пишите их в комментариях под этим постом.
Эфир будет по ссылке ниже завтра, во вторник, в 19:30 по Мадриду. Запись будет. Ждём вас!
https://www.tgoop.com/Psymigration?livestream
© Психология эмиграции ✈️
#эфир
На завтрашний вечер у нас запланирован эфир с Надеждой Петриди, которая ведёт канал «Юрист в эмиграции». Я задам Надежде несколько базовых и немного стыдных вопросов нового эмигранта, который только готовится к переезду и делает первые шаги в новой стране, например:
Но эфир будет полезен и эмигрантам со стажем, которым важно узнать информацию про доверенности, снятие с воинского учёта и многое другое.
Приходите на эфир, там можно будет задать свои вопросы, а также пишите их в комментариях под этим постом.
Эфир будет по ссылке ниже завтра, во вторник, в 19:30 по Мадриду. Запись будет. Ждём вас!
https://www.tgoop.com/Psymigration?livestream
© Психология эмиграции ✈️
#эфир
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Психология эмиграции ✈️
Женя, психолог для эмигрантов и релокантов. С 2018 пишу о том, как (вы)жить в другой стране.
Помогаю с трудностями адаптации, депрессией, тревогой, травмой. РАСДВГ informed.
🕊
📍🇪🇸
Обо мне: https://taplink.cc/psymigration
Записаться @petrovaevgeniya
Помогаю с трудностями адаптации, депрессией, тревогой, травмой. РАСДВГ informed.
🕊
📍🇪🇸
Обо мне: https://taplink.cc/psymigration
Записаться @petrovaevgeniya
❤7👍5🔥2
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😢22❤13💔7
Знакомая и незнакомая природа: исследования
Пока болею, решила поискать исследования, которые вам обещала. И что? И да, действительно, природа и климат очень сильно влияют на то, как мы себя чувствуем:
🌷 Многие мигранты отмечают проблемы с эмоциональной связью с природой в новом климате, особенно если ландшафты сильно отличаются от привычных; это приводит к снижению чувства «своего места» и значимости локальной природы (источник раз, источник два).
🌷 Люди, которые переезжают в место со схожим климатом (даже термин для этого есть, климат мэтч!) проще восстанавливают привычный образ жизни (источник).
🌷 Контакт с природой может помочь контакту с самим собой: определить личные ценности, найти силы двигаться дальше, жить более наполненной жизнью (источник). Кстати, именно это и почувствовала в отпуске, гуляя по лесам Баварии.
🌷 Природа и физическое окружение в целом может сильно повлиять на то, насколько человек ощущает себя на своём месте в новой стране (источник).
🌷 Политикам и институциям следует интегрировать природный аспект в адаптационные программы, т.к. не только экономические показатели и знание языка влияют на ощущение собственного благополучия, но и связь с природой (источник).
🌷 Некоторые люди, переехав в теплый климат, чувствуют себя лучше, т.к. проводят больше времени на улице и появляется больше активностей на свежем воздухе, а также не приходится тратить ресурсы организма на борьбу с холодом (источник).
🌷 Некоторые люди адвокатируют жизнь в холодном климате: он помогает строить социальные связи и люди чувствуют себя более продуктивно на работе (источник).
В общем, ужасно интересно. Что вы для себя новенького открыли?
© Психология эмиграции ✈️
#интересноесегодня
Пока болею, решила поискать исследования, которые вам обещала. И что? И да, действительно, природа и климат очень сильно влияют на то, как мы себя чувствуем:
В общем, ужасно интересно. Что вы для себя новенького открыли?
© Психология эмиграции ✈️
#интересноесегодня
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Психология эмиграции ✈️
Хочу сегодня просто помахать вам из отпуска и сказать, что путешествовать по знакомой природе ощущается просто невероятно! Знакомые запахи леса, дождь, первое ощущение осени и едва намечающаяся желтизна листьев в кронах, зелёная трава повсюду 💙 вернусь из…
❤47👍9🔥5💯4
#вопросответ о поиске себя и нахождении смысла в эмиграции вслед за партнёром
Здравствуйте!
В первую очередь хочу поддержать вас и сказать, что этот эмигрантский лимб, когда у партнёра сразу образуются понятные рамки жизни через работу, а вам приходится всё строить с нуля, — сложное место. Предложу вам несколько направлений, как помочь себе и двинуться вперёд из лимба навстречу новой жизни.
✅ Вкладывайтесь в рутину
Не устану повторять, что рутина (сон, еда, физическая активность) — база, на которой строится хорошее самочувствие. Да, это скучно, да, налаживание рутины — не волшебная таблетка, которая даёт мгновенный результат, но в долгосрочной перспективе именно она поможет чувствовать себя лучше. Как вы едите, спите, двигаетесь? Изменилась ли рутина с переездом и если да, то как? Что вы можете сделать, чтобы её улучшить?
✅ Не пропускайте депрессивные симптомы
Отдельным пунктом напомню о важности отслеживания депрессивных состояний. Последите за своим состоянием с помощью теста Бека: поделайте его хотя бы неделю, посмотрите на результаты. Если у вас красная зона — это точно повод пойти к врачу и получить медикаментозную помощь.
Депрессия — это такое же заболевание, как и другие, хотя к нему многие относятся к состоянию «само пройдёт». Да, оно может пройти само, цена этого может быть высока (риск повторных депрессивных эпизодов, хронизация). Мы же не ждём, когда сломанная нога «сама зарастёт», мы накладываем на неё гипс. Так же и здесь: можно не терпеть боль и дискомфорт и обратиться к врачу.
У меня самой есть опыт прохождения через депрессивные эпизоды, я писала об этом тут в канале по тэгу #депрессия. Может, это вас поддержит.
✅ Поговорите об этом с другими
Разговоры о глубоком могут иметь целительную силу, я часто видела эту магию в группах, которые вела: люди говорят о сложном, видят, что они не одни, поддерживают друг друга, и трудности личные становятся гораздо выносимей. Поэтому предлагаю вам использовать нашу социальную природу для решения ваших вопросов!
Есть ли среди ваших знакомых кто-то с похожим опытом? Как он или она отвечает для себя на эти вопросы?
Даже если вам не подходят все ответы или чужой опыт, он может запустить ваши собственные размышления о том, что важно именно для вас.
✅ Перенаправляйте фокус внимания
В депрессивных состояниях сложно радоваться жизни, но тем важней бывает стараться фокусироваться на том, что нравится. Может, это что-то даже самое маленькое, вроде удобного дивана в новой квартире, но чего-то, что делает вашу жизнь в этом месте чуть более приятной.
Ну и можно взять за правило вести дневник благодарности, чтобы развивать навык смены фокуса на постоянной основе (эта практика позитивно влияет на уровень стресса, чувство удовлетворённости жизнью, как показывают исследования). Вот тут есть примеры шаблонов такого дневника, а тут — рекомендации по его ведению.
✅ Поразмышляйте о смыслах и любопытстве
Для меня интерес и любопытство — основа, на которой можно попробовать построить новые смыслы и опоры в эмиграции. Они, в противовес обязательству переехать, могут дать новую перспективу, новый взгляд на жизнь.
В чём для вас смысл вашей эмиграции, для чего вы это сделали, что вами двигало? Что продолжает вас мотивировать оставаться там? Есть ли хотя бы толика любопытства и интереса к новому месту? Как они выражаются? Как и когда вы их ощущаете?
Мы переехали из-за работы мужа. У него карьера, нормальный язык, общение. Я дома, на мне быт (большая часть), учу язык. Мне не нравится место, в котором мы теперь живем (центр Америки), я в легкой депрессии и чувствую, что жизнь бессмысленна, мы смертны, время летит стремительно, я не знаю, кем мне быть, когда вырасту (мне 33, и в Москве, до эмиграции, я работала в разных сферах, искала себя, неплохо зарабатывала на нелюбимой работе). Как выбраться из такого состояния? В чем искать смысл на новом месте? Как полюбить страну, в которой ты оказался не по любви, а из-за внешних обстоятельств?
Здравствуйте!
В первую очередь хочу поддержать вас и сказать, что этот эмигрантский лимб, когда у партнёра сразу образуются понятные рамки жизни через работу, а вам приходится всё строить с нуля, — сложное место. Предложу вам несколько направлений, как помочь себе и двинуться вперёд из лимба навстречу новой жизни.
Не устану повторять, что рутина (сон, еда, физическая активность) — база, на которой строится хорошее самочувствие. Да, это скучно, да, налаживание рутины — не волшебная таблетка, которая даёт мгновенный результат, но в долгосрочной перспективе именно она поможет чувствовать себя лучше. Как вы едите, спите, двигаетесь? Изменилась ли рутина с переездом и если да, то как? Что вы можете сделать, чтобы её улучшить?
Отдельным пунктом напомню о важности отслеживания депрессивных состояний. Последите за своим состоянием с помощью теста Бека: поделайте его хотя бы неделю, посмотрите на результаты. Если у вас красная зона — это точно повод пойти к врачу и получить медикаментозную помощь.
Депрессия — это такое же заболевание, как и другие, хотя к нему многие относятся к состоянию «само пройдёт». Да, оно может пройти само, цена этого может быть высока (риск повторных депрессивных эпизодов, хронизация). Мы же не ждём, когда сломанная нога «сама зарастёт», мы накладываем на неё гипс. Так же и здесь: можно не терпеть боль и дискомфорт и обратиться к врачу.
У меня самой есть опыт прохождения через депрессивные эпизоды, я писала об этом тут в канале по тэгу #депрессия. Может, это вас поддержит.
Разговоры о глубоком могут иметь целительную силу, я часто видела эту магию в группах, которые вела: люди говорят о сложном, видят, что они не одни, поддерживают друг друга, и трудности личные становятся гораздо выносимей. Поэтому предлагаю вам использовать нашу социальную природу для решения ваших вопросов!
Есть ли среди ваших знакомых кто-то с похожим опытом? Как он или она отвечает для себя на эти вопросы?
Даже если вам не подходят все ответы или чужой опыт, он может запустить ваши собственные размышления о том, что важно именно для вас.
В депрессивных состояниях сложно радоваться жизни, но тем важней бывает стараться фокусироваться на том, что нравится. Может, это что-то даже самое маленькое, вроде удобного дивана в новой квартире, но чего-то, что делает вашу жизнь в этом месте чуть более приятной.
Ну и можно взять за правило вести дневник благодарности, чтобы развивать навык смены фокуса на постоянной основе (эта практика позитивно влияет на уровень стресса, чувство удовлетворённости жизнью, как показывают исследования). Вот тут есть примеры шаблонов такого дневника, а тут — рекомендации по его ведению.
Для меня интерес и любопытство — основа, на которой можно попробовать построить новые смыслы и опоры в эмиграции. Они, в противовес обязательству переехать, могут дать новую перспективу, новый взгляд на жизнь.
В чём для вас смысл вашей эмиграции, для чего вы это сделали, что вами двигало? Что продолжает вас мотивировать оставаться там? Есть ли хотя бы толика любопытства и интереса к новому месту? Как они выражаются? Как и когда вы их ощущаете?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
5❤30👍12🔥5❤🔥1👏1
Понятно, что в двух словах на такой экзистенциальный вопрос, как поиск нового смысла в эмиграции, не ответишь, так что порекомендую посты на тему:
как искать новые части собственной идентичности, подкаст о смыслах.
Желаю нащупать свой смысл и опору в новой стране!
🫴 🫴 🫴
А если у вас есть вопрос, вы всегда можете задать его в гугл-форме. Ответы я публикую прямо здесь, в канале, примерно раз в неделю (и правда постараюсь делать это чаще 🥲). Остальные ответы на вопросы вы всегда можете найти по тэгу #вопросответ.
© Психология эмиграции ✈️
😍
как искать новые части собственной идентичности, подкаст о смыслах.
Желаю нащупать свой смысл и опору в новой стране!
А если у вас есть вопрос, вы всегда можете задать его в гугл-форме. Ответы я публикую прямо здесь, в канале, примерно раз в неделю (и правда постараюсь делать это чаще 🥲). Остальные ответы на вопросы вы всегда можете найти по тэгу #вопросответ.
© Психология эмиграции ✈️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
psytests.org
Пройти тест: Шкала депрессии Бека, BDI
Шкала депрессии Бека, BDI. Онлайн-версия психологического теста. Инструкция. Здесь можно начать прохождение теста.
❤17🥰5🔥3
Жизнь на краю света
Жизнь в гармонии с природой. Это Новая Зеландия, невероятно красивые острова вдалеке от всего света, где общество нежно заботится о том, что его окружает. Я там ещё не была, но мечтаю побывать.
Мне стало интересно узнавать про эту страну больше, когда я начала общаться с Денисом больше в сообществе авторов-релокантов, разбросанных по всему миру. Он — маньяк в хорошем смысле слова. Одержим Новой Зеландий, которая стала его домом ещё в 2011 году. Потому с радостью рекомендую его канал другим, кто тоже хочет узнать, как это — жить на краю света:
Интересная Новая Зеландия с Денисом Власиным.
Там много красивого с дальних берегов. Много любопытной и необычной информации. Вы вот знали, например, что в Новой Зеландии умеренный климат, солнечно, ярко и нет никаких опасных для жизни тварей? Страна считается благополучной, с высоким уровнем жизни.
Кроме прочего, Денис ведет и YouTube канал.
Много красоты, полезной и важной информации о том, как переехать, как жить, и что ожидать от загадочной и манящей многих Новой Зеландии. Загляните, вам понравится!
#рекомендации
Жизнь в гармонии с природой. Это Новая Зеландия, невероятно красивые острова вдалеке от всего света, где общество нежно заботится о том, что его окружает. Я там ещё не была, но мечтаю побывать.
Мне стало интересно узнавать про эту страну больше, когда я начала общаться с Денисом больше в сообществе авторов-релокантов, разбросанных по всему миру. Он — маньяк в хорошем смысле слова. Одержим Новой Зеландий, которая стала его домом ещё в 2011 году. Потому с радостью рекомендую его канал другим, кто тоже хочет узнать, как это — жить на краю света:
Интересная Новая Зеландия с Денисом Власиным.
Там много красивого с дальних берегов. Много любопытной и необычной информации. Вы вот знали, например, что в Новой Зеландии умеренный климат, солнечно, ярко и нет никаких опасных для жизни тварей? Страна считается благополучной, с высоким уровнем жизни.
Кроме прочего, Денис ведет и YouTube канал.
Много красоты, полезной и важной информации о том, как переехать, как жить, и что ожидать от загадочной и манящей многих Новой Зеландии. Загляните, вам понравится!
#рекомендации
❤15👍6🔥3
Тема тревожности никогда в нашем мире не устареет, походу. Дала небольшое интервью порталу World Abroad об этом.
Telegram
WorldAbroad — стипендии и обучение за границей
Поможем поступить в лучшие университеты мира со стипендией 🌍
По вопросам сотрудничества: @kukhsvetlana
По другим вопросам: @kamilashaibakova
Чат единомышленников: @worldabroadtalking
По вопросам сотрудничества: @kukhsvetlana
По другим вопросам: @kamilashaibakova
Чат единомышленников: @worldabroadtalking
❤8
Forwarded from WorldAbroad — стипендии и обучение за границей
Тревожность и стресс в новой стране: как с ними справиться
Многие из вас уже начали учебный год в новой стране — поздравляем и желаем успехов, вы прошли огромный путь! Но, возможно, самое трудное еще впереди, поскольку переезд в малознакомую среду вдали от дома — стрессовое событие. По некоторым исследованиям, эмиграция увеличивает риск возникновения депрессии на 40% и на 39% — тревожных расстройств. Мы поговорили с эмиграционным психологом Евгенией Петровой о том, как поддержать себя в сложные первые месяцы в новом месте. Читайте в карточках.
Многие из вас уже начали учебный год в новой стране — поздравляем и желаем успехов, вы прошли огромный путь! Но, возможно, самое трудное еще впереди, поскольку переезд в малознакомую среду вдали от дома — стрессовое событие. По некоторым исследованиям, эмиграция увеличивает риск возникновения депрессии на 40% и на 39% — тревожных расстройств. Мы поговорили с эмиграционным психологом Евгенией Петровой о том, как поддержать себя в сложные первые месяцы в новом месте. Читайте в карточках.
❤25👍4😢4❤🔥1🙏1
Новости по курсу «Психолог от блога»!
Ура, мы с Леной наконец возвращаемся с хорошими новостями по нашему совместному курсу для психологов по маркетингу «Психолог от блога»! Он стартует 3 ноября и будет длиться весь месяц, с одним созвоном в неделю.
Это наш первый с Леной совместный проект, хоть знакомы мы уже очень давно. Мы планируем научить вас тому, что узнали за десятилетия работы в маркетинге: расскажем про то, как он устроен, дадим полезные советы, как приручить маркетинговые инструменты, будем много практиковаться и делать то, что в одиночку страшно. Ну и конечно мы классно проведём время и поддержим друг друга в этом сложном пути продвижения себя и соло-бизнеса.
Что вы получите на курсе?
💙 Разберётесь, как работает этот ваш маркетинг и будете заниматься им с большей осознанностью.
💙 Преодолеете (надеемся!) боли и страхи перед продвижением и проявлением.
💙 Определите свои этические границы в продвижении.
💙 Поймёте принципы позиционирования вас как бренда.
💙 Научитесь развивать и продвигать свой блог в Инсте и Телеграм.
💙 Сделаете свои первые продвигающие публикации или возобновите свои странички.
💙 Побудете в поддерживающем коммьюнити коллег, с которыми можно будет двигаться вперёд вместе.
Все подробности (стоимость, формат, даты созвонов) мы расписали прямо в форме записи https://forms.gle/mNXCJrpe7MtkcXBh9
Всех очень ждём!
© Психология эмиграции ✈️
#психологотблога
Ура, мы с Леной наконец возвращаемся с хорошими новостями по нашему совместному курсу для психологов по маркетингу «Психолог от блога»! Он стартует 3 ноября и будет длиться весь месяц, с одним созвоном в неделю.
Это наш первый с Леной совместный проект, хоть знакомы мы уже очень давно. Мы планируем научить вас тому, что узнали за десятилетия работы в маркетинге: расскажем про то, как он устроен, дадим полезные советы, как приручить маркетинговые инструменты, будем много практиковаться и делать то, что в одиночку страшно. Ну и конечно мы классно проведём время и поддержим друг друга в этом сложном пути продвижения себя и соло-бизнеса.
Что вы получите на курсе?
Все подробности (стоимость, формат, даты созвонов) мы расписали прямо в форме записи https://forms.gle/mNXCJrpe7MtkcXBh9
Всех очень ждём!
© Психология эмиграции ✈️
#психологотблога
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Психология эмиграции ✈️
Психолог от блога
Сейчас будет признание: психология — не моя первая профессия. По первому образованию я — маркетолог и менеджер рекламных проектов и посвятила этому занятию какое-то количество лет, работала с IKEA, Nissan, Volvo, Яндексом и другими брендами.…
Сейчас будет признание: психология — не моя первая профессия. По первому образованию я — маркетолог и менеджер рекламных проектов и посвятила этому занятию какое-то количество лет, работала с IKEA, Nissan, Volvo, Яндексом и другими брендами.…
❤5👍1🔥1