tgoop.com/psyacademy2022/1692
Last Update:
Почему «гниение в кровати» не отдых, а ловушка для мозга🧠
Начав знакомство с темой бедроттинга мы говорили о том, что его приверженцы позиционируют такое своё поведение как отдых.
Со стороны действительно выглядит похоже. Тело без активных движений, дела отложены, мир оставлен за дверью. Создается иллюзия сохранения энергии и «перезагрузки».
Парадокс в том, что «гниение» — это не отсутствие активности. Это активность особого рода, и для истощенного мозга она не менее, а порой и более затратна, чем работа.
Давайте разберемся, что происходит в мозге, когда мы «просто лежим и скроллим».
Нейробиология «гниения»: почему скроллинг — это для мозга работа, а не отдых
❌Истощение префронтальной коры (ПФК). Напомним, что она ответственна за контроль, принятие решений и внимание. Но при перегрузке ресурсы ее «батареи» и так ограничены и истощены.
Что происходит при бесцельном скроллинге? Каждые несколько секунд мозг делает микровыбор: «Лайкнуть?», «Пролистать?», «Сохранить?», «Удивиться?». Это тысячи крошечных решений, которые незаметно, но методично добивают и без того истощенные ресурсы ПФК. Результат — нарастающая ментальная «затуманенность», прокрастинация и ощущение, что даже простые задачи становятся неподъемными.
❌Дофаминовые качели вместо дофаминового вознаграждения. Короткий контент создает не насыщение, а непрерывное предвкушение награды (микродозы дофамина). Мозг не расслабляется, а находится в режиме постоянного низкоуровневого поиска, что лишь увеличивает внутреннее напряжение и подрывает способность получать удовольствие от обычных, «медленных» дел.
❌Дисфункция сети пассивного режима работы мозга (Default Mode Network) — о ней мы подробнее рассказываем в курсе «Анатомия и физиология ЦНС».
В состоянии настоящего покоя (медитация, прогулка) DMN активируется здоровым образом, способствуя консолидации памяти и творческим инсайтам. Однако при «гниении» с цифровым стимулом DMN активируется дисфункционально, что напрямую связывают с руминациями (навязчивой мысленной жвачкой) и тревогой. Мозг не отдыхает, он просто начинает бегать по кругу.
Так в чем же тогда фундаментальная разница между пассивным потреблением и активным бездействием?
➡️«Гниение в кровати» — это пассивное потребление. При бедроттинге мозг выполняет роль пассивного обработчика внешнего, хоть и низкоинтенсивного, стимула.
Это как оставить рабочий чат открытым фоном — вы вроде бы не работаете, но мозг остается настороже, не переходя в фазу глубокого восстановления. Это поддерживает симпатическую нервную систему в тонусе.
✅Настоящий отдых — это активное бездействие. Это осознанное создание условий, где мозг свободен от внешних задач. Сон, медитация, прогулка в одиночестве без подкастов, простое лежание с закрытыми глазами. Здесь нет цели «потреблять».
В этой тишине мозг наконец-то может сделать свою внутреннюю работу: перезарядиться, упорядочить впечатления, восстановить силы. И здесь в полную силу вступает парасимпатическая нервная система, отвечающая за «отдых и переваривание». Снижается уровень кортизола, идут процессы физического и ментального восстановления.
➡️Таким образом бедроттинг — это вовсе не отдых, а форма избегающей деятельности, которая создает дополнительную когнитивную нагрузку на истощенные системы регуляции. Это не восстановление сил, а их имитация, ведущая к углублению состояния истощения.
👉Так что когда клиент рассказывает о том, что он днями напролет проводит в кровати (или, если вынужден работать, то всё оставшееся от работы время), то точно будет полезно прояснить, а как именно проявляется это его нахождение там?
BY Академия психиатрии и психотерапии|МАПП
Share with your friend now:
tgoop.com/psyacademy2022/1692