tgoop.com/prog_stuff/2581
Last Update:
Собрали вам аптечку для спины
Тем более конец рабочего дня, так что забирайте:
– Монитор выше глаз. Подними экран хотя бы на пару книг — и шея перестаёт уходить вперёд.
– Опора для поясницы. Маленькая подушка или валик делают чудо: позвоночник получает точку опоры, мышцы перестают тянуть.
– Сжатие лопаток. Представь, что держишь карандаш между лопатками. Пять секунд.
– Перекаты стопами. Катайте под столом бутылку или мяч. Простое движение, но разгружает поясницу через работу ног.
– Перезагрузка лёжа. Ляг на пол, ноги закинь на диван или стену под углом 90°. Это убирает вес тела с позвоночника и даёт пояснице отдохнуть.
– Микроразвороты. Сидя прямо, аккуратно поверни корпус вправо-влево, держа таз неподвижным. Лёгкая мобилизация снимает зажимы.
#спина #советы
BY CTRL+S Health (ex. Сохранёнки программиста)
Share with your friend now:
tgoop.com/prog_stuff/2581