tgoop.com/prog_stuff/2566
Last Update:
Как убрать тоску перед понедельником
Вечер воскресенья часто портит сам понедельник ещё до его наступления. Это называется «предвкушение стресса» — мозг заранее моделирует неприятные сценарии и реагирует на них, как на реальность. Но его можно перехитрить. Записываем и сохраняем на конец недели:
— 15 минут яркого света вечером сбивают биологические часы тревоги. Можно использовать лампу дневного света или выйти на освещённую улицу.
— Заранее придумайте и запишите три приятных события, которые будут в понедельник. Мозг начнёт ждать их, а не стресса.
— На 20–30 секунд окунуть лицо или запястья в холодную воду. Это активирует норадреналин, повышает тонус и бодрость.
— Дыхание 4-7-8: вдох на 4 секунды, задержка на 7, выдох на 8. Уменьшает уровень кортизола и успокаивает нервную систему.
— Перед сном выполните одно небольшое дело до конца. Это даёт чувство контроля и снижает тревогу о «висяках».
#советы #тревога
BY CTRL+S Health (ex. Сохранёнки программиста)
Share with your friend now:
tgoop.com/prog_stuff/2566