tgoop.com/prog_stuff/2554
Last Update:
Аптечка от тревожного состояния
Иногда тревога подкрадывается незаметно — вроде всё нормально, а внутри гудит. А бывает, накрывает как волной, и уже не до медитаций и глубоких вдохов. На такие случаи полезно иметь под рукой набор приёмов: собрали их от простых до сильнодействующих:
1. Заземление через холод — приложи ледяной предмет к запястью или подержи руки под холодной водой. Это быстро переключает внимание и гасит физиологическую реакцию.
2. Метод "5-4-3-2-1" — оглянись и перечисли: 5, что видишь, 4 — что слышишь, 3 — что можешь потрогать, 2 — что чувствуешь носом, 1 — на вкус. Это помогает вернуть себя в момент "здесь и сейчас".
3. Перебить волну действием — резко поменяй фокус: включи воду и начни мыть что-то, постучи ладонями по поверхности, начни вслух считать или перечислять бренды ноутбуков. Это даёт мозгу задачу и выбивает его из тревожной петли.
4. Сжать — отпустить — по очереди напряги и расслабь группы мышц. Это работает как антистресс-контроль тела.
5. Резкий запах — нюхни эфирное масло мяты или бальзам "звёздочка". Сильный запах включает лимбическую систему и вырывает из паники.
6. Погружение лица в холодную воду на 10–20 секунд — активируется парасимпатическая система, снижается частота сердцебиения, и тело буквально переключается из режима тревоги.
7. Тактильный якорь + родной голос — возьми в руки что-то тяжёлое и знакомое (кружку, книгу, плед), включи голос близкого человека — не важно, в записи или по телефону. Мозг устроен так, что узнаваемый голос и физический контакт с чем-то "своим" сбрасывает уровень кортизола сильнее любых слов.
#советы #подборка #тревога
BY CTRL+S Health (ex. Сохранёнки программиста)
Share with your friend now:
tgoop.com/prog_stuff/2554