PROG_STUFF Telegram 2554
Аптечка от тревожного состояния

Иногда тревога подкрадывается незаметно — вроде всё нормально, а внутри гудит. А бывает, накрывает как волной, и уже не до медитаций и глубоких вдохов. На такие случаи полезно иметь под рукой набор приёмов: собрали их от простых до сильнодействующих:

1. Заземление через холод — приложи ледяной предмет к запястью или подержи руки под холодной водой. Это быстро переключает внимание и гасит физиологическую реакцию.

2. Метод "5-4-3-2-1" — оглянись и перечисли: 5, что видишь, 4 — что слышишь, 3 — что можешь потрогать, 2 — что чувствуешь носом, 1 — на вкус. Это помогает вернуть себя в момент "здесь и сейчас".

3. Перебить волну действием — резко поменяй фокус: включи воду и начни мыть что-то, постучи ладонями по поверхности, начни вслух считать или перечислять бренды ноутбуков. Это даёт мозгу задачу и выбивает его из тревожной петли.

4. Сжать — отпустить — по очереди напряги и расслабь группы мышц. Это работает как антистресс-контроль тела.

5. Резкий запах — нюхни эфирное масло мяты или бальзам "звёздочка". Сильный запах включает лимбическую систему и вырывает из паники.

6. Погружение лица в холодную воду на 10–20 секунд — активируется парасимпатическая система, снижается частота сердцебиения, и тело буквально переключается из режима тревоги.

7. Тактильный якорь + родной голос — возьми в руки что-то тяжёлое и знакомое (кружку, книгу, плед), включи голос близкого человека — не важно, в записи или по телефону. Мозг устроен так, что узнаваемый голос и физический контакт с чем-то "своим" сбрасывает уровень кортизола сильнее любых слов.

Лучше запомнить пару техник сейчас, пока не приспичило

#советы #подборка #тревога
🙏4👍2🔥2



tgoop.com/prog_stuff/2554
Create:
Last Update:

Аптечка от тревожного состояния

Иногда тревога подкрадывается незаметно — вроде всё нормально, а внутри гудит. А бывает, накрывает как волной, и уже не до медитаций и глубоких вдохов. На такие случаи полезно иметь под рукой набор приёмов: собрали их от простых до сильнодействующих:

1. Заземление через холод — приложи ледяной предмет к запястью или подержи руки под холодной водой. Это быстро переключает внимание и гасит физиологическую реакцию.

2. Метод "5-4-3-2-1" — оглянись и перечисли: 5, что видишь, 4 — что слышишь, 3 — что можешь потрогать, 2 — что чувствуешь носом, 1 — на вкус. Это помогает вернуть себя в момент "здесь и сейчас".

3. Перебить волну действием — резко поменяй фокус: включи воду и начни мыть что-то, постучи ладонями по поверхности, начни вслух считать или перечислять бренды ноутбуков. Это даёт мозгу задачу и выбивает его из тревожной петли.

4. Сжать — отпустить — по очереди напряги и расслабь группы мышц. Это работает как антистресс-контроль тела.

5. Резкий запах — нюхни эфирное масло мяты или бальзам "звёздочка". Сильный запах включает лимбическую систему и вырывает из паники.

6. Погружение лица в холодную воду на 10–20 секунд — активируется парасимпатическая система, снижается частота сердцебиения, и тело буквально переключается из режима тревоги.

7. Тактильный якорь + родной голос — возьми в руки что-то тяжёлое и знакомое (кружку, книгу, плед), включи голос близкого человека — не важно, в записи или по телефону. Мозг устроен так, что узнаваемый голос и физический контакт с чем-то "своим" сбрасывает уровень кортизола сильнее любых слов.

Лучше запомнить пару техник сейчас, пока не приспичило

#советы #подборка #тревога

BY CTRL+S Health (ex. Сохранёнки программиста)


Share with your friend now:
tgoop.com/prog_stuff/2554

View MORE
Open in Telegram


Telegram News

Date: |

Select: Settings – Manage Channel – Administrators – Add administrator. From your list of subscribers, select the correct user. A new window will appear on the screen. Check the rights you’re willing to give to your administrator. How to build a private or public channel on Telegram? Today, we will address Telegram channels and how to use them for maximum benefit. Hashtags are a fast way to find the correct information on social media. To put your content out there, be sure to add hashtags to each post. We have two intelligent tips to give you: When choosing the right name for your Telegram channel, use the language of your target audience. The name must sum up the essence of your channel in 1-3 words. If you’re planning to expand your Telegram audience, it makes sense to incorporate keywords into your name.
from us


Telegram CTRL+S Health (ex. Сохранёнки программиста)
FROM American