Сколько сна нужно именно тебе — без мифов и гаданий
Формула «8 часов всем» — как в том анекдоте: он ест мясо, я — капусту, а в среднем мы едим голубцы. Реальная норма у каждого своя. Вот как её найти:
1. На 5–7 дней отключи будильник. Лучше в отпуске или на выходных. Ложись в одно и то же время.
2. Записывай, когда просыпаешься сам — без кофе, без ночных залипов.
3. Через пару дней тело покажет твою «базовую цифру» — у кого-то это 6:45, у кого-то 8:20.
Если после "нормы" сна всё равно вялость — дело, скорее всего, в качестве, а не в количестве. Душный воздух, экран в лицо перед сном, нервы или плохая фаза глубины — всё это рушит эффект.
Не ищи идеальное число. Просто наладь цикл — и ебз перескоков с пяти часов на десять.
Сколько сна нужно именно тебе — без мифов и гаданий
Формула «8 часов всем» — как в том анекдоте: он ест мясо, я — капусту, а в среднем мы едим голубцы. Реальная норма у каждого своя. Вот как её найти:
1. На 5–7 дней отключи будильник. Лучше в отпуске или на выходных. Ложись в одно и то же время.
2. Записывай, когда просыпаешься сам — без кофе, без ночных залипов.
3. Через пару дней тело покажет твою «базовую цифру» — у кого-то это 6:45, у кого-то 8:20.
Если после "нормы" сна всё равно вялость — дело, скорее всего, в качестве, а не в количестве. Душный воздух, экран в лицо перед сном, нервы или плохая фаза глубины — всё это рушит эффект.
Не ищи идеальное число. Просто наладь цикл — и ебз перескоков с пяти часов на десять.
With the administration mulling over limiting access to doxxing groups, a prominent Telegram doxxing group apparently went on a "revenge spree." While the character limit is 255, try to fit into 200 characters. This way, users will be able to take in your text fast and efficiently. Reveal the essence of your channel and provide contact information. For example, you can add a bot name, link to your pricing plans, etc. Image: Telegram. Members can post their voice notes of themselves screaming. Interestingly, the group doesn’t allow to post anything else which might lead to an instant ban. As of now, there are more than 330 members in the group. Those being doxxed include outgoing Chief Executive Carrie Lam Cheng Yuet-ngor, Chung and police assistant commissioner Joe Chan Tung, who heads police's cyber security and technology crime bureau.
from us
