Сет упражнений на пресс с гантелями

#тренировка

💎 ПП И ПОХУДЕТЬ

Почему тренить ежедневно — это плохая затея?

🥱Если ты занимаешься йогой, пилатесом или растяжкой, то это ещё нормально. Такая нагрузка полезна каждый день!

😩А вот силовые тренировки, приседания, упражнения на талию - требуют восстановления! Без отдыха не будет результата 🎀

🥴Если ты прям не можешь без тренировок, можно чередовать группы мышц — например, сегодня ноги и талию, завтра кардио и на всё тело сразу

🤑Но я всё же советую делать выходные от интенсивных тренировок — это также поможет предотвратить выгорание 💕

💎 ПП И ПОХУДЕТЬ

Утро среды - середина недели и отличная возможность проверить свой курс🙃

🟡Спросите себя: что из запланированного я уже сделал(а), а что ещё ждет моего внимания? Маленькая корректировка сегодня поможет прийти к цели без спешки и стресса.

💎 ПП И ПОХУДЕТЬ

Почему ты не худеешь?

Соусы вещь коварная 😈

💎 ПП И ПОХУДЕТЬ

Булочки с корицей и творожным кремом 🌟

🤣🙂😁😌🥹😆🤣🥹🙂🥰🤨
✔️Творог 0% - 180 гр
✔️Пшеничная мука - 150 гр
✔️Разрыхлитель - 1 ч.л
✔️Сахарозаменитель - по вкусу
✔️Соль - щепотка
✔️Яйцо - 1 шт
✔️Масло сливочное - 15 мл
✔️Корица - 1,5 ч.л
✔️Лёгкий творожный сыр - 100 гр
✔️Молоко - 60 мл

Приготовление:
➡️Смешайте творог, яйцо, муку, разрыхлитель, соль и сахарозаменитель до получения упругого теста. Поставьте в холодильник на 5-10 минут для лёгкой стабилизации.
➡️Раскатайте тесто на слегка присыпанной мукой поверхности в тонкий прямоугольный пласт.
➡️Смажьте поверхность теста смесью масла и корицы равномерным слоем.
➡️Сверните тесто рулетом и нарежьте на 6 равных частей.
➡️Выложите булочки на противень и запекайте при 180-200 °C около 30 минут до золотистой корочки.
➡️Пока булочки остывают, смешайте творожный сыр, молоко и сахарозаменитель до однородного жидковатого крема.
➡️Полейте готовые булочки кремом перед подачей.

Кбжу на 100 грамм ~ 164 ккал ~ белки 10/ жиры 6/ углеводы 14

Приятного аппетита!

#рецепты

💎 ПП И ПОХУДЕТЬ

Тренировка дома и в зале

#тренировка

💎 ПП И ПОХУДЕТЬ

Выжмите газ на пути к цели!
7 шагов для максимальной скорости

Хватит откладывать! Превращаем большую цель в быстрый результат. Действуйте по схеме:

⚡️Цель — четко!
Не «заняться спортом», а «3 тренировки в неделю». Максимальная конкретика!

📝Дробите на шаги.
Не «выучить язык», а «купить учебник, пройти 1 урок». И так каждый день!

📅Дедлайн — святое.
Без даты — это просто мечта. Ставьте жесткие сроки

✈ Тишина — золото.
Убрали телефон, закрыли лишние вкладки. 1 час в фокусе > 4 часа с отвлечениями

➡️Каждый день — шаг.
Не ждите вдохновения. Просто делайте маленькое действие каждый день

✉Сверяйте прогресс.
Смотрите, как далеко вы ушли. Это заряжает на новые свершения!

🎁Устраивайте праздник!
Любая маленькая победа заслуживает признания. Хвалите себя!

💎 ПП И ПОХУДЕТЬ

Ароматное куриное филе в апельсиновом соусе 🤤

На 100 грамм - 125 кКал Б/Ж/У - 15/6/4

🤣🙂😁😌🥹😆🤣🥹🙂🥰🤨
▫️ Куриное филе
▫️ Апельсин
▫️ Лимон
▫️ Розмарин

Для соуса:
▫️ Оливковое масло — 2 ст. л.
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Перец — по вкусу
▫️ Мёд — 1 ст. л.
▫️ Сок половины апельсина

#рецепты

💎 ПП И ПОХУДЕТЬ

Кардио в домашних условиях

#тренировка

💎 ПП И ПОХУДЕТЬ

Тренировка ягодиц и пресса

#тренировка

💎 ПП И ПОХУДЕТЬ

Творожно-сырный перекус 😉🧀

🔸 На 100 г — 202 кКал 🔸 Б/Ж/У — 15/9/16

🤣🙂😁😌🥹😆🤣🥹🙂🥰🤨 (на 6–8 шт):
▫️ Творог — 200 г
▫️ Мука рисовая — 160 г
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Сыр — 180 г
▫️ Разрыхлитель — 1 ч.л
▫️ Соль — щепотка
▫️ Кунжутные семечки — для посыпки

#рецепты

💎 ПП И ПОХУДЕТЬ

📚 Простое правило, которое позволит уменьшить порцию минимум на 20%

И многим оно не понравится)
Но это действительно важно!

Ешьте без телефона, телевизора или книги.

Знаю, что первое время будет настоящая ломка, особенно если вы привыкли ужинать под сериал или просмотр роликов на Ютубе.

🙌 Кажется, что так вы усиливаете удовольствие, да ещё и совмещаете приятное с полезным – можно же и полезные ролики смотреть!

Но просмотр чего-либо во время еды – надёжный спонсор лишних килограммов.

📎Почему?

Сигнал о насыщении формируется не мгновенно.

Когда человек начинает есть, пища попадает в желудок, его стенки растягиваются, а уровень глюкозы в крови постепенно повышается.

Эти процессы запускают каскад сигналов, которые передаются через гормоны (лептин, инсулин) и нервные окончания в мозг — в гипоталамус, центр регуляции аппетита. В среднем этот процесс занимает от 15 до 20 минут.



Если есть медленно и осознанно, мозг успевает получить и обработать сигналы: появляется ощущение сытости, и приём пищи останавливается естественным образом. Вы понимаете – всё, достаточно.

❗️❗️Но если есть слишком быстро, особенно отвлекаясь на сериалы, телефон и работу, мозг не успевает вовремя понять, что пищи уже достаточно.

В итоге человек продолжает есть, даже когда физиологически уже сыт, — и съедает значительно больше, чем нужно.

Чересчур быстрое употребление еды тоже вредно: это снижает удовольствие от вкуса и текстуры пищи, может провоцировать желание дополнительно перекусить позже — просто чтобы компенсировать упущенное удовольствие.

💎 ПП И ПОХУДЕТЬ

🔖Семга: ценный источник здоровья на вашей тарелке

🔤Семга - это не только вкусная рыба, но и настоящий кладезь полезных веществ. Она богата белком, микро- и макроэлементами, а главное - содержит Омега‑3 и Омега‑6 жирные кислоты, которые поддерживают сердце, сосуды, мозг и кожу.

На что обратить внимание при выборе семги:

☑️Белок: чем выше содержание, тем питательнее рыба
☑️Состав: лучше, чтобы было только «семга, соль, розмарин»
☑️Форма: филе должно быть плотным и упругим, не расслаиваться при нарезке
☑️Филе: предпочтительнее цельное, без костей и кожицы

Чего избегать:

❌

Консервантов (E202, E211)

❌

Регуляторов кислотности (E331, E500)

❌

Антиоксидантов, масел, сахара, сахарозаменителей и красителей

🔤Выбирая качественную семгу, вы получаете максимум пользы и чистый продукт для здорового рациона.

💎 ПП И ПОХУДЕТЬ