Если выгорать, то грамотно☝️

08.07.2024 ощутил просадку в работе. Выгорел. Май и июнь плотно работал над соцсетями и продуктом.
В течении двух месяцев поднял ютуб канал, блог на дзене и телеграм-канал. Также собрал интенсив по практике аскезы и провел первую группу. Методологическая работа над продуктом одно из любимых занятий, и, в то же время, одно из самых энергозатратных.

Под продолжительной стрессовой работой психика истощает свой запас ресурсов и переключается в энергосберегающий режим. Это и называется выгоранием.

В этот момент очень важно понимать, что данное состояние - это режим восстановления. Осознав себя в этом состоянии, сразу же убрал всю лишнюю нагрузку и позволил себе побыть в состоянии бездействия и просто наблюдать за состоянием.

Три симптома-спутника состояния выгорания:

📌Обесценивающие мысли вне зависимости от достигнутых результатов
📌Отсутствие энергии на деятельность. Выполнение любой задачи требует задействование усилия воли
📌Замкнутость. хочется сократить кол-во социальных взаимодействий

Четыре дня потребовалось для того, чтобы прийти в себя и вернуться в строй. Раньше я безграмотно относился к такому состоянию, интерпретирую его как слабость и лень. На 20-м круге наконец до меня дошло, что это цикл восстановления. Цикл такой же важности и как и период работоспособности. А все мысли, которые возникают в этот период - это только сигнал об усталости и не более того.

Как только осознаю комбинацию симптомов-спутников и понимаю что я сейчас в цикле восстановления, тут же запускаю восстановительный протокол, помогаю организму набраться сил.

1️⃣ Снять всю рабочую нагрузку. Перенести дела и встречи.
2️⃣ Не раскручивать мысли в этот период. Думать как "золотая рыбка". Мысль пришла, чуть зависла и дальше пусть плывет.
3️⃣ Заняться монотонным, но неинтеллектуальным занятием (приготовить блюдо, убраться в комнате)
4️⃣ Вернуться в тело (длительная прогулка, выезд на природу, кардио тренировка)

Времени нужно столько, сколько требует психика. Важно дождаться органичной тяги к своей прежней деятельности. Как только потянуло к работе, добавляю ещё день сверху и возвращаюсь в работу.

Сейчас наполненный и восстановленный приступил к сбору курса "Мои ценности, мой смысл. Выход из экзистенциального вакуума"