Хруст в шее – 1 место в опросе (54% голосов).

Больше половины из вас с этим знакомы. Поворачиваешь голову – слышишь хруст. Кто-то пугается, кто-то специально "щёлкает" шеей, думая, что это полезно.

👨🏼‍⚕️💙️⤴️ В этом видео-подкасте разбираю:

🔶как отличить опасный хруст от безвредного,
🔶откуда он на самом деле берётся,
🔶что нужно делать, чтобы он ушёл сам (без врачей и таблеток).

Посмотрели? Сделайте комплекс для шеи 👉 ссылка
Уже через пару минут почувствуете облегчение😊

Дальше разберём, почему хруст возвращается снова и как состояние шеи и хруст связаны с осанкой.

Будем здоровыми и свободными!
Остальное приложится 🙌

Ваш йога-терапевт,
ПАВЕЛ БАРСУКОВ

Хруст в шее — это только верхушка айсберга.

Раньше моя шея тоже хрустела. И когда я начал разбираться, понял: проблемы с шеей маскируются под кучу других симптомов.

🔶Головные боли? Это может быть шея
🔶Немеют пальцы? Скорее всего тоже шея
🔶Отёки на лице? Да, и это тоже может быть она

Иногда сама шея вообще не болит — а симптомы есть 🤷🏻‍♂️

Давайте проверим: выберите в опросе то, что беспокоит вас. Дальше разберём, что из этого связано с шеей, а что нет — и как это убрать.

👇 Если вашего варианта нет в списке — напишите в комментариях.

Ухудшилось зрение, болит плечо и голова — что у них общего?

Все эти симптомы могут идти из одной точки — из шеи. Но сама шея здесь часто жертва обстоятельств.

👨🏼‍⚕️💙️⤴️ В этом видео-подкасте разбираю:

01:00 Почему разные симптомы имеют общую причину — проблемы в шейном отделе
02:30 Как грудной отдел, плечи и шея работают в единой связке
04:15 Откуда берётся ухудшение зрения и головные боли
06:30 Почему немеют пальцы и появляется слабость в руках
08:25 Как восстановить баланс, чтобы симптомы ушли и не возвращались

Видео-урок с 3 упражнениями для шейно-воротниковой зоны 👉здесь Сделайте комплекс и напишите — заметили эффект?

Если ещё не голосовали — отметьте симптомы в опросе. Дальше буду разбирать самые популярные подробно.

Будем здоровыми!
Остальное приложится 🙌

Ваш йога-терапевт,
ПАВЕЛ БАРСУКОВ

Друзья, больше 150 человек проголосовали в опросе.

Ухудшение зрения — 42%, боль в плече — 42%, онемение в руке — 31%. Снаружи это выглядит как разные проблемы. Но если посмотреть на тело целостно — большинство этих симптомов звенья одной цепи.

У одних устаёт шея и появляется скованность, у других реагируют плечо или зона под лопаткой, у кого-то "туман" перед глазами, у кого-то немеют пальцы.

💬👨🏼‍⚕️ Дело в том, что грудной отдел, плечевой пояс и шея работают как единая система, и когда какой-то участок "выпадает", нагрузка уходит на другие. Именно поэтому шея может почти не болеть, а симптомы проявляются в плечах, голове, руках или глазах.

Вчера в подкасте мы это разобрали. А в эту среду проведу эфир в Клубе Здоровых Людей, где мы углубимся в тему — спокойно, основательно, с понятными объяснениями. Покажу механизмы, дам упражнения. В конце отвечу на ваши вопросы.

🎤🗓 19 ноября в 15:00 мск
Эфир 'Сильная и свободная шея: йога-терапия в действии', Павел Барсуков

На эфире:
💙️ Увидим системную картину: как плечи, грудная клетка и осанка делают шею жертвой обстоятельств
💙️ Разберёмся, почему шея молчит, а симптомы "стреляют" в другие места — и как это работает на практике
💙️ Узнаем про головную боль: в 70% случаев причина в шее — покажу механизм и что с этим делать
💙️ Освоим работу с причиной: как снять нагрузку с шеи через плечи, грудную клетку и осанку
💙️ Научимся укреплять нужные мышцы шеи и самостоятельно снимать зажимы

Попасть на этот эфир вы можете в рамках дегустации 7 ДНЕЙ В КЛУБЕ ⬅️ жмите, успевайте до начала эфира 19.11.25 ⏰

РАСПИСАНИЕ КЛУБА

🧘‍♀️🗓 вторник
18.11. 8:00 Мск
утреннее zoom-занятие: базовое йога-терапевтическое занятие + акцент на работе с тазобедренными суставами

🎤🗓 среда
19.11. 15:00 Мск
zoom-эфир 'Сильная и свободная шея: йога-терапия в действии', Павел Барсуков

🧘‍♀️🗓 четверг
20.11. 19:30 Мск
вечернее zoom-занятие: базовое йога-терапевтическое занятие + акцент на работе с тазобедренными суставами

Практикуем со знанием дела!
Остальное приложится)

Ваш йога-терапевт,
ПАВЕЛ БАРСУКОВ

Мне было 22, когда я впервые проснулся ночью и не почувствовал рук.

Это было страшно. Особенно когда ты не знаешь, почему так происходит. На шею я тогда не обращал внимания. Да, была какая-то скованность... Я думал — ерунда.

Я мог мыть посуду в кипятке — и не чувствовать температуры. Человек после меня включал воду — и отдёргивал руку с криком:

😮 Ты что, обалдел?! Это ж кипяток!

То кружка упала, то ключи. Один раз — ключи прямо в шахту лифта. Я стою, смотрю вниз, и думаю:

🤷🏻‍♂️"Что со мной не так? Я наверное неудачник? Или меня кто-то сглазил?"

Это продолжалось несколько месяцев. Онемение и слабость в руках, ощущение, что руки — чужие. Я тогда уже практиковал йогу, но всё равно чувствовал себя "не очень".

Врачи разводили руками: таблетки, уколы, мази — список стандартный, эффект краткосрочный или нулевой 🤦🏻‍♂️

А я просто хотел понять, что вообще со мной происходит. Интуитивно начал делать простые упражнения для шеи.

Никуда не спешил. Просто делал их каждый день. И стал замечать: проблема отступает. Голова стала яснее, а руки теплее. Уже не просыпаюсь посреди ночи с онемением💪🏻

Эту простую вещь я понял не сразу. Три года жил с тем, что можно было убрать за пару недель.

Все дело было не в руках. А в шее. Сдавленные нервные корешки ➡️ нарушенная проводимость ➡️ онемение, слабость, даже нарушение чувствительности.

Но была одна подстава: как только я прекращал делать упражнения — всё возвращалось. Снова зажим в шее, снова руки не держат. И тогда я понял, что дело не только в шее. А в осанке.

Пока грудной отдел как броня, спина сутулая, а голова выдвинута вперёд — да хоть каждый день тяни шею, это как наливать воду в дырявую кружку💧

Я включил в практику упражнения для грудного отдела. Пробовал разные подходы. Искал самые эффективные. Стал исправлять осанку.

И вот это было верное решение! ✅

В итоге:
✅ Скованность ушла
✅ Я вырос на 2 см — плечи раскрылись, шея вытянулась
✅ А главное — вернулась сила в руках 💪🏻

Вместе с силой в руках появилась уверенность в себе. Я больше не чувствовал себя "неудачником".

Многие из вас, судя по опросу, проходят через похожую историю: ухудшение зрения, боль в плече, онемение пальцев. Это не "разные поломки" — это звенья одной цепи 🔗

Я был в этих точках. Знаю, как это ощущается. И знаю, что с этим можно справиться, если работать не с отдельными симптомами, а с системой целиком — с шеей, осанкой, плечами и грудным отделом вместе.

В ближайших постах разберу ваши симптомы — как они связаны с шеей и что с этим делать.

Если моя история зацепила — поставьте 🧡 Так я пойму, что тема важна, и продолжу копать глубже.

Будем здоровыми!
Остальное приложится 🙌

Ваш йога-терапевт,
ПАВЕЛ БАРСУКОВ

Друзья! 43% из вас отметили ухудшение зрения в опросе. И обычно картина такая:

- Смотришь на телефон — поднимаешь глаза вдаль — а чёткости нет.
- С утра видишь нормально, а к вечеру всё расплывается.
- Буквы "плывут", будто смотришь через мутное стекло.

Узнаёте себя? На эфире в Клубе мы это подробно обсудили — среди прочего. Эфир длился 2 часа, разобрали всю систему: как шея, осанка и грудной отдел влияют на разные симптомы, включая зрение.

💬👨🏼‍⚕️ И вот что интересно! Иногда зрение "плывёт" не потому, что устали глаза, а потому что в первую очередь устала шея.

Есть мышцы шеи, напряжение которых напрямую влияет на работу глаз. И очень часто человек годами лечит зрение — но не трогает то, что ухудшает его каждый день.

👨🏼‍⚕️💙️⤴️ В этом фрагменте я объясняю, как это работает, и показываю упражнение, которое помогает улучшить зрение и почувствовать облегчение в моменте.

Многие делали его прямо на эфире — и у половины зрение прояснилось сразу. Ирина написала прямо в чате:

👩‍🦰 "Мир стал ярче!"

Дальше разберу боль в плече, онемение пальцев и головные боли. Вы удивитесь, как часто причина не там, где болит🧡

Будем здоровыми и ясно видящими!
Остальное приложится 😉

Ваш йога-терапевт,
ПАВЕЛ БАРСУКОВ

⚡Онемение пальцев всегда выбивает из колеи.

Особенно когда просыпаешься ночью и не чувствуешь руку. Или когда после компьютера пальцы немеют, будто становятся "чужими".

Я очень хорошо знаю это состояние. У меня было ровно так же — просыпался посреди ночи, мизинец и безымянный палец не чувствовал. И я долго искал причину не там, пока не понял:

Очень часто проблема не в пальцах, а выше — в шее, где проходят нервы.

👨🏼‍⚕️💙️⤴️ В этом фрагменте объясняю, почему так происходит (и почему чаще всего немеют именно мизинец и безымянный), и показываю упражнение, которое помогает почувствовать облегчение буквально за пару минут.

Дальше разберу боль в шее и отражённую боль в плечо — они часто идут рядом 🔗

Если тема актуальна — поставьте 🧡
Так я пойму, что вам это нужно.

Будем здоровыми!
Остальное приложится 🙌

Ваш йога-терапевт,
ПАВЕЛ БАРСУКОВ

Многие из вас в опросе отметили сразу несколько симптомов: боль в шее, напряжение под лопаткой, туман в голове, ухудшение зрения.

И это закономерно. Потому что всё это — звенья одной цепи 🔗

💬👨🏼‍⚕️Есть интересное исследование (2019), которое доказывает что у людей с выраженной сутулостью и "вынесенной вперёд" головой боль в шее встречается значительно чаще.

Вот как это работает: грудной отдел сгибается ➡️ плечи заворачиваются внутрь ➡️ голова уходит вперёд ➡️ и шея начинает работать за троих. А дальше все симптомы цепляются друг за друга.

Поэтому завтра в Клубе будет эфир, посвящённый одной из самых недооценённых причин всех этих проблем — гиперкифозу (округлению верхней части спины).

🎤🗓 26 ноября в 15:00 мск
Эфир 'От сутулости к красивой осанке: йога-терапия гиперкифоза'.

Эфир проведёт Юлия Устинова — йога-терапевт и специалист по работе со сколиозом и гиперкифозом..

На эфире:

💙️ Почему "держать спину ровно" не работает — и что действительно помогает
💙️ К чему приводит сутулость, если её не корректировать
💙️ Результаты исследования Юлии: как корректируется сутулость у детей — и почему эти принципы у взрослых работают ещё лучше
💙️ Какие мышцы укреплять, а какие расслаблять, чтобы осанка стала естественно ровной
💙️Что важно знать про осанку детей и подростков (если у вас есть дети)

Попасть на этот эфир вы можете в рамках дегустации 7 ДНЕЙ В КЛУБЕ ⬅️ жмите, успевайте до начала эфира 26.11.25 ⏰

Будем работать системно, чтобы шее и спине стало легче жить🧡

Будем здоровыми и свободными!
Остальное приложится 🙌

Ваш йога-терапевт,
ПАВЕЛ БАРСУКОВ

Бывает такая боль в плече или лопатке, которую невозможно "поймать".

Двигаешь рукой — а она почти не меняется. Мажешь, массируешь — а точку локализовать не получается.

Как и обещал, продолжаем разбирать ситуации, которые часто идут рядом с шеей — и которые легко спутать с плечевой проблемой.

Узнаёте себя?
— "Тянет" под лопаткой, но не поймёшь где именно
— Плечо ноет, но движение рукой почти не влияет
— Боль ощущается глубоко, как будто изнутри

Очень часто источник выше — в шее.

Причём вариантов здесь два:

️1️⃣ Отражённая боль от суставов шеи

Именно об этом говорю в этом фрагменте 💙️⤴️. Когда фасеточные суставы шеи перегружены, боль может "спускаться" в плечо или лопатку:

— она разлитая
— плохо локализуется
— и создаёт ощущение, что болит то, что вообще не болит

И важный момент: на МРТ или рентгене могут быть "страшные находки", но они могут вообще не давать симптомов. А реальная причина — совсем в другом месте.

2️⃣ Триггерные точки в мышцах шеи

Верхняя трапеция, мышца, поднимающая лопатку, лестничные — при перенапряжении они тоже часто "отдают" в плечо, хотя само плечо может быть абсолютно здоровым.

Из-за этого работа только с плечом часто даёт слабый эффект: если не разгрузить шею и не выстроить положение плеч и грудного отдела, боль будет возвращаться.

👨🏼‍⚕️💙️⤴️В этом фрагменте объясняю:

💙️ Что суставы шеи — самая частая причина боли
💙️ Почему боль из шеи может ощущаться как "плечевая"
💙️ Как понять, что дело не в плечевом суставе
💙️ Почему обследования иногда сбивают с толку

Посмотрите и многое встанет на свои места 💪🏻

В ближайшее время планирую разбирать боль в плече как самостоятельную проблему.

Если интересно — поставьте 🧡
Буду ориентироваться на вашу обратную связь.

Будем здоровыми!
Остальное приложится 🙌

Ваш йога-терапевт,
ПАВЕЛ БАРСУКОВ

Делаете упражнения для шеи — а эффект не держится?

Шея вроде расслабилась… Прошло пару дней — и снова тянет, затекает, ноет.

💬👨🏼‍⚕️Это очень частая ситуация. И важно понимать — причина не в том, что вы "плохо сделали упражнение". Причина глубже.

Сегодня объясню простыми словами, почему боль в шее возвращается — и что именно стоит за этим механизмом.

1️⃣Упражнения дают облегчение — но эффект не держится без регулярности

Чтобы шея чувствовала себя устойчиво, ей нужно два элемента:

• Снять напряжение с поверхностных мышц 
• Укреплять глубокие мышцы, которые поддерживают стабильность шеи 

Если делать это эпизодически — становится легче. Но через пару дней мышцы снова устают, и симптомы возвращаются.

2️⃣ Грудной отдел и плечи остаются "жёсткими"

Это главный момент, который многие недооценивают 👇

Шея начинает болеть не потому, что она "плохая", а потому что на неё ложится работа, которую должны делить между собой:

• Грудной отдел 
• Плечевой пояс 
• Лопатки 

Когда плечи заворачиваются внутрь, грудная клетка зажата, а голова уходит вперёд — нагрузка концентрируется в шее. И она просто не выдерживает.

Можно сколько угодно тянуть шею, но если не улучшать подвижность грудного отдела и не выстраивать плечи и лопатки — боль будет возвращаться 🤷🏻‍♂️

3️⃣ Массаж и "разовые" меры дают облегчение, но не меняют механику

Массаж, уколы, мази и даже стандартные ЛФК-комплексы — всё это может дать облегчение, но не меняет того, как вы двигаетесь и какие мышцы работают.

Получается как временная передышка: стало легче ➡️ прошло пару дней ➡️ всё вернулось.

Чтобы эффект был стойким, важно не только снимать напряжение с шеи и убирать боль, но и выстраивать более здоровый паттерн работы мышц через простые регулярные движения.

10–15 минут в день — и тело начинает работать по-другому 💪🏻

Главный вывод:

Чтобы шея чувствовала себя свободно и спокойно, с ней нужно работать в связке с осанкой — грудным отделом, плечами и лопатками.

И тогда результат держится значительно дольше.

Если вы со мной согласны — поставьте 🧡 

Будем здоровыми и свободными!
Остальное приложится 🙌

Ваш йога-терапевт,
ПАВЕЛ БАРСУКОВ

Новый курс «ШЕЯ И ОСАНКА» 💙️💙️💙️

Зажим в шее, боль в лопатке, "туман" перед глазами, онемение пальцев…

💬👨🏼‍⚕️Эти симптомы редко приходят по одному и часто связаны друг с другом.

17 лет назад я сам столкнулся с онемением рук и скованностью в шее. Лечил отдельные симптомы — массажами, мазями, уколами — и каждый раз получал только временное облегчение.

Со временем стало очевидно: симптом ощущается в одном месте, а причина — совсем в другом. Когда грудной отдел жёсткий, плечи уезжают вперёд, а голова тянется к экрану — всё это ложится на шею. И она начинает работать "за всех". Поэтому боль возвращается снова.

Именно на решении этой системной причины я построил
💙️ курс "Шея и Осанка".

Какие изменения вы заметите:

• Уйдёт боль в шее, плече, лопатке
• Улучшится зрение (если причина в шее)
• Уменьшится или исчезнет "холка"
• Перестанут неметь пальцы рук
• Уйдут головные боли
• Спадут отёки на лице
• Расправятся плечи, уйдёт сутулость

Как проходит обучение:

• 35 видео-уроков (10–15 мин)
• 4 живых Zoom-эфира "Вопрос–Ответ"
• Мини-курс Свободная Шея (7 уроков)
• 3 мини-курса для спины и шеи
• 2 месяца поддержка в Telegram-чате (в тарифе "С поддержкой")
• Доступ 6–12 месяцев (в зависимости от тарифа)

🎁 Первым 5 участникам тарифа "С поддержкой" — персональная консультация 60 минут в подарок

🗓 Старт курса 4 декабря

Если вы чувствуете, что "пора наконец разобраться с шеей всерьёз" — я помогу пройти этот путь спокойно, по шагам и без перегрузов🧡

Выбирайте тариф и занимайте место:
https://healthyoga.club/osanka

Если остались вопросы — напишите мне, отвечу лично
👉@PashaBarsukov

Будем здоровыми и свободными!
Остальное приложится 🙌

Ваш йога-терапевт,
ПАВЕЛ БАРСУКОВ

Болит плечо, а вы уже не понимаете — это шея, сустав или "возрастное"? 👀

💬👨🏼‍⚕️Очень частая история: руку поднял — кольнуло в плече, куртку надеть неудобно, за спину дотянуться сложно. Массируете плечо — вроде полегче… но при подъёме руки всё равно "закусывает".

Мы уже говорили, что плечо часто болит из-за шеи. (Про этот случай я уже говорил 👉 здесь)

Но есть и другая ситуация — когда само плечо страдает из-за своей механики, а не только из-за шейного отдела.

💙️⤴️В этом фрагменте:

• Показываю простой тест, который помогает почувствовать, что именно перегружает шею
• Объясняю, когда боль в плече — самостоятельная проблема, а не "от шеи"
• Почему при подъёме руки сухожилия попадают в узкое пространство под костью
• Как из-за этого появляется та самая боль в верхней части плеча
• По каким ощущениям можно понять, что дело именно в плече, а не в шейном отделе

Фрагмент короткий, но многие после него впервые говорят: "Ага, вот что именно у меня болит!".

Если у вас как раз такой тип боли, когда причина в самом плече (импиджмент), то универсальные упражнения из интернета редко помогают.

Здесь важно:

• Подобрать движения аккуратно и персонально
• Учесть положение плеча и лопатки
• Получить обратную связь, а не "делать наугад"

💙️ На курсе "Шея и Осанка" такие случаи я разбираю на одном из живых эфиров (тариф "С поддержкой"): по видео видно, как вы двигаете рукой, и за 5–10 минут можно наметить безопасное направление для упражнений именно в вашей ситуации.

Немного о "чёрной пятнице"

Сейчас из каждого утюга "чёрная пятница", "руки загребуки", море скидок и лишних покупок. Я за другую инвестицию — в своё тело, ежедневное самочувствие и качество жизни.

Если вы хотите не только понять, почему болит плечо и шея, но и системно это поменять — на курсе "Шея и Осанка" мы работаем как раз с этой связкой: шея + грудной отдел + плечи + лопатки.

Бонусы до 30 ноября:

🎁 Запись большого эфира "Сильная и свободная шея"
🎁 Первым 5 купившим тариф "С поддержкой" — персональная онлайн-консультация 60 минут

Если хотите работать не с симптомами, а с причиной, курс как раз про это:
👉https://healthyoga.club/osanka

Будем здоровыми и свободными!
Остальное приложится 🧡

Ваш йога-терапевт,
ПАВЕЛ БАРСУКОВ

К концу дня голову будто стягивает обручем — тяжесть, давящая боль, хочется тишины и никого не видеть?

А утром всё более-менее… до следующего рабочего дня.

По опросу около 30% из вас отметили головные боли. Очень часто это не "мигрень" и не "погода", а головная боль напряжения — когда весь день держим на себе стресс, сроки, ответственность, а напряжение оседает в шее, плечах и мышцах вокруг черепа.

👨🏼‍⚕️💙️⤴️ В этом фрагменте эфира разбираю:

• Как долгий сидячий день, зажатые плечи и постоянное напряжение запускают такую боль
• Какие мышцы чаще всего "держат удар" при головной боли напряжения
• Как шея, челюсть и плечи вместе создают тот самый "обруч" вокруг головы
• Показываю мягкую практику, которая помогает снять боль и почувствовать, что голова снова "своя".

Разовый комплекс — это первая помощь. Но если такие боли возвращаются регулярно, важно менять не только тонус мышц, но и причину почему это напряжение возвращается в шею.

Именно над этим мы системно работаем на 💙️ курсе "Шея и Осанка": учимся разгружать шею, снижать мышечное напряжение и помогать нервной системе выходить из режима постоянного стресса.

Если вы узнаёте в описании себя — посмотрите фрагмент и заберите для себя эти упражнения.

А если хотите, чтобы голова вообще не болела — приходите на курс:
👉https://healthyoga.club/osanka

Будем здоровыми и свободными!
Остальное приложится 🧡

Ваш йога-терапевт,
ПАВЕЛ БАРСУКОВ