tgoop.com/open_space_help/2258
Last Update:
Как быть, если эмоции норовят взять верх? Можно поддаться им и повести себя неконструктивно, а можно взять паузу и переждать сложный момент.
Психологиня Открытого пространства Елена Варагина рассказывает о способе совладания с эмоциями из ДБТ-подхода (это классное направление терапии, в котором делается большой упор на развитие навыков самопомощи). Один из блоков в нем посвящен стрессоустойчивости. Мы поговорим о навыке «СТОП», который помогает прийти в себя и не наворотить дел.
Прежде всего обозначим, что это акроним, то есть каждая буква в этом слове означает какое-то действие.
1. S (Stop) — Остановитесь, ничего не предпринимайте. Эмоции могут заставить действовать необдуманно.
2. T (Take a step back). Сделайте шаг назад. Подышите несколько циклов "вдох-выдох" в спокойном, замедленном темпе.
3. О (Observe) — Осмотритесь. Оцените, что происходит снаружи, в какую ситуацию вы попали. Что вы чувствуете? Какая интенсивность эмоций? О чем они сигнализируют? К чему побуждают? Какие ощущения есть в теле?
4. П (Proceed mindfully) — Попытайтесь действовать осознанно. Обратите внимание на контекст (внешний и внутренний), при выборе реакций ориентируйтесь на свои ценности. Постарайтесь выбрать то действие, которое не противоречит, а лучше — согласуется с вашими ценностями.
Если вы чувствуете, что вам тяжело и вы не справляетесь, пожалуйста, обратитесь к специалисту или специалистке. Навыки помогут пережить кризисный момент, а работа с психологом даст еще больше инструментов для выхода из сложных ситуаций и научит принимать их последствия.
BY Открытое пространство
Share with your friend now:
tgoop.com/open_space_help/2258