​​Пройшло вже більше трьох місяців війни, і кожен з нас відчув на собі їхні наслідки.

Ось декілька варіантів, як підтримати ментальне здоров'я у час кризи: 

Турбуйтеся про тіло 🧘
Саме воно під час стресових подій зазнає найбільшої шкоди. Тож врегулювання режиму сну, достатня кількість води в організмі, збалансоване харчування та фізична активність є фундаментом не тільки психічного, а й фізичного здоров’я. 

Підтримуйте соціальні зв'язки 👩‍❤️‍👨 Спілкування з близькими та дружні, романтичні стосунки дають відчувати приналежність до групи та запобігають відчуттю самотності.

Допомагайте 🙌 
Волонтерство, донати на ЗСУ, піклування про родину, знайомих та друзів не тільки цінні з моральної точки зору, а й покращують ваше самопочуття і додають впевненості у собі, завтрашньому дні. Не менш важливо дозволяти собі звертатись по допомогу, коли потребуєте її. Адже це дає відчуття підтримки та довіри, як до конкретних людей, так і до світу загалом. 

Дозволяйте собі відчувати 🙍
Крім того, що емоцій та почуттів зараз багато, вони ще й іноді можуть бути настільки потужними, що ви не знаєте, як з ними впоратись екологічно. Першим кроком може стати визнання своїх емоцій: «так, я зараз відчуваю розпач/гнів/страх». Важливо усвідомити, що будь-яке почуття є нормальним та має право на існування. Далі варто знайти безпечний варіант для вивільнення емоцій: можна плакати, ділитись переживаннями з тим, кому довіряєте, перетворювати їх у фізичну активність. Основне – не ігнорувати те, що з вами відбувається. 

Релаксуйте 💆
Дихальні вправи, медитації, прогулянки, душ, справи, що приносять задоволення. Варто спробувати різні варіанти зняття напруги та обрати ті, що найбільш підходять саме вам. Бажано приділяти увагу таким заняттям кожного дня.

Повертайтеся до рутини 📔
Коли ви зовсім не займаєтеся тим, до чого звикли, підсилюється почуття невизначеності. Навіть якщо змінились обставини життя (наприклад, через переїзд) важливо включати в повсякденність справи, які ви щоденно робили до початку війни.

Дозуйте новини 📴
Виберіть для себе визначений проміжок часу для них та довіряйте лише офіційним джерелам інформації. 

Підтримуйте фахівців 🤝
 Своєчасна профілактика знижує вірогідність психологічних травм, тому консультація з психологом також є вкладом у збереження вашого психічного здоров’я.

Авторка: психологиня Валерія Діброва

👧👦 Як навчити дитину виражати свої емоції?
👨‍👩‍👧‍👦 Рекомендації батькам:

1️⃣ Знайомимо дитину з емоціями. Для цього можна взяти будь-які картки «Емоції» або емоційний кубик і розказати дитині, які емоції бувають. Важливо при цьому обговорити, коли саме людина може сердитись, сумувати, радіти тощo.

2️⃣ Проговорюємо дитині свої емоційні стани, наприклад «радію, коли ти посміхаєшся» чи «мені сумно, коли ти так поводиш себе».

3️⃣ Допомагаємо дитині розібратись зі своїми почуттями, даючи їм назву, наприклад «мені здається, ти сердишся, тому що ми не купили нову іграшку», «ти сумуєш, бо твоя подружка поїхала?».
Особливо це важливо для маленьких діток, оскільки вони часто капризують саме через те, що не можуть висловити якусь свою емоцію.

4️⃣ Не блокуємо емоції дитини фразами на зразок «не кричи», «не плач», «чоловіки не плачуть» і т.п. Виникає емоційне блокування, дитина отримує установку про те, що емоції виражати не можна. Це заборонено.

5️⃣ Самі виражаємо емоції. Коли батьки все тримають у собі, дитина засвоює саме такий зразок поведінки. Чим дорослішою вона буде ставати, тим більше емоцій буде залишатись всередині.
Отже, важливо самим навчитись екологічно «випускати пар» і навчити цьому дитину. Дозволяйте собі проживати ті стани, які є.

6️⃣ Дитина повинна чути від вас фразу «я тебе розумію, ти сердишся, але …» Тоді вона не буде боятись розказати вам про свої тривоги і переживання. Треба донести до дитини інформацію, що будь-яка емоція має право на існування, вона виникає без бажання дитини. Але вже дитина може вчитись управляти своїм емоційним станом, що зовсім не означає тримати все в собі.
Якщо ж дитина все ж таки буде тримати все в собі, то це прямий шлях до нервових зривів або психосоматичних розладів. Подумайте про це.

Центр психологічної підтримки «ОбійМи»

У складні часи дуже важливо піклуватися про себе, давати собі час на відпочинок, як фізично так і ментально💙💛

Ми зібрали українські фільми і серіали, які допоможуть вам в емоційній розрядці 😉

Діліться з друзями та наповнюйтеся новим ресурсом разом 💪

🎬 "Стоп-земля"
🎬 "Мої думки тихі"
🎬 "Герой мого часу"
🎬 "Спіймати Кайдаша"
🎬 "Перші ластівки"

Вітання!
Ми поновлюємо публікації на цьому каналі та хотіли б розказати Вам трішки більше про нас. Тож знайомимось.

📌З перших годин війни команда Центру психологічної підтримки "ОбійМи" надала психологічну допомогу тисячам жителів України і безперестанно продовжує це робити. У нашій команді дипломовані психологи, котрі постійно професійно зростають та розвиваються. Майте на увазі, що отримати психологічну підтримку в зручному форматі можна після заповнення анкети, котра закріплена в шапці каналу.
🔑Наші психологи, окрім надання безпосередньої психологічної допомоги, пишуть і пости для цього каналу. Це ще один спосіб, котрим ми можемо надати Вам підтримку та збагатити Вас особистісно.

☝️Також ми створили нову анкету для Вас: https://forms.gle/Dw7vXZLQtKPkLxx48
🚩У якому випадку пропонується заповнити дану анкету:
- У Вас є пропозиція чи побажання щодо діяльності "Обіймів".
- Ви вважаєте, що психолог нашого Центру повів себе непрофесійно при консультуванні.
- Ви хочете висловити подяку персоналу Центру.
Заповнити анкету за потреби можна абсолютно анонімно.

Ми продовжуємо працювати, а Ви можете допомогти нам, вказавши в коментарях теми, про котрі Ви хотіли б дізнатися трішки більше. Нам важлива Ваша думка.
💛З Обіймами,
❤️Голова ЦПП "ОбійМи" М. В. Яхнівський

Як обрати психотерапевта?

Я Саша, практикуючий психотерапевт з 2017 року.
І, як то кажуть, у кожного психолога має бути свій психолог.
І в мене їх було 6. З 12 років я почала індивідуальну терапію.
З кожним були різні довгострокові відносини.

Зараз я розкажу тобі свій досвід вибору психотерапевта.
Пам'ятай, будь ласка, це мій досвід. Тільки тобі обирати підходить тобі це чи ні 😉

Починаємо зі знайомства:
Заходжу на сторінку в соц мережах, дивлюсь сторі, пости і відчуваю заходить мені чи ні.
Відкликається? Якщо так - їдемо далі.

Освіта.
Важливо, щоб психотерапевт у чемоданчику теорії мав:
1. Завершену вищу освіту
2. Додаткові курси: гештальт, кпт, свп.... Їх безліч, бо кожному своє.
3. Індивідуальна терапія від 2х років
4. Супервізія, бажано щотижнева
5. Інтервізія, менторство, наставництво — по бажанню
6. Групова терапія, теж по бажанню, але було б добре.

Рекомендації від знайомих:
Комусь підходить гештальт, комусь психотерапевти-чоловіки, комусь важлива ЛГБТК+ позиція.
Пам'ятай, це їх шлях і їх досвід.
Якщо терапевт ок одному, не факт що він підійде саме тобі 🤕

Найважливіше:
Психотерапевт має бути твоєю людиною.
З ким можна плакати, виражати злість, жалітися, бути собою і бути різним.
Класно, коли твій психотерапевт тебе вивозить. Бо якщо не справляється, то навіщо тоді все це?

Вірю, що ти знайдеш саме того, кого шукаєш.

А на що звертаєш увагу ти, коли обираєш психолога?
Що керує тобою? 😈

Мій Instagram — https://www.instagram.com/oleksandra_zgurska/

Вітання!
Продовжуємо знайомити Вас з командою "Обіймів".

🚩Наша команда авторів складається зі спеціалістів, котрі мають як вкрай цінні наукові наробки, так й роки досвіду в галузі. Даний канал конвертує їхні знання та навички у зручну та зрозумілу форму коротких постів, щоб кожен міг узяти для себе якнайбільше.
🚩Наші пости покликано стати джерелом саморозвитку, самозбагачення, натхнення та прагнення зрозуміти більше. Ми будемо раді збагатити Вас справді корисними знаннями та привести до розуміння себе.

💁‍♀️До кожного поста ми прикріпляємо соціальні мережі автора. Не цурайтеся знайомитися з авторами наших постів на їхніх сторінках. Це може стати першим кроком до справді цікавих знайомств.

☝️Що стосується перспектив каналу, то ми лише продовжимо поглиблювати Ваш вплив, як глядачів, на те, чим ми з Вами ділимося. Знайте, що своїми реакціями та коментарями Ви здатні зробити нас кращими так само, як і ми робимо кращими Вас. І, звісно, очікуйте на нові рубрики та формати.

💛З обіймами,
❤️Голова ЦПП "ОбійМи" М. В. Яхнівський

Як впоратися з тривогою?

Коли ви в моменті відчуваєш тривогу, що можна зробити, щоб зменшити або знизити це відчуття?

Адже тривога буває як від хороших подій та не дуже. Іноді буває так, що ви не розумієте, чому саме зараз вона вас настигла. Відчуття з’являється зненацька, і ви не знаєте як впоратися з цим.

Пропоную вам декілька вправ, які займуть 3 хвилини часу. Вони направлені на заземлення, на відчуття себе тут і зараз. Вправи прості та водночас ефективні.

1. Відчуйте ногами опору, на чому ви стоїте, (але краще сісти, якщо є така можливість), відчути опору, на якій сидите, та опору в ноги.
2. Подихайте глибоко 1 хвилину, але слідкуйте щоб видих був у 2 рази довший, ніж вдих.
3. Подивіться навколо та назвіть про себе 5 предметів, які ви бачите в цей момент.
4. Послухайте, які звуки вас оточують, прислухайтеся.
5. Доторкніться, відчуйте поверхню, яка вас оточує.

Спробуйте ці прості дії та тривога зменшиться чи зникне.

Психолог Юлія Агейкина. Посилання: https://www.tiktok.com/@psy.juliya_ageykina?_t=8aHRn0DyfNV&_r=1 https://instagram.com/psy.juliya_ageykina?igshid=YmMyMTA2M2Y=

Техніки подолання тривоги

Сьогодні стан тривоги став для кожного з нас невід'ємною частиною життя.

І дуже часто тривога буває настільки сильною, що ми потребуємо зменшення її інтенсивності.

Тож є певні техніки її подолання. І ось деякі з них:

- складіть список того, що вас тривожить. Та спробуйте підготуватися до цих ситуацій: зібрати потрібну інформацію, скласти необхідні речі, дізнатися адреси і т.д. Зробіть все, що можна зробити завчасно;

- намалюйте малюнок своєї тривоги у рамці (як би могла виглядати ваша тривога, який в неї образ, колір, розмір і т.д.). Потім подумайте, що допоможе вам упоратися із цим станом зараз? І навколо рамки намалюйте це візерунками;

- коли трапляється щось, що вас тривожить, одразу подивіться на свої ноги, відчуйте свої стопи. Це дасть вам відчуття опори, підтримки і впевненості.

Повторюю, що це лише деякі способи подолання тривоги, і для кожної людини їх потрібно підбирати індивідуально.

А що допомагає вам долати тривогу?

Авторка — https://www.instagram.com/merezhka_psy/

Табу на розмови про смерть або «про покійника добре чи ніяк»

Дивно, але ніколи не розуміла, чому про смерть не можна розмовляти в соціумі так само, годинами, як про день народження, новий рік та інші свята?

❗️ Адже, втрата, це також частина нашого життя…
Сьогодні піде мова про втрату найдорожчого — власної дитини.

Помічала тенденцію, що батьки думають, що діти їм дані до кінця їхнього життя, так би мовити "водички в старості подати". Звідси й відкладання приємного проведення часу на потім…

Від цього втрата стає ще болючішою. І ця біль залишається в серці віч-на-віч з горюючим, адже в соціумі не прийнято, не хочеться розмовляти на такі теми.

👉 Перше, що треба зробити – це вислухати людину.
Дати їй можливість говорити стільки, скільки вона буде говорити, не засуджувати й не зупиняти. Вона може багато говорити про почуття провини, про майбутні плани, які так і не здійснилися, про школу, садочок, одяг дитини… про будь-що! Не зупиняй, слухай і цікався всім цим. Адже, так важливо дати зрозуміти, що ви не забороняєте говорити про покійника, ви не капсулюєте ту скорботу в серці горюючого.

👉 Можна проявляти співчуття, якщо людині будуть потрібні фізичні обійми, але у випадку оповіщення про смерть дитини, будь-яка інформація може інвалідизувати цю людину.

✅ Будь-яке переривання розповіді може зациклити. Тому слухай.

👉 Намагайтеся не відокремлювати цю людину. Запрошувати на свята, намагатися приходити в гості, писати в соцмережах, присилати меми. Життя цієї людини не повинно змінитися ще й в інших напрямках. Тобто, повторюсь, не треба її інвалідизувати.

❤️Підтримувати більше історій формату: а пам'ятаєш, який він, або пам'ятаєш, як вона? Пам'ятаєш той випадок? У цей момент ви або стимулюєте можливість людині виговоритися, якщо вона хоче говорити про померлу дитину, або людина не відреагує на це, бо їй хочеться зараз промовчати – і це теж нормально🤍

➡️ Автор — https://instagram.com/olena_ryzha?igshid=YzgyMTM2MGM=