Нейродвиж

Используем ChatGPT как БЕСПЛАТНОГО психолога — нашли 7 промтов, которые помогут вашему самочувствию и не навредят:

1. Экстренная помощь при панической атаке:

У меня сейчас паническая атака. Проведите меня по технике заземления 5-4-3-2-1 шаг за шагом.

2. Разбор негативных мыслей:

Я всё время думаю [вставьте мысль]. Помогите определить когнитивное искажение и переформулировать это реалистично.

3. Глубокие вопросы для саморефлексии:

Дайте 5 глубоких вопросов для дневниковых записей, чтобы прожить [эмоцию или ситуацию], которые реально используют психотерапевты.

4. Регуляция эмоций здесь и сейчас:

Я чувствую, что меня захлёстывает [эмоция]. Научите меня DBT-навыку, чтобы справиться с этим прямо сейчас.

5. Разбор конфликтов в отношениях:

Я снова и снова ссорюсь с [человек] из-за [причина]. В какой паттерн я, возможно, попал?

6. Ежедневная проверка ментального состояния:

Составьте 5-минутную утреннюю практику для отслеживания моего ментального состояния и раннего выявления проблем.

7. План предотвращения кризиса:

Помогите составить план безопасности на случай, если я снова почувствую [конкретный сигнал]. С кем связаться и что делать?

👍297❤139🤔55🔥31🍓18🗿17

www.tgoop.com/neuraldvig/7777

43.7K viewsJun 20 at 21:49

Используем ChatGPT как БЕСПЛАТНОГО психолога — нашли 7 промтов, которые помогут вашему самочувствию и не навредят:

1. Экстренная помощь при панической атаке:

У меня сейчас паническая атака. Проведите меня по технике заземления 5-4-3-2-1 шаг за шагом.

Я всё время думаю [вставьте мысль]. Помогите определить когнитивное искажение и переформулировать это реалистично.

Дайте 5 глубоких вопросов для дневниковых записей, чтобы прожить [эмоцию или ситуацию], которые реально используют психотерапевты.

Я чувствую, что меня захлёстывает [эмоция]. Научите меня DBT-навыку, чтобы справиться с этим прямо сейчас.

Я снова и снова ссорюсь с [человек] из-за [причина]. В какой паттерн я, возможно, попал?

Составьте 5-минутную утреннюю практику для отслеживания моего ментального состояния и раннего выявления проблем.

Помогите составить план безопасности на случай, если я снова почувствую [конкретный сигнал]. С кем связаться и что делать?

BY Нейродвиж