محمد درویش دوست داشتنی 🥰🙏 از اعضای ارشد دوچرخه سواران زیست محیطی ، همیشه حرف هایش شنیدنی ست 👌👏🎖️

@bikeeco_babolsar
@bikeecosystem
@needcyclepath

📣دانلود کتاب دوچرخه کوهستان ایران

❇️این کتاب ارزشمند و جامع حدود 240 صفحه و تمام رنگی و حاوی مطالب آموزشی و فنی و پزشکی هست و توسط پیشکسوتان این رشته محمد علی معمارصادقی و دکتر شهریار صادقی توسط مجموعه گشتا تهیه و به تیراژ ۸۰۰۰ جلد چاپ شده
@gashtaclub
@gashtaclub

❇️به جهت ترویج فرهنگ دوچرخه سواری در جامعه این کتاب جامع «دوچرخه کوهستان »به صورت رایگان و pdf در اختیار علاقه مندان هست جهت دانلود و بهره برداری

❇️گشتا از بدو تاسیس در سال 1382 همواره بدنبال فرهنگ سازی و توسعه این رشته بودند.وب سایت گشتا مجموعه غنی از مطالب و فیلم های اموزشی و کاربردی هست
👈🏼 وب سایت گشتا

✅تا امروز هزاران برنامه و سفر موفق هیجان انگیز در طبیعت ایران و دیگر کشورها داشتیم با تجربه رکاب زنی متفاوت

✅اگر تمایل به داشتن نسخه فیزیکی و چاپ شده دارید تعداد محدودی باقی مانده با پرداخت هزینه و هماهنگی با آیدی زیر اقدام بفرمایید
@alborz111

✅اگر از این کار ارزشمند حمایت می کنید لطفا به دوستان خود بفرستید تا نفرات بیشتری بهره مند شوند حتی افرادی که دوچرخه سوار نیستند تا ترغیب شوند به استفاده 🙏🏻😊

👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻

https://www.tgoop.com/gashtaclub/4467

زین های ارگونومی ، نیازی مهم برای دوچرخه سواری امروزی 👌🙌
@bikeecosystem
@bikeeco_babolsar
@needcycepath

سالهاست که با نلی عزیز از طریق فضای مجازی در تماس بودم ،
در همایش روز جهانی ام اس فرصتی شدن ، این انسان نمونه و ارزشمند و لیدر کار بلد گروه پرند رو از نزدیک ببینم و حالا پیغام ارزشمند شون بعد از دیدار شون ، چقدر آدم ها می توانند نیک باشند ، نیک بیندیشند، نیک رفتار کنند ، خیلی خوشحالم که آینده دوچرخه سواری در دست چنین آموزگاران نمونه ای خواهد بود 👌🙌👏🎖️

نلی لطیفی بایک لیدر پرند:
درود و عرض ادب خدمت استاد عزیز به معنای واقعی کلمه خوشرو و خوش قلب و خوش ذوق 😍😍😍
زیارتتون واقعا سعادتی بود که نصیب من شد
واقعا خوشحال شدم از دیدنتون و فهمیدم که بیخود نبود که همیشه از صحبت کردن باهاتون انرژی میگرفتم 🥰 شما جزو معدود افرادی هستید که کاملا خودشون هستن و نگران نظر و قضاوت دیگران نیستن و همین ویژگیتون کاملا متمایزتون میکنه
امیدوارم باز هم سعادت دیدار و همرکابی باهاتون رو داشته باشم
بازم ممنونم از پیامهای پر مهرتون و بابت ارسال عکسها و همینطور بابت یادگاری ارزشمندی که بهم دادین
خیلی برام عزیزه 🥰
@nellilatifi
@bikeecosystem
@needcyclepath
@bikeeco_babosar

لیدری خوشرو ☺️ با اخلاق و کار بلد و البته مربی درجه یک دوچرخه سواری که متد آموزشی شون رو خیلی قبول دارم سالها در فضای مجازی در ارتباط بودم در حوزه دوچرخه سواری و در همایش جهانی ام اس سعادت بزرگی بود که باهاشون دیدار داشتم ، خدا چنین بانوان ارزشمندی رو برای دوچرخه نگه داره ، اگر در کرج هستید توصیه من به شما برای آموزش ایشون است 👌🙏
خانم مریم وحیدیان عزیز مانا باشی برای خانواده بزرگ دوچرخه سواری ایران 🙏🌹
@Conscious1982
@bikeecosystem
@needcyclepath

اگر امروز برای سلامتی خودت وقت نذاری فردا برای نوبت دکتر باید وقت بذاری به همین سادگی 😊 🚴
@bikeecosystem
@needcyclepath
@bikeeco_babolsar

📣🚲 🌐سه‌شنبه 13 خردادماه به مناسبت «روز جهانی دوچرخه» و هم‌زمان با سه‌شنبه‌های بدون خودرو در بلوار کشاورز رکاب می زنیم تا دوباره توجهات را به این مسیر ارزشمند در تهران جلب کنیم؛ مسیری که نیازمند توجه جدی و ایمن‌سازی فوری است.

🕘 سه‌شنبه ساعت 9 صبح | بلوار کشاورز حد فاصل میدان ولیعصر و خیابان کارگر

🚲🚲🚲🚲🚲🚲


@Baazcharkh

🚴۱۳ خرداد روز جهانی دوچرخه 🚴
(World Bicycle Day)

هر سال در ۳ ژوئن (۱۳ یا ۱۴ ) خرداد در سراسر جهان جشن گرفته خواهد شد ، 3️⃣🫴🌈این روز توسط سازمان ملل متحد به رسمیت شناخته شده و هدف آن ترویج استفاده از دوچرخه به عنوان یک وسیلهٔ حمل ونقل پاک، سالم، مقرون به صرفه و سازگار با محیط زیست است.

تاریخچه:
- در آوریل ۲۰۱۸، مجمع عمومی سازمان ملل متحد قطعنامه ای را تصویب کرد که ۳ ژوئن را به عنوان روز جهانی دوچرخه تعیین کرد.
- این ابتکار توسط لسوتو (کشوری در آفریقای جنوبی) و با حمایت بیش از ۵۶ کشور دیگر ارائه شد.

اهداف این روز:
- تشویق به استفاده از دوچرخه برای کاهش آلودگی هوا و ترافیک.
- ترویج سلامت جسمی و روانی از طریق فعالیت بدنی.
- افزایش دسترسی به حمل ونقل پایدار برای همه.

فعالیتهای رایج:
- سازمانها و گروههای مختلف در سراسر جهان برنامه هایی مانند تورهای دوچرخه سواری عمومی، کمپین های آگاهی بخشی و رویدادهای اجتماعی برگزار میکنند.
- برخی شهرها مسیرهای دوچرخه سواری جدیدی ایجاد یا استفاده از دوچرخه های اشتراکی را تشویق میکنند.

اگر دوچرخه دارید، این روز فرصت خوبی است برای پدال زدن و لذت بردن از این وسیلهٔ دوستداشتنی! 🚴‍♂️🌿
پس با برنامه گروه در این روز هم رکاب شو 🙏🙏
@bikeec_babolsar

"در مسیر زندگی، گاهی بهترین راه‌ها را با دوچرخه می‌توان یافت؛ همسفر باد، همآواز طبیعت و آزاد چون پرنده‌ها. 🌿🚴‍♂️
روز جهانی دوچرخه خوش باد

@bikeecosystem
@bikeeco_babolsar
@needcyckepath

جاده ها رو ما زیبا میکنیم و آسمان را پاک
🥰🙌🚴🚴🚴☘️☘️☘️
روز جهانی دوچرخه به کسانی که به سلامتی خود ، به جامعه ای سالم ، هوای پاک و کاهش گاز های گلخانه ای اهمیت میدن پیروز و فرخنده باد 🌹 🌹
@bikeecoststem

نامبر وان های دوچرخه سواری زیست محیطی بابلسر در روز جهانی دوچرخه
#دوچرخه_سواران_زیست_محیطی_بابلسر
#زندگی_مدرن
#ما_مسیر_دوچرخه_میخواهیم
اعضای آموزش دیده 👌🙌👏🏆
👌🙌🚴✔️
@bikeeco_babolsar
@needcyclepath
@bikeecosystem

اگر امروز یکساعت برای سلامتی خودت وقت نذاری فردا باید چهار ساعت برای نوبت دکتر وقت بذاری ، به همین سادگی ، انتخاب درست، زندگی با کیفیت را به همراه دارد 👌🙌🚴
@bikeecosystem
@bbs_cg
@needcyclepath

خانم وحیدیان عزیز از ادمین های کانال ، مربی دلسوز و توانای دوچرخه سواری و لیدر خوش نام گروه دوچرخه سواری بانوان کرج زادروز تون پیروز و فرخنده باد 🌹🎂 روزتان پر تکرار و آرزوی بهترین ها 🙏🙏🙏🚴🚴🚴
@Conscious1982
@bikeecosystem
@needcyclepath

در خصوص تمرین اینتروال در دوچرخه سواری
تمرین اینتروال در دوچرخه‌سواری یکی از مؤثرترین روش‌ها برای بهبود استقامت، سرعت و قدرت است. این نوع تمرین شامل دوره‌های متناوب شدت بالا و استراحت یا شدت کم است. در ادامه، جزئیات و نمونه‌هایی از تمرین اینتروال برای دوچرخه‌سواری آورده شده است:

فواید تمرین اینتروال در دوچرخه‌سواری:
- افزایش ظرفیت هوازی (VO2 max)
- بهبود توانایی بازیابی پس از فشارهای شدید
- افزایش قدرت و سرعت
- چربی‌سوزی و بهبود متابولیسم

انواع تمرین اینتروال برای دوچرخه‌سواری:

1. اینتروال کوتاه (تمرین سرعت) 
   - مناسب برای افزایش قدرت و سرعت انفجاری 
   - مثال: 
     - 30 ثانیه پدال زدن با حداکثر توان + 30 ثانیه استراحت (پدال آرام) 
     - تکرار 8 تا 12 بار 
     - کل زمان تمرین: حدود 10-15 دقیقه 

2. اینتروال متوسط (تمرین VO2 max) 
   - مناسب برای بهبود حداکثر اکسیژن مصرفی 
   - مثال: 
     - 3-5 دقیقه پدال زدن با 80-90% حداکثر توان + 3-5 دقیقه استراحت فعال (پدال سبک) 
     - تکرار 4 تا 6 بار 
     - کل زمان تمرین: 30-40 دقیقه 

3. اینتروال بلند (تمرین استقامت قدرتی) 
   - مناسب برای افزایش استقامت در شدت‌های بالا 
   - مثال: 
     - 8-10 دقیقه پدال زدن با 75-85% حداکثر توان + 5 دقیقه استراحت فعال 
     - تکرار 3 تا 5 بار 
     - کل زمان تمرین: 40-60 دقیقه 

4. تمرین تاباتا (اینتروال بسیار شدید - HIIT) 
   - مناسب برای بهبود توان بی‌هوازی و چربی‌سوزی 
   - مثال: 
     - 20 ثانیه پدال زدن با 100% توان + 10 ثانیه استراحت 
     - تکرار 8 بار (کل زمان: 4 دقیقه) 

نکات مهم در اجرای تمرین اینتروال:
1. گرم کردن و سرد کردن: حداقل 10-15 دقیقه پدال زدن سبک قبل و بعد از تمرین اینتروال ضروری است. 
2. تکرار و شدت: تعداد تکرارها و شدت تمرین باید متناسب با سطح آمادگی جسمانی شما باشد. 
3. استراحت بین ست‌ها: استراحت فعال (پدال زدن آرام) بهتر از توقف کامل است. 
4. فرکانس تمرین: 2-3 جلسه در هفته کافی است تا از تمرین زدگی جلوگیری شود. 
5. بررسی ضربان قلب: استفاده از مانیتور ضربان قلب کمک می‌کند تا شدت تمرین را کنترل کنید. 

نمونه برنامه هفتگی تمرین اینتروال:
| روز       | نوع تمرین                 | مدت‌ زمان |
|-----------|---------------------------|----------|
| دوشنبه   | اینتروال کوتاه (تاباتا)   | 20 دقیقه |
| چهارشنبه | اینتروال متوسط (VO2 max) | 40 دقیقه |
| جمعه     | اینتروال بلند (استقامت)  | 60 دقیقه |

با رعایت اصول فوق، می‌توانید عملکرد خود در دوچرخه‌سواری را به‌طور چشمگیری بهبود بخشید. 🚴‍♂️💨
#اموزش
#اموزش_کمیته_محیط_زیست_فدراسیون_دوچرخه_سواری
@bikeecosystem
@bbs_cg
@needcyclepath

کار نیکو کردن از پر کردن است 👌🙌

@bikeeosystem
@bbs_cg
@needcyclepath

شکوه و عظمت انسان در یک رقابت پر چالش 👌👌😍😍😍
@bikeecosystem
@needcyclepath