НАС 25 МИЛЛИОНОВ! СКОРО!

Ну что же, традиционно подвели итоги вовлечения в комплекс ГТО россиян по итогам ноября!
Пополнение в наших рядах физкультурников составило 390,7 тыс. чел.!

На 1 декабря, мы вплотную приблизились к отметке в 25 млн чел., и с наибольшей вероятностью “перешагнем” это число в новогоднюю ночь! 👏👏👏

В числе наиболее результативных регионов ноября:

+ 38,8 тыс. чел. - Краснодарский край;

+ 35,6 тыс. чел. - Челябинская область;

+ 18,3 тыс. чел. - Республика Башкортостан;

+ 16,1 тыс. чел. - Новосибирская область;

+ 13,2 тыс. чел. - Самарская область.

А ты в движении? 🫵 🫵 🫵

#подтяниськдвижению
#бытьанеказаться #статистикаГТО

Почему регулярные тренировки не работают для многих людей? 🤔

Многие начинают тренироваться, потому что хотят быстрых результатов. Но спорт не всегда дает мгновенный эффект — результаты требуют времени.

Вот несколько причин, по которым регулярные тренировки могут не работать для многих людей:

🔵Недостаточная тяжесть тренировок. Организм адаптируется к регулярной нагрузке, и её может быть недостаточно для роста силы и мышечной массы.

🔵Отсутствие фокуса на медленном, но стабильном прогрессе. Важно регулярно замерять и оценивать получаемые результаты, чтобы видеть устойчивый и долгосрочный прогресс.

🔵Несоответствие тренировочной программы и целей. Множество людей работают по программам, не соответствующим их целям. Но ведь если ваша тренировочная программа не соответствует целям, то вы никогда не добьетесь желаемых результатов.

🔵Недостаток отдыха и восстановления. Если не давать организму отдыхать и полноценно восстанавливаться, это может снижать эффективность тренировок.

🔵Страх неудачи. Он может возникать из-за прошлого негативного опыта в тренировках, например, если они обернулись нежелаемым результатом или разочарованием в собственных способностях.

🔵Динамичность жизни. У каждого человека бывают периоды, когда ему сложно регулярно тренироваться из-за усталости, скуки, нехватки мотивации или других обстоятельств.

🔵Неправильное питание. План питания должен не только соответствовать целям и улучшения физической формы и здоровья, но и отвечать вашим вкусовым предпочтениям. Поэтому, начиная менять привычки в питании, помните, о постоянстве.

Путь к здоровому телу и хорошей форме — это регулярность и постепенность! 💪

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

🫶Сегодня праздник у самых неравнодушных и отзывчивых людей. С Днём добровольца, дорогие волонтёры!

📝Праздник был учреждён Генеральной Ассамблеей ООН в 1985 г., чтобы привлечь внимание к вкладу добровольцев в развитие общества.

💓В этот день хочется поблагодарить каждого из вас за труд, храбрость и готовность в любую минуту прийти на помощь.

💓Спасибо за вашу готовность быть рядом, помогать и делиться своим временем.

С праздником, дорогие волонтёры!

Кто волонтёр? 🖐

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

🔵Ежедневные прогулки – простой способ позаботиться о здоровье глаз

Исследования показывают,
что время, проведенное на открытом воздухе, снижает риск развития близорукости, особенно у детей и подростков.

Чем же полезны прогулки для зрения зимой?

😀Во-первых, они обеспечивают глазам необходимый отдых.
Зимой, несмотря на кажущуюся сухость воздуха, уровень влажности на улице, как правило, выше, чем в отапливаемых помещениях, что предотвращает пересыхание слизистой оболочки глаз и снижает риск раздражения.

😃Во-вторых, физическая активность во время прогулок улучшает кровообращение, доставляя к глазам больше кислорода и питательных веществ, что способствует их нормальному функционированию и регенерации.

😄В-третьих, возможность смотреть на дальние объекты во время прогулок способствует тренировке аккомодации.

Перевод фокуса зрения с близких предметов (текст на экране) на дальние объекты (деревья, здания, небо) предотвращает развитие спазма аккомодации, который часто является причиной головных болей и ухудшения зрения.

🕶Регулярные прогулки на свежем воздухе – не панацея, но важный компонент в профилактике и лечении проблем со зрением. Сочетание прогулок с правильным режимом работы, гигиеной зрения и сбалансированным питанием позволит вам сохранить здоровое зрение на долгие годы.

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

Важно ли соблюдать баланс между спортом и отдыхом?

Ответ однозначный — 🔠🔠!

Нельзя недооценивать важность отдыха, так как именно в этот период происходит восстановление организма,
и именно он позволяет вам быть в форме.

Перетренированность — это серьезная проблема, которая может возникнуть, если вы не уделяете достаточного внимания восстановлению.

Симптомы перетренированности могут быть разнообразными и включают в себя:

🔴Хроническую усталость и упадок сил, которые могут проявляться даже после длительного отдыха.

🔴Снижение спортивных результатов, когда вы не можете достигнуть прежних успехов или даже ухудшаете свои показатели.

🔴Ухудшение общего самочувствия, включая физический дискомфорт и ухудшение иммунной функции.

🔴Эмоциональные расстройства, такие как тревожность или раздражительность, которые могут возникнуть из-за постоянного стресса.

Как сохранить баланс между тренировками и отдыхом?

1️⃣Составьте сбалансированный план тренировок
Включите в свою программу разнообразные виды нагрузок - силовые, кардио, гибкость, восстановление.

2️⃣Уделите должное внимание восстановлению
Регулярно высыпайтесь, полноценно питайтесь, занимайтесь растяжкой.

3️⃣Учитывайте индивидуальные особенности
Каждый человек по-разному реагирует на физические и психологические нагрузки.

4️⃣Будьте гибкими и адаптируйтесь
Регулярно оценивайте эффективность вашей программы тренировок и корректируйте её при необходимости.

5️⃣Обращайтесь за профессиональной помощью
Если самостоятельно не удаётся выявить и устранить причины перетренированности, обратитесь к спортивным врачам, тренерам или диетологам.

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

ЗИМА - НЕ ПОВОД ПРЕКРАЩАТЬ БЕГАТЬ ПО УЛИЦАМ!

Рассказываю, почему!

1. НИЗКИЙ ТЕМП

Традиционно, почти все новички нативно бегают быстрее, чем нужно, бессмысленно разгоняя пульс!

Зимой так не выйдет, т.к. под ногами скользко или заснежено, значит темп замедлится естественным путем - таким, как надо! Медленным!

ПОЛЬЗА 1:
12-16 недель зимы в средней полосе России - бегаем на малых оборотах, не смотрим на темп вообще, планомерно набирая объемЫ и адаптируя стопу и суставы к будущим ударным нагрузкам об асфальт!

ПОЛЬЗА 2:
12-16 недель достоверно хватит для полноценной и постепенной (а это важно) прокачки сердечной мышцы и наращивания капиллярной сети, чтобы быстрее и эффективнее доставлять кислород к мышцам весной, когда наступит пора скоростного бега!

Если интересно, то дайте огня, сделаю еще 3-4 публикации до конца недели, чтобы раскрыть тему глубже 👇👇👇

Домашняя цветочная терапия

В современном мире, где стресс и усталость стали постоянными спутниками, люди все чаще обращаются к природе в поисках гармонии.

Комнатные растения — это не просто элемент декора, но и настоящие целители, способные улучшить настроение:

🪴Алоэ
Остроконечное растение обогащает воздух кислородом, что помогает человеку хорошо засыпать и просыпаться утром. Исследования показали, что алоэ способен снижать депрессию и улучшать память.

🪴Лаванда
Эфирные масла, выделяемые лавандой при цветении, благотворно влияют на работу сердца и сосудов. Расслабляющий аромат выравнивает эмоциональный фон, нормализует пульс и помогает справиться с бессонницей.

🪴Плекантрус (мята)
Микроскопические поры, расположенные в его листочках, выделяют эфирное масло, способное успокоить нервную систему. Листья мяты можно заваривать, добавлять в чай или в горячие блюда.

🪴Физалис
Исследования показали, что физалис в доме помогает снизить уровень стресса и избавиться от депрессивного состояния.

🪴Розмарин
Растение насыщает воздух кислородом, улучшает память, сон, снижает тревожность и страх. Мелкие листики можно добавлять в чай.

🪴Толстянка
Плотные листья накапливают большое количество влаги. Растение способно впитывать негативную энергию в доме, снижать физическую усталость и снимать стресс.

🪴Сансевиерия трехполосная («щучий хвост»)
Помогает улучшить общее самочувствие, снижает тревожность и способствует устранению головных болей.

🪴Базилик
Его свежий запах стимулирует выработку эндорфинов, повышая настроение и снижая стресс.

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО