tgoop.com/media_managment/3409
Last Update:
*خطاهای شناختی*
■ برخی خطاهای شناختی (cognitive biases ) و اشتباهات متداول طرز فکر که تکرار آنها در طول مسیر زندگی میتواند منجر به انواع اختلال روانی مانند افسردگی، نقص فاحش در عملکرد و بهره وری، ایجاد مشکلات جدی در روابط، بی انگیزگی، ملال و ایجاد سایر موانع نیک زیستی (wellbeing) گردد معرفی شده است.
۱. ذهن‌خوانی mind reading
تصور می کنید، بدون شواهد کافی می دانید که دیگران به چه چیزی فکر می کنند.
▪︎مثال: جواب سلامم را نداد، پس حتما از دست من ناراحت است.
۲. پیش‌گویی fortune telling
پیش بینی می کنید که نتیجه رخدادهای آینده، بد از آب در می آیند یا این که خطرات زیادی شما را تهدید می کند.
▪︎مثال: مطمئنم که فردا در آزمون رانندگی شکست خواهم خورد.
۳. فاجعه‌سازی catastrophizing
معتقدید هر چه اتفاق افتاده یا خواهد افتاد نتایجش به شدت افتضاح، ناخوشایند و غیر قابل تحمل است.
▪︎مثال: افتضاح می شود اگر در دانشگاه قبول نشوم و اگر چنین شود حالم برای ماهها بد خواهد شد و انگیزه ادامه تحصیل را از دست میدهم.
۴. برچسب زدن labling
به خودتان یا دیگران، صفات منفیِ کلی نسبت می دهید.
▪︎مثال: من آدم خیلی بدشانسی هستم.
۵. تقلیل جنبه های مثبت
discounting positives
مدعی هستید که غالب دستاوردهای مثبت خودتان یا دیگران پیش پا افتاده و ناچیزند.
▪︎مثال: این کار که از عهده همه بر می آید یا قبول شدنم در کنکور که کار مهمی نبود.
۶. فیلتر منفی negative filter
تقریبا همیشه جنبه های منفی را می بینید و به جنبه های مثبت توجه نمی کنید.
▪︎مثال: هیچ کس حتی بهترین دوستم مرا درک نمیکند و به حرفهایم اهمیت نمی دهد.
۷. تعمیم افراطی overgeneralizing
بر پایه یک حادثه، الگو های کلی و منفی را استنباط کرده و تعمیم میدهید.
▪︎مثال: من عموما در برقراری رابطه با جنس مخالف با مشکلات متعددی مواجه میشوم.
۸. تفکر دوقطبی
dichotomous thinking
به وقایع پیرامون و انسان های اطراف با دید همه یا هیچ نگاه می کنید.
▪︎مثال: همه مرا طرد می کنند. یا هیچ وقت نواختن هیچ سازی را یاد نخواهم گرفت.
۹. باید اندیشی should
به جای این که حوادث را بر پایه چیزی که هستند ارزیابی کنید بیشتر آن ها را بر اساس چیزی که مایلید باشند، تفسیر می کنید.
▪︎مثال: باید همواره کارم را عالی انجام بدهم و هیچ اشتباهی قابل پذیرش نیست.
۱۰. شخصی‌سازی personalizing
علت بروز حوادث منفی را به خودتان نسبت می دهید و سهم دیگران و عوامل بیرونی را در بروز مشکل نادیده یا خیلی اندک در نظر می گیرید.
▪︎مثال: ازدواجم بهم خورد، چونکه فقط این منم که بی عرضه و دست و پا چلفتی هستم.
۱۱. سرزنش‌گری blaming
دیگران را علت مشکلات و احساسات منفی خود می دانید و از طرفی پذیرش مسئولیت تغییر رفتارتان را نیز فراموش می کنید.
▪︎مثال: نحوه تربیت والدینم در گذشته باعث و بانی همه مشکلات فعلی من است.
۱۲. مقایسه‌های نا عادلانه
unfair comparisons
حوادث را طبق معیار های ناعادلانه تفسیر می کنید یا خودتان را با کسانی مقایسه می کنید که از شما برترند و به این نتیجه می رسید که آدم حقیری هستید.
▪︎مثال: او در اکثر زمینه ها خیلی موفق تر از من است و من در برابرش هیچ شانسی ندارم.
۱۳. تاسف‌گرایی regret orientation
به جای این که در حال حاضر به کاری فکر کنید که از دستتان بر می آید، بیشتر به این مسئله می اندیشید که ای کاش در گذشته بهتر عمل می کردید و پس از آن متوقف و بی انگیزه می شوید.
▪︎مثال: ای کاش بیشتر تلاش کرده بودم و شغل بهتری پیدا می کردم.
۱۴. چی می‌شد/می شود اگر؟
what if
دائم از خودتان سوال می کنید چه می شود اگر چنین اتفاقی بیفتد و در اکثر موارد هم با هیچ جوابی راضی نمی شوید .
▪︎مثال: اگر چه حرف شما درست است و من توانایی خوبی در سخنرانی دارم، اما چه می شود اگر وسط کار مضطرب شوم و صحبت های خودم را فراموش کنم یا لکنت زبان بگیرم؟
۱۵. استدلال هیجانی
emotional reasoning
صرفا از احساسات یا شهود خود برای تفسیر واقعیت استفاده می کنید.
▪︎مثال: چونکه از صبح دلم شور میزند، یقینا بزودی اتفاق ناگواری برایم می افتد.
*منبع:* تکنیک های شناخت درمانى اثر رابرت لی هی
@media_managment
BY ایده های رسانه، تولید محتوا و تبلیغات
Share with your friend now:
tgoop.com/media_managment/3409