Что можно есть на ночь🥗

Подписывайтесь и тренируйтесь вместе с нами😉⤵️
@kakbistropohudet #фитнес #тренировка #похудеть #похудение

Вкусные и полезные ПП соусы на каждый день 🍶

Подписывайтесь и тренируйтесь вместе с нами😉⤵️
@kakbistropohudet #фитнес #тренировка #похудеть #похудение

Собираем завтрак по методу «Тарелка» 🍽️

Подписывайтесь и тренируйтесь вместе с нами😉⤵️
@kakbistropohudet #фитнес #тренировка #похудеть #похудение

Рецепт сбалансированного и полезного ужина 🍃

- Рыба тилапия на пару
- Зеленый горошек на пару
- Свекла запеченая
- Огурец
- Листья салата
- Смесь семечек: тыквянные, кунжут, лен
- Заправка:
1 ч.л. тахини ( кунжутная паста) + 2 ч.л. оливковое масла + 1 ч.л сока лимона

Подписывайтесь и тренируйтесь вместе с нами😉⤵️
@kakbistropohudet #фитнес #тренировка #похудеть #похудение

Худейте без запретов 🥐

Рацион питания на 1300 ккал

Подписывайтесь и тренируйтесь вместе с нами😉⤵️
@kakbistropohudet #фитнес #тренировка #похудеть #похудение

ПП - пирожки как у бабушки 🥧

178 ккал на 100 грамм;
Б-11; Ж-7; Y-16

Возьми:
100 грамм цельнозерновой муки;
1 куриное яйцо;
200 мл. кефира; (1 стакан)
0,5 ч. ложки соды хорошая щепотка соли

Для начинки:
3 отварных куриных яйца; хороший пучок зеленого лука

Смешайте все ингредиенты для теста и выпекайте по 3-4 мин с каждой стороны на умеренном огне.

Подписывайтесь и тренируйтесь вместе с нами😉⤵️
@kakbistropohudet #фитнес #тренировка #похудеть #похудение

ПП вафли как в ресторане 🧇

- Ингредиенты для 6 вафель
Шпинат: 50 г
Яйцо: 1 шт
Гречка зеленая: 200 г
Греческий йогурт
Соль: 1/2 ч.л.
Разрыхлитель: 1/2 ч.л.

- Гречку промойте и замочите на ночь. В комбайне соедините все ингредиенты и измельчите до однородной массы.
Выпекайте в разогретой вафельнице до готовности.
Я подавала с слабосоленым лососем, авокадо и яйцом пашот

Сбалансированный завтрак, который не навредит фигуре 🔝

Подписывайтесь и тренируйтесь вместе с нами😉⤵️
@kakbistropohudet #фитнес #тренировка #похудеть #похудение

Салат «Щетка» - отличный помощник для работы кишечника 🥗

Состоит из грубой клетчатки: 
- капуста 
- морковь
- свекла (все овощи СЫРЫЕ, их нужно натереть на крупной терке)
- зелень (добавляйте побольше разной) 
- нерафинированное масло
Действует как ершик- соскабливает шлаки и слизь со стенок кишечника и выводит их из организма. Сохраняйте рецепт и будьте стройными 👌

Подписывайтесь и тренируйтесь вместе с нами😉⤵️
@kakbistropohudet #фитнес #тренировка #похудеть #похудение

Витамины для худеющих 🍋

При активном снижении веса в первую очередь страдает наш организм. Он начинает тратить на восполнение энергии не жировые клетки, а запасы мышечной ткани, витаминов и минералов. 

Наша с вами задача услышать сигналы о помощи и восполнить недостающие элементы путем сбалансированного рациона.

Подписывайтесь и тренируйтесь вместе с нами😉⤵️
@kakbistropohudet #фитнес #тренировка #похудеть #похудение

ПП МАЙОНЕЗ🌱

- Ингредиенты 🥚
Желток вареный 3 шт
Сметана 10% 4 ст л
Горчица 1 ч л
Лимонный сок 1 ст л
Сушеный чеснок 1/2 ч л
Соль 1/2 ч л

- Приготовление🧑‍🍳
Желтки растереть вилкой, добавить сметану, горчицу, лимонный сок, чеснок сушеный и соЛЬ.
Все тщательно перемешать.
Если останутся комочки можно перетереть через сито

Отличная альтернатива столь вредному, но любимому соусу.

Подписывайтесь и тренируйтесь вместе с нами😉⤵️
@kakbistropohudet #фитнес #тренировка #похудеть #похудение

Очень сочная пп шаурма🌯

Ингредиенты на 2 шт:
курица 1 грудка
Лаваш армянский
перец красный или желтый 1 шт
лук 1/2
огурец половина
помидор 1 шт
листья салата

Coyc:
сметана 5 ложек столовых
чеснок 2 зубчика
зелень петрушка или укроп

Готовим:
Курицу маринуем в паприке и солим.
Нарезаем соломкой и жарим вместе с перцем и луком.
Нарезаем помидоры и огурец.
Лаваш смазываем соусом.
Заварачиваем и зажариваем в гриле или на сковороде.
Наслаждаемся 🤤

Подписывайтесь и тренируйтесь вместе с нами😉⤵️
@kakbistropohudet #фитнес #тренировка #похудеть #похудение

Норма фруктов в день для взрослого человека от 200-400 гр 🍏

Предпочтение стоит отдавать свежим сезонным фруктам, т.к они сохраняют больше витаминов
2 банана = 210 ккал
2 апельсина = 123 ккал
400 гр арбуза = 120 ккал
250 гр черешни = 125 ккал
2 средних яблока = 152 ккал

Подписывайтесь и тренируйтесь вместе с нами😉⤵️
@kakbistropohudet #фитнес #тренировка #похудеть #похудение

Этот рецепт брауни сведет с ума любого сладкоежку 🍫

Ингредиенты:
Банан - 1 шт
Яйцо - 1 шт
Какао - 20 г
Разрыхлитель - 1 ч.л.
Подсластитель - по желанию

Готовим:
Смешиваем все ингредиенты и взбиваем блендером до однородной консистенции.
Переливаем тесто в форму (диаметр моей 16 см) и выпекаем в разогретой до 180 градусов духовке ~25-30 минут
КБЖУ на 100 гр.:141/7/5/16

Подписывайтесь и тренируйтесь вместе с нами😉⤵️
@kakbistropohudet #фитнес #тренировка #похудеть #похудение

Тренировка на ягодицы

Подписывайтесь и тренируйтесь вместе с нами😉⤵️
@kakbistropohudet #фитнес #тренировка #похудеть #похудение

Рецепты салатов для легкого ужина:

1. яблоки + шпинат + грецкие орехи + сельдерей. Заправить соусом из оливкового масла, сметаны и зерновой горчицы.

2. авокадо + яблоко + лайм + киви. Заправить соусом из меда, мяты и орехов

3. брынза + зеленый лук + салатные листья + редис. Заправить соусом из сметаны и укропа.

4. молодая капуста + огурцы + вареные яйца. Заправить соусом из растительного масла и петрушки

5. курица-гриль + томаты-черри + огурцы + салатные листья + зеленый лук. Заправить соусом из растительного масла, петрушки и лимонного сока.

Подписывайтесь и тренируйтесь вместе с нами😉⤵️
@kakbistropohudet #фитнес #тренировка #похудеть #похудение

Парная кардио тренировка!

Подписывайтесь и тренируйтесь вместе с нами😉⤵️
@kakbistropohudet #фитнес #тренировка #похудеть #похудение

Проработаем все основные зоны!

Подписывайтесь и тренируйтесь вместе с нами😉⤵️
@kakbistropohudet #фитнес #тренировка #похудеть #похудение

Рацион на 1500 калорий
К/Б/Ж/У 1500 ккал/146/54/109.

1. Завтрак: овсянка 35 гр (в сухом виде), молоко 1,5% 110 мл, апельсин 15 гр - 166/7,6/3,8/24;
2. Второй завтрак: 4 сырника со смородиной - 343/41/6/30,5;
Рецепт сырников с черникой:
400 гр творога
40 гр рисовой муки + на обсыпку
1 яйцо
сахзам по вкусу
черника (горсть)
Все смешать, сформировать шарики, внутрь в углубление поместить ягодки и закрыть их творогом. Обвалять слегка в муке и жарить на антипригаре без масла под крышкой с обеих сторон минут по 5-7

3. Обед: гречка 100 гр в готовом виде, куриная грудка отварная 100 гр, Черри 60 гр - 266/27/8/21;
4. Перекус: йогурт 0% 170 гр и грецкие орехи 25 гр - 366/25/26/12;
5. Первый ужин: овощной салат с грудкой 150/100 гр - 165/25/4/6;
6. Второй ужин: 4 белка, болгарский перец 100 гр - 95/15/0,5/7;
7. Перед сном: кефир 2,5% 200 мл - 102/6/5/8.

Подписывайтесь и тренируйтесь вместе с нами😉⤵️
@kakbistropohudet #фитнес #тренировка #похудеть #похудение

Прокачаем верх, делаем по 10-15 повторений и 3 подхода

Подписывайтесь и тренируйтесь вместе с нами😉⤵️
@kakbistropohudet #фитнес #тренировка #похудеть #похудение

Красивая спина без складок!

Подписывайтесь и тренируйтесь вместе с нами😉⤵️
@kakbistropohudet #фитнес #тренировка #похудеть #похудение