Подписывайтесь и тренируйтесь вместе с нами😉⤵️
@kakbistropohudet #фитнес #тренировка #похудеть #похудение

Красивые и рельефные руки без гантель 💪

Результат можно получить с помощью простых упражнений, которые ты сможешь выполнять даже дома!

Подписывайтесь и тренируйтесь вместе с нами😉⤵️
@kakbistropohudet #фитнес #тренировка #похудеть #похудение

6 вариантов начинки для ПП-рулета из лаваша🌯🍅🍐🍋🌽 
 l🧚‍♂l

Приготовление занимает каких-то 5 минут! К тому же такие рулеты можно есть на любой приём пищи и каждый раз убеждаться, что правильное питание - это потрясающе вкусно!
 
1. Творожный сыр + помидор + обжаренное куриное филе + салат айсберг + сыр 
2. Куриное филе обжаренное без масла + огурец + болгарский перец + натуральный йогурт + горчица + чеснок + базилик 
3. Отварное яйцо + помидор + сыр 
4. Творог + изюм + банан 
5. Творог + натуральный йогурт + зелень + чеснок 
6. Отварные яйца + сыр + зелень + натуральный йогурт 
 
Питайтесь правильно!

Подписывайтесь и тренируйтесь вместе с нами😉⤵️
@kakbistropohudet #фитнес #тренировка #похудеть #похудение

ПРОКАЧИВАЕМ ВНУТРЕННЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА ⏩⏪

Подписывайтесь и тренируйтесь вместе с нами😉⤵️
@kakbistropohudet #фитнес #тренировка #похудеть #похудение

Подписывайтесь и тренируйтесь вместе с нами😉⤵️
@kakbistropohudet #фитнес #тренировка #похудеть #похудение

Избавляемся от ЖЕЛЕ на руках🙆‍♀️

Подписывайтесь и тренируйтесь вместе с нами😉⤵️
@kakbistropohudet #фитнес #тренировка #похудеть #похудение

Салат \"Летний\"

*Энергетическая ценность на 100г - 78,5 ккал, б - 11,27г, ж - 1,99г, у - 3,16г.*

Ингредиенты:
300 г куриного филе
150 г огурцов
150 г консервированного горошка (1/2 банки)
100 г сметаны
пучок укропа
соль

Способ приготовления:
Куриное филе отварить в течение 20 минут с момента закипания. Остудить. Огурцы порезать средними кубиками. Укроп мелко порезать. Куриное филе порезать средними кубиками. Сложить в салатник филе, огурцы, укроп, горошек. Добавить сметану, посолить, перемешать.

Приятного аппетита!

Подписывайтесь и тренируйтесь вместе с нами😉⤵️
@kakbistropohudet #фитнес #тренировка #похудеть #похудение

Чтобы превратить свою изюминку в упругий 🍑, обязательно включи эти упражнения в свои ежедневные тренировки 👌

Подписывайтесь и тренируйтесь вместе с нами😉⤵️
@kakbistropohudet #фитнес #тренировка #похудеть #похудение

Легкий салат с фасолью 
 
300 г консервированной фасоли 
200 г китайской капусты (пекинской) 
2 помидора средних размеров 
1 крупный огурец 
половина сладкого перца 
50 г лука-порея 
1 лимон 
соевый соус 
оливковое масло 
 
1. Овощи и зелень промыть, нарезать: капусту - крупными пластинками, помидоры, перец и огурец – крупными ломтиками, порей – тонкими кольцами. 
2. Соединить порубленные овощи, добавить фасоль, выжать лимон, добавить соевый соус, заправить оливковым маслом. 
 
На 100г. – 104,83ккал.

Подписывайтесь и тренируйтесь вместе с нами😉⤵️
@kakbistropohudet #фитнес #тренировка #похудеть #похудение

Надоело дряблое тело❓

Хватит листать ленту. Бери комплекс ☝️ и выполняй 4 подхода по 40 секунд. Через месяц ты себя не узнаешь💪

Подписывайтесь и тренируйтесь вместе с нами😉⤵️
@kakbistropohudet #фитнес #тренировка #похудеть #похудение

Очень вкусно и полезно :)

Начинка: творог+зелень+чеснок на мелкой тёрке+можно добавить специи по вкусу.
Приготовление: Листья пекинской капусты вымыть, хорошо обсушить, срезать белую твёрдую часть. На середину листа пекинской капусты положить 1,5-2 ст. л. начинки и аккуратно свернуть.

Подписывайтесь и тренируйтесь вместе с нами😉⤵️
@kakbistropohudet #фитнес #тренировка #похудеть #похудение

Подписывайтесь и тренируйтесь вместе с нами😉⤵️
@kakbistropohudet #фитнес #тренировка #похудеть #похудение

Морковно-фруктовый салат

3 моркови,
1-2 яблока,
изюм,
1 лимон.

Морковь натереть на средней терке. Яблоки очистить от кожуры, сердцевины, порезать мелкими кубиками, сбрызнуть лимонным соком. Изюм хорошо промыть. Все ингредиенты смешать.

Примерно 50ккал. на 100г (зависит от количества изюма)

Подписывайтесь и тренируйтесь вместе с нами😉⤵️
@kakbistropohudet #фитнес #тренировка #похудеть #похудение

Куриное филе с грибами и стручковой фасолью

На 100 г 120 ккал

1 очищенную грудку (кусок филе)
250 г свежих шампиньонов
несколько кусочков сухих белых грибов (предварительно замочить, воду сохранить)
0.5 - 1 стакан натурального йогурта
1 небольшую луковицу
подсолнечное масло, соль, перец
на гарнир - стручковая фасоль на пару
Грибы и лук нарезать пластинками, обжарить в небольшом 1 ч.л. оливковкого масла на сковороде. На куске филе сделать неглубокие надрезы, чтобы быстрее пропекалось. в форму для запекания выложить половину грибов, сверху положить грудку, сверху оставшиеся грибы. Сверху вылить пару столовых ложек воды из-под грибов, йогурт и поставить запекаться при (примерно) 170 градусах на 25-30 минут.

Подписывайтесь и тренируйтесь вместе с нами😉⤵️
@kakbistropohudet #фитнес #тренировка #похудеть #похудение

Нежный и легкий белково-углеводный десертик. 
🔸на 100грамм - 116.82 ккал🔸Б/Ж/У - 10.31/5.47/6.34🔸 
 
Ингредиенты: 
150г творога 
75г кефира 
50г банана 
 
Приготовление: 
Все вместе взбить в блендере, украсить изюмом! ( можно добавить кусочки фруктов и охладить в холодильнике 1-2 часа) 
 
Приятного аппетита!

Подписывайтесь и тренируйтесь вместе с нами😉⤵️
@kakbistropohudet #фитнес #тренировка #похудеть #похудение

Скумбрия под сыром в духовке 
🔸на 100грамм - 247.09 ккал🔸Б/Ж/У - 25.91/15.82/0.09🔸 
 
Ингредиенты: 
Скумбрия - 3 шт 
Сыр - 150 г 
Специи - по вкусу 
Соль, перец - по вкусу 
 
Приготовление: 
Для приготовления блюда нам понадобится скумбрия, сыр,соль, перец и специи для рыбы. Из скумбрии делаем филе, разрезав её по длине. Сыр натираем на крупной тёрке. Каждый кусок рыбы разрезаем пополам. Противень застилаем бумагой для выпечки. Наливаем масло и выкладываем рыбу. Добавляем соль, перец, специи для рыбы и посыпаем сыром. Отправляем в духовку разогретую до 200* на 40 минут. 
 
Приятного аппетита!

Подписывайтесь и тренируйтесь вместе с нами😉⤵️
@kakbistropohudet #фитнес #тренировка #похудеть #похудение

Калорийность алкоголя на 100мл 🥂

Подписывайтесь и тренируйтесь вместе с нами😉⤵️
@kakbistropohudet #фитнес #тренировка #похудеть #похудение

Эликсир худобы для тех, кто не может справится с ночным голодом 🥤

Подписывайтесь и тренируйтесь вместе с нами😉⤵️
@kakbistropohudet #фитнес #тренировка #похудеть #похудение

Рацион питания на 1250 ккал в день 🍲

С такой диетой вы точно не останетесь голодными

Подписывайтесь и тренируйтесь вместе с нами😉⤵️
@kakbistropohudet #фитнес #тренировка #похудеть #похудение

Жиросжигающие продукты 🌶️

Подписывайтесь и тренируйтесь вместе с нами😉⤵️
@kakbistropohudet #фитнес #тренировка #похудеть #похудение