О чем говорил Бессер ван дер Колк на саммите по PAT (psychedelic assisted therapy) в посте выше

✨ от терапевта нужно эмпатическое присутствие и открытое сердце для поддержки клиента, чтобы тот отправлялся навстречу страхам и проходил через них.

✨ в нашей культуре случился переход от ментального здоровья к здоровью поведения (mental health to behavioral health). Здоровье поведения – это «не быть занозой в заднице», а ментальное здоровье – это «как ты с собой справляешься». Современная терапия заточена на то, чтобы исправлять людей: например, учит их быть благодарными за испытания, находить хорошее в них, смотреть позитивно. А надо учить человека находить в себе смелость противостоять прошлой боли, но для этого терапевт должен верить, что у человека есть внутренние силы на такое противостояние.

✨ психотерапия и помогающие специальности сегодня часто заточены на вопрос «Что с тобой не так?». Психоделики в терапии могут дать человеку радость, облегчение, но это идет вразрез с фокусом терапевтов. «Мы, терапевты, тут для того, чтобы помочь человеку не облажаться», и для многих сложно позволить клиенту повеселиться или почувствовать радость.

✨ критически важно для терапевта иметь собственный опыт погружения в психоделический опыт, встречи со своими темными уголками и конфронтации с болью. Это нормально бояться этого опыта, не получать от него удовольствие, злиться и тд; задача – пройти его и не пытаться контролировать процесс.

✨ ван дер Колк рассказывает, что заинтересовался психоделиками после того, как его близкий друг с терминальным диагнозом прошел сессию PAT и вот до сих пор жив вопреки всем прогнозам. Травма, как научно доказано, влияет на продолжительность жизни и делает человека физически более уязвимым к болезням. Поэтому интересно, как психоделики влияют не только на ментальное здоровье, но на все системы тела (а про это исследований пока немного). Вообще мне нравится это в подходе ван дер Колка — целостный взгляд на тело как систему и подход к менталке как части тела, взаимовлияющей на всё остальное.

✨ отсутствие реакции на вещества или необходимость больших дозировок – это результат разрыва связи с телом, подавления его сигналов, и это часто бывает последствием травмы, тк в травме нам настолько больно, что мы пытаемся подавить эти ощущения.

✨ мы не знаем, что случилась травма, – мы предполагаем, что она была. А по факту мы просто внезапно встречаемся с ее последствиями, когда тело в мирной ситуации проживает что-то из прошлого. Цель травматерапии – превратить это в воспоминание, чтобы осознать, что это прошло и закончилось. В PAT человек может прийти к заключению «Да, это произошло, и я сделал лучшее из того, что мог» (наверняка в других методах тоже может) и превратить это в воспоминание. По сути, речь о возможности наблюдать свой опыт, не проживая его снова, и почувствовать эмпатию и сострадание к себе в том опыте.

✨ часто история не в том, что с нами произошло, а в том, что с нами не произошло: мама не любила, не было ощущения защищенности и всё такое.

✨ много говорят вместе с хостом о ранних длящихся травмах типа детского абьюза и о том, что после них сложно выйти в любовь к себе, сложно медитировать, потому что в медитации встречаешься с огромной пустотой внутри. Сложно ощутить безопасность, тк этот опыт остался где-то в самых ранних слоях памяти. Через EMDR и психодраму, которые обычно помогают работать с травмой, это сложно, но психоделическая терапия показала хорошие результаты (приводит в пример опыт свой и своих коллег).

Вернулась из первой с 2019 года поездки по Европе (Стамбул, Барселона, Лиссабон), ниже несколько рандомных заметок, которые я вряд ли разверну в отдельные посты, но хочу выгрузить.

💎 Задевает, когда родители не признают моё счастье. Папа на прощание говорит «Как хорошо, что ты при семье, а то весь прошлый год у меня так за тебя сердце болело», имея в виду 2022, который я вспоминаю как один из самых мощных и удивительных для меня периодов. Я-то была в эйфории от свободы и легкости, но объяснить это родителям тяжело.

💎 Вообще много думала о счастье в этой поездке. Заметила, что вокруг меня в повседневности мало счастливых людей, хочется это менять, хочется новое окружение в оффлайне.

💎 Была 4 дня на слете-ретрите женской части комьюнити Шмит16, а затем еще 3 дня нон-стоп с подругами. Кажется, впервые оказалась на такой срок исключительно с девчонками. Девчонки – сила. Как будто в таком формате больше спонтанности, меньше соревновательности, чем в смешанных фестивалях; много места для того, чтобы не держать лицо, а быть какой сейчас хочется. Смотреть вживую, какими разными бывают женщины, тоже очень здОрово.

💎 Один из моих языков любви – это показывать человеку мир вокруг: какой он смешной, красивый, странный, нестыкующийся. Буквально ходить и тыкать пальцем со словами «Смотри, какое!». И это, блин, очень важный для меня язык.

💎 Все мои мечты так или иначе сводятся к тому, чтобы почаще смотреть на океан. Поэтому вот фоточка меня счастливой на закате на Атлантике.

Мечтаю работать собой

Продолжаем сквозную тему канала: «Чем ты занимаешься?». Уже пару лет у меня нет тайтла и чёткой сферы деятельности — и ясности с каждым днём не прибавляется. Для совсем посторонних я «предприниматель», а для тех, кто готов слушать, рассказ превращается в 10-минутное объяснение, но фактически мой набор скиллов сложно упаковать во что-то короткое и сходу понятное.

Но за последние пару недель я встретила много созвучных идей.

Сначала Оля Соколова в одном из постов упомянула о смене статуса на имя: стремиться, чтобы люди знали не твою должность, а тебя, приходили за тобой, а не за ролью. Затем был разговор с Леной Дегтярь, человеком, который тоже носит много шапочек, от ученого до помогающего практика, и из каждой роли берет что-то для следующей новой. А параллельно Настя Наассан поделилась своим подходом к себе как к корпорации. Если ещё не видели, зайдите на её сайт: https://www.naassan.studio/faq — это очень классно.

И вот, кажется, я мечтаю работать собой. Не только хард-скиллами, как привыкла, но и внимательностью, эмпатией, прожитым опытом, смелостью — всем тем, что сложно оцифровать, но что по-настоящему ценно.

Пост-знакомство

На волне предыдущего текста: привет, я Юля :)

✨Я эксперт по коммуникациям и маркетингу с 10+ годами опыта. Я руководила маркетингом в IT-компаниях и стартапах, прошла путь от джуна-пиарщика до CMO, организовывала конференции и фестивали, управляла сообществами. Могу рассказать всё про пиар за полчаса, набросать стратегию выхода на рынок на салфетке, объяснить, как строить отдел маркетинга и как продавать без хуйни. Даю консультации, иногда менторю, если интересно – приходите в личку @juliashmyrova.

✨Я предприниматель. У меня есть опыт запуска, развития и закрытия глобального PR-агентства. Я хорошо вижу тренды и незанятые ниши. Отдельное удовольствие с элементами страдания – это видеть, как кто-то запускает то, что я года два назад придумала, но не стала делать. У меня целое кладбище начатых и не ушедших в жизнь идей, и есть амбиции создать большой успешный wellness-бизнес.

✨Кстати, о кладбищах – я доула конца жизни. Мне комфортно в разговорах про потери и горе. Я умею поддерживать людей в горевании, сопровождать их в процессе принятия смерти, смертности, переходе из одного состояния в другое. Проводила группы и практики по проживанию потерь, создала проект о подготовке к смерти, и вообще считаю, что в разговорах на эту тему можно найти глубокую благодарность и силу. Welcome в личку, если для вас это актуально.

✨Я изучаю женское здоровье. Началось с диагноза «бесплодие», продолжается телесными практиками, сменой привычек, нырком в тему гормонов, попытками собрать цельную телесную картину себя. Сейчас я работаю над продуктом про это, и в нем все мои идентичности и знания наконец сливаются в экстазе.

✨У меня есть большая эзотерически-спиритуальная часть: колесо года, таро, алтари, полевые практики, церемонии, развитие чувствительности, учеба основам психотерапии, учеба по телеске и работе с травмой, вещие сны — всё сюда. Я считаю, что AI, наука и доказательная медицина — классно, но мир ещё способен нас удивить.

Кто это всё читает? Расскажите о себе, особенно если мы не знакомы лично. Мне очень любопытно 👀

Стихотворение, которое довольно точно описывает мое состояние в эту неделю. Из радостного, вдохновленного ноября я переместилась в эмоциональный, хаотичный, полный жизни оффсайт SLP-комьюнити, а по возвращению рухнула в депрессивную яму.

Потихоньку выбираюсь, напоминаю себе, что я молодец, подбиваю итоги года. Letting December be December.

Замечаю, что в мире сегодня словно есть две большие тенденции.

Одна — это стремительный прогресс. Резкий рост AI-инструментов меняет всё вокруг: как мы знакомимся, как мы работаем, как учимся и создаем продукты. Скорость этих изменений поражает. Это вектор, в котором бешеные скорости, переизбыток информации, и живой человек в нем явно проигрывает машине в обработке данных и в качестве решений.

И есть другая тенденция. Большинство людей вокруг меня – на таблетках, в тревоге или депрессии. Высокая неопределенность и быстрый темп приводят нас в такое напряжение, из которого сложно выйти самостоятельно.

Я ощущаю большую потребность людей в людях. Нейроцепция, свойство нашей нервной системы распознавать опасность и безопасность, делает возможным перенимать состояние того, кто находится рядом. Как будто бы мир ультра-прогресса одновременно создает запрос на живую связь, оффлайн, контакт человека с человеком, среду для расслабления и паузы, взаимодействие с природой.

Как будто мы одновременно бежим вперёд и ищем способ остановиться.

p.s. Этот пост написан, конечно же, с помощью ChatGPT

30 декабря. Новогоднее настроение где-то на нуле, и впервые так сильно накрывает от постов с итогами года. Замечаю, что по-настоящему завидую только тем, к кому у меня и так сложные чувства: обида, злость, ощущение недосказанности. Как будто зависть — это просто отражение какой-то внутренней боли: как же так, мне из-за этого человека плохо, а ему хорошо? Вот и смотрю на всё это, думаю, и, видимо, составляю список сложных разговоров на 2025 год.

В книжном чатике SLP обсуждают итоги чтения за год, поделюсь своей подборкой и здесь. Вот что я читала в 2024, помимо ТГ-каналов и учебных текстов:

📚Художественные

“Завет воды”, Абрахам Вергезе
Многопоколенческая семейная сага в Индии. Хорошо иллюстрирует, как судьба может идти неожиданными, почти невидимыми путями.

“Тоннель”, Яна Вагнер
Хоррор про Москву, сильно впечатлил меня эмоционально. Знаю, что есть сериал, я его не смотрела, книжки мне хватило с головой.

📚Психология / Духовное

“Две жизни”, Конкордия Антарова
Я долго сопротивлялась этой книжке, но в итоге влипла на полтора месяца. Ощущения смешанные: мало книг запоминаются именно состоянием, а не содержанием. Поэтому я немного ее побаиваюсь, но концептуально со многим согласна.

“Пробуждение тигра", Питер А. Левин
Книга о травме и том, как с ней работать. Написано просто и доступно, идеально для знакомства с методами исцеления.

“Хрупкие люди. Тайная дверь в мир нарциссов”, Юлия Пирумова
О дефицитарных нарциссах (да-да, это про меня). Помогла прояснить внутренние противоречия, которые давно мешали. Советую всем, кто вырос в постсоветской реальности.

“Вглядываясь в солнце” и другие книги Ирвина Ялома
Очень жизнеутверждающе. Особенно тронула их с женой совместная книга-дневник её умирания — невероятно честно и трогательно. Но остальные книжки тоже рекомендовала бы в трудную минуту.

📚Вне конкурса

“Невидимые женщины”, Каролина Криадо Перес
Про то, как женщин системно игнорируют в разных сферах жизни. Очень жёстко, но важно для понимания, насколько привычным стал сексизм.

“Взрослые дети эмоционально незрелых родителей”, Линдси К. Гибсон
Книга, которую я рекомендую чаще всего и готова дарить друзьям. Классный американский психологический селф-хэлп о том, как расти в эмоционально незрелой семье и разбираться с этим, когда уже вырос. Для меня в своё время оказалась настоящим спасением.

Почти во всех группах и сессиях про смерть люди задавали мне вопрос «А как понять, что то, как я проживаю горе, нормально?». Есть нечто стыдное в том, чтобы открыто горевать: мы стараемся скрыть боль, если по-настоящему больно, держать потерю внутри, чтобы ее не заметили. А если она случайно прорвется, то стыдим себя: «Я постоянно плачу, слишком много сплю, совсем забросила спорт». В итоге горе становится чем-то подпольным: нельзя показывать, что ты уязвим, нужно делать вид, что всё под контролем.

Зато страдать от работы, хронической усталости, вечной нехватки времени — это наоборот почётно и почти обязательно. Кажется, что если не жалуешься на загруженность и не ноешь, что всё валится из рук, значит, ты не стараешься достаточно. Как будто в страдании от выбранного образа жизни мы видим взрослость, амбициозность и ответственность.

Но ведь есть разница между горем, которое лечит (даже если оно тяжело и неудобно), и страданием, которое по сути — просто привычка мучить себя. Горе рано или поздно отпускает, давая возможность восстановиться, прожить ситуацию и осознать ценность того, что было. Привычка страдать же ни к чему не приводит, кроме саморазрушения. Но, странным образом, она более социально приемлема.

Мне интересно, как вы это ощущаете: когда вы горюете, а когда, по сути, просто страдаете, потому что так положено?

Новость, которая не имеет никакого отношения к этому каналу, но очень меня обрадовала вчера: семья Саклеров, владельцы Purdue Pharma, согласились выплатить нескольким штатам США $7,4 миллиарда для урегулирования исков, связанных с опиоидным кризисом. Эти деньги пойдут в специальный фонд для компенсаций пострадавшим от эпидемии опиоидов и для поддержки программ по борьбе с этим кризисом.

Это всё – о последствиях опиоидной эпидемии в США из-за препарата OxyContin. Purdue Pharma, его создатели, сыграли ключевую роль в кризисе, который привел к миллионам случаев зависимости, разрушенным жизням и сотням тысяч смертей от передозировок. На Netflix есть художественный сериал про начало этого кризиса, меня сильно впечатлил, смотрится как триллер.

Обожаю нестандартный ЗОЖ и веллнесс: фитнес-рейвы, красивые залы, сочетание спорта с другими сферами жизни, холистический подход. Поэтому уже несколько лет мечтаю побывать на экспириенсах амстердамского проекта Sanctum (не тот Санктум, гусары, молчать!).

Вот есть просто фитнес, есть спортзалы, есть групповые тренировки. А есть Sanctum – это такое комбо из активных движений, техник кундалини-йоги, музыки, аффирмаций, дыхательных практик, и всё это в очень красивых локациях (например, в церкви), в окружении красивых энергичных потных людей.

Неделю назад их экспириенс был частью программы Международного экономического форума в Давосе. Я в восторге! Это как будто два мира схлопнулись, и в пыльный зал с презентациями прорвался поток воздуха. Очень верю в такое будущее веллнесс-сферы, в то, что спорт может быть нескучным, гибким, разным, интегрированным в психическое и духовное. На фото, если что, один из залов для тренировок 😍❤️

Люблю людей, которых сложно определить одним словом или фразой. Вот Леша Иванов как раз такой: много лет дизайнил продукты в Силиконовой Долине, запускал свой стартап, создавал развивающие программы (я даже проходила одну из них), а сейчас коучит ИТ-управленцев и фаундеров.

В своем канале @PonchikNews Леша пишет, например:
- о том, как использовать AI в помогающих практиках
- как быть счастливым
- о подходе IFS (Internal Family System) с разных сторон жизни

В общем, Леша как будто уже прожил десяток жизней и проживает прямо сейчас еще столько же, наблюдать очень интересно. Рекомендую читать: https://www.tgoop.com/ponchiknews.

Читаю учебные материалы по телесно-ориентированной терапии. В разделе про телесный резонанс терапевта и клиента внезапно вижу пункт: «Постарайтесь избежать ботокса».

Звучит забавно, но объяснение вполне серьезное: ботокс парализует мышцы лба, и они не только перестают напрягаться, но и не могут посылать нервной системе клиента сигналы безопасности. Люди бессознательно считывают неподвижное, безэмоциональное лицо как признак агрессии или безразличия. В работе терапевта (или любого помогающего специалиста) это явно не то, что хочется транслировать.

Получается, когда у человека «замороженный» лоб и «уколотая» межбровка, нам сложнее испытывать к нему эмпатию. Может, именно поэтому инстаграмные красотки порой так раздражают? 😅

На этой неделе был мой день рождения (ещё один повод порефлексировать), а потом — вездесущий День Святого Валентина. Так что хочется поговорить про отношения в паре.

Кажется, за 2,5 года мы построили крепкую основу — тот самый «семейный тыл» и «тихое счастье». Мне здесь радостно, спокойно, весело, временами challenging, очень вдохновляюще и тепло. Попробовала выделить несколько принципов, по которым мы живём и строим любовь:

1) Честность.
Быть честным с собой и с партнёром сильно упрощает жизнь. Прямо говорить то, что чувствуешь и думаешь, делать (или не делать) то, что хочется, — на это сложно решиться, но результат потрясающий. Это убирает додумывания и проекции, снижает количество манипуляций и делает общение проще.

2) Разрешение злиться.
Мы можем злиться друг на друга. Злость — такое же чувство, как и все остальные. Я привыкла подавлять агрессию, мне трудно открыто конфликтовать. Но сказать близкому человеку: «Я на тебя злюсь, мне больно, обидно, сложно» — и при этом чувствовать себя услышанной и в безопасности, это просто вау! Можно злиться и всё равно ощущать любовь и близость.

3) Каждый сам отвечает за свои чувства и эмоции.
Мы можем быть рядом и при этом проживать разные состояния. Иногда внутри возникают чувства, никак не связанные с партнёром, и важно научиться замечать это и не проецировать на другого. Мы оба знаем себя, свои травмы и триггеры, и учимся наблюдать их в отношениях.

4) Мы постоянно разговариваем.
Это как один сквозной нон-стоп диалог, куда вплетаются истории, бытовые вопросы, откровения, инсайты, шуточки — и он длится, длится, длится.

5) Мы постоянно ржём.
Недавно я осознала, что в семье моих родителей особо не шутили, и я смеялась только с друзьями. Слава богам, у нас дома всё иначе! Мы хихикаем и гогочем друг над другом и вообще над всем вокруг.

В общем, люблю этого парня на фото, семья – лучший способ самопознания, love is all you need 🫶

Воспользуюсь каналом по назначению — для анонса.

Мы с группой друзей делаем ретрит RENEW: Турция, начало апреля, 4 дня/3 ночи, медитативные и телесные практики, баня, глубокие разговоры. Детали вот тут на страничке.

Тема ретрита — отпустить старое и найти импульс для нового. Она родилась из наших собственных запросов и опыта (ну вы в курсе про последние 3 года). Часто люди сталкиваются с «торможением» после больших перемен, даже если это перемены к лучшему. Как будто сил становится меньше, а неактуальные роли, эмоции, привычки все равно всплывают из прошлого.

Если вы застряли в чувствах, отношениях или ролях, и хотите это допрожить, чтобы началось что-то другое, то вам к нам. У каждого из нас четверых есть опыт бизнеса, саморефлексии и проживания сложных периодов:
- я – специалист по сопровождению в горе;
- у Макса Чижова за плечами годы банных церемоний и тантрических практик;
- Даша Тян – бережный проводник между внутренним голосом и чем-то Высшим;
- Шерали Каримов – коуч многих предпринимателей и мастер глубоких вопросов.

Есть 15 мест, очень хочу, чтобы этот эксперимент получился ❤️ 3-6 апреля, Турция, welcome.