⛔️ بنویس… برای پدر و مادرهایی که فکر می‌کنن بچه‌ها نمی‌فهمن!


بنویس که وقتی حرف از جنگ می‌زنیم، گوش بچه‌ها بازتر از همیشه‌ست…
وقتی تصاویر بمب و آژیر و ویرانی از تلویزیون و گوشی‌ها پخش می‌شه،
بچه‌ها فقط نگاه نمی‌کنن، احساس می‌کنن…

💣 در روزهایی که درگیری‌ها بین ایران و اسرائیل بالا گرفت
و حتی جهان نگران آغاز یک جنگ تمام‌عیار بود،
بچه‌های ما با ترسی نامرئی بزرگ‌تر شدند…

❗️تو نباید با بی‌فکری‌ت، استرس آینده‌ای رو توی دل بچه‌ها بکاری،
که هنوز مسئولش نیستن!

جنگ رو تحلیل کن، اما با دوست‌هات، نه جلوی بچه‌ت!
بگذار کودک، کودک بمونه؛ نه تحلیل‌گر سیاست خاورمیانه!

حتی اگر در ظاهر اوضاع آرام بشه،
زخمی که اضطراب روی روان کودک می‌ذاره،
تا سال‌ها باهاش می‌مونه…

✅ بنویس:
«امنیت روانی فرزندم، خط قرمز منه؛
هیچ تحلیل سیاسی‌ای، ارزش ترس کشیده‌شده توی دلش رو نداره»


🇮🇷 @iranianspa

❗️‍ راهنمای سلامت روان برای شرایط جنگ

🔺کمیته مداخله در بحران انجمن روان‌شناسی ایران
www.iranpa.org


انجمن روان شناسی ایران ضمن تسلیت به ملت بزرگ ایران و محکوم نمودن جنگ و تجاوز، اعتقاد راسخ دارد صلح و آرامش بنیان سلامت روانی و اجتماعی جوامع انسانی است. این انجمن در پی تجاوز اخیر به سرزمین‌مان ایران، نگرانی جدی خود را در زمینۀ سلامت روانی جامعه به ویژه کودکان، نوجوانان و سالمندان ابراز می دارد. از این رو، کمیته مداخله در بحران انجمن روان‌شناسی ایران راهنمای سلامت روان در شرایط بحران جنگ را منتشر می نماید.
به نام زندگی، به احترام امید
در شرایطی که صدای انفجار جای صدای آرام طبیعت را می‌گیرد لازم است بیش از هر زمان دیگری از سلامت روان خود و اطرافیان‌مان مراقبت کنیم. جنگ نه‌تنها سلامت جسمی را تهدید می‌کند، بلکه سلامت روانی را نیز در معرض آسیب‌های جدی قرار می‌دهد: ترس، اضطراب، ناتوانی، درماندگی، سوگ، بی‌خوابی و بسیاری احساسات دیگر، بخشی از تجربه روانی افراد در بحران‌های جنگی است .
راهنمای زیر با بهره‌گیری از توصیه‌های منابع بین‌المللی نظیر سازمان بهداشت جهانی و با هدف ارتقای سلامت روانی در جامعه و حمایت از تاب‌آوری فردی و جمعی نگارش شده است. نکاتی که در ادامه می‌آید، می‌تواند به کاهش آسیب‌های روانی ناشی از جنگ و تقویت سازگاری در این شرایط دشوار کمک کند.

۱. احساسات خود را بپذیرید، سرکوب نکنید.
ترس، اندوه، خشم و اضطراب در زمان جنگ طبیعی‌اند. انکار یا سرکوب این احساسات نه‌تنها آن‌ها را از بین نمی‌برد، بلکه فشار روانی را افزایش می‌دهد. آگاهی از هیجان‌هایی که تجربه می‌‎شود، نام‌گذاری و پذیرش آن هیجان‌ها، پایه‌ بسیاری از درمان‌های روان‌شناختی مبتنی بر تروماست.

۲. به اطلاعات موثق و محدود دسترسی داشته باشید.
دریافت بیش از حد اخبار، به‌ویژه از منابع غیررسمی، اضطراب و نگرانی را تشدید می‌کند. راهکار توصیه‌شده، استفاده از منابع خبری معتبر و در عین حال محدودسازی میزان استفاده از اخبار است.

۳. از ارتباط انسانی غافل نشوید.
ارتباط اجتماعی یکی از مهم‌ترین عوامل محافظت‌کننده در برابر اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) و افسردگی است. ایجاد یا حفظ ارتباطات خانوادگی، دوستی و اجتماعی باعث کاهش احساس انزوا و افزایش تاب‌آوری روانی می‌شود .

۴. روال زندگی را تا حد امکان حفظ کنید.
حفظ عادات روزمره، به افراد حس پیش‌بینی‌پذیری، کنترل و ثبات می‌دهد که برای مقابله با بحران  بسیار ضروری است. این توصیه در برنامه‌های MHPSS  (خدمات سلامت روان و حمایت روان‌اجتماعی سازمان ملل) نیز تاکید شده است.

۵. تکنیک‌های ساده آرام‌سازی را تمرین کنید.
نفس‌عمیق، تمرین‌های توجه‌آگاهی (Mindfulness) و حرکات بدنی ساده از ابزارهای مهم برای تنظیم هیجانی هستند. این تکنیک‌ها توسط سازمان جهانی بهداشت به‌عنوان مداخلات سطح اول توصیه می‌شوند.

۶. مراقب کودکان و سالمندان باشید
در بحران‌ها، کودکان و سالمندان نیازمند توجه ویژه هستند. صحبت با زبان ساده، مداخلات مبتنی بر بازی، و ایجاد محیطی امن برای کودکان و مراقبت روانی مداوم برای سالمندان توصیه می‌شود.

۷. در صورت نیاز، از کمک حرفه‌ای استفاده کنید.
در صورت بروز نشانه‌های هشداردهنده مانند افکار آسیب‌رسان، اختلال خواب شدید یا بحران روانی، دریافت کمک تخصصی بسیار ضروری است. در کشور عزیزمان ایران، خدمات روان‌شناسی زیادی به صورت حضوری یا تلفنی، مانند خط 1480 سازمان بهزیستی کشور ارایه می‌شود و مرکز خدمات روان‌شناسی و مشاوره انجمن روان‌شناسی ایران با آدرس (https://iranpa.org/clinic/ ) از جمله این مراکز است.
در پایان...
در دوران جنگ، لازم است هر انسان نه‌فقط مراقب جسم، بلکه روان خود باشد. کمیتۀ مداخله در بحران انجمن سعی خواهد کرد با انتشار مطالب علمی مبتنی بر شواهد، در کنار هم‌میهنان عزیز باشد. مراقبت از سلامت روان، نه‌تنها حق ماست، بلکه مسئولیت ما در برابر خود و جامعه نیز هست.
با هم، از این بحران عبور خواهیم کرد.


‌http://www.tgoop.com/iranianspa

🔺امید مثل ریشه‌های یک درخت ،در دل خاک وطنمان زنده است.

✍زهرا نجاتی

نوای دلتنگیم‌ را به تاریکی پستوی خانه ام می برم ... و یادت عمیق ترین زخمی است که به دست زمان می سپارمش.
من تو را دوست می دارم با وطنم.
دخترم‌ تو دوست داشتنی ترین بودی ،خودت این‌ را نمی دانستی.
موهای پریشان و شور تو را در خیالم می بافم..
و تار به تار موهایت را می بوسم و می بویم.

و من‌ تا ابد در گره  موهایت زندانی خواهم بود و تو عجب زندانبان عزیزی هستی،
تمام دخترکان سرزمین من در تو فریاد می زنند.. با یادت در زیر باران همیشگی خواهم بود.
 
من نمی دانم دلتنگی ام برای تو تا به کجای این دنیا رسیده است. دخترم ما به هیچ سرزمینی تجاوز نکردیم، سرزمین بکر خودمان را حفظ خواهیم کرد. پشم گوسفندانمان را خواهیم چید و قالی ها خواهیم بافت با گل ها و رنگ‌های شاد و تمام خستگی هایمان را در گره های قالی ها خالی خواهیم کرد.

و من، دخترم، با هر تپش دل، وطنم را صدا می‌زنم؛ 
ایرانِ من، زخمی اما استوار، 
در میان دود و آتش، هنوز بوی نان تازه و صدای خنده‌ی کودکانت را می‌شنوم. 
ما با دست‌های کوچک و قلب‌های بزرگ، 
در تار و پود قالی‌هایمان امید می‌بافیم، 
و هر گره، عهدی‌ست که با صلح و آزادی بسته‌ایم.

دخترم، تو و همه دختران سرزمینم، 
شعله‌های خاموش‌نشدنی هستید، 
زیر باران گلوله و غبار جنگ، 
باز هم آواز زندگی سر می‌دهید. 
ایران ما، هرچقدر زخمی، 
باز هم خانه‌ی عشق و آرزوست.
دخترم، به یاد داشته باش: 
ما وارثان آفتابیم، 
و هیچ شب سیاهی نمی‌تواند 
صبح وطنمان را خاموش کند.
دخترم، این روزها وطنم زخمی‌تر از همیشه است؛ 
صدای انفجارها لالایی شب‌هایمان شده و بوی دود، جای عطر نان تازه را گرفته. 
کودکان این سرزمین دیگر به جای دویدن دنبال بادبادک، 
در پناهگاه‌ها پنهان می‌شوند و خواب‌هایشان پر از صدای آژیر است.

ما قالی‌هایمان را با نخ‌های اندوه می‌بافیم و هر گره‌اش باری از دلتنگی و ترس دارد. 
دخترم، دیگر عروسک‌هایت هم خندان نیستند، 
گرد و غبار جنگ روی صورتشان نشسته و چشم‌هایشان خسته‌تر از همیشه است.
و من، مادر، فقط می‌توانم دعا کنم این شب‌های سرد و بی‌پناه زودتر تمام شود... 
اما می‌دانم، زخم وطنم عمیق‌ شده است ولی
دخترم، حتی در دل این شب‌های تار و صدای انفجار، هنوز جایی برای امید هست؛ 
از لابه‌لای ویرانه‌ها، گاهی صدای خنده‌ی کودکی می‌آید که یادمان می‌اندازد زندگی هنوز جریان دارد. 
ما هنوز قالی‌هایمان را می‌بافیم، 
و هر گره، آرزویی برای روزهای بی‌دغدغه است.
خورشید دوباره طلوع خواهد کرد، 
و دست‌های کوچک تو، 
روزی دوباره عروسک‌هایت را به آغوش می‌کشد، 
بی‌آنکه غبار جنگ روی صورتشان بنشیند.

امید، مثل ریشه‌های یک درخت، 
در دل خاک وطنمان زنده است؛ 
حتی اگر شاخه‌ها زخمی باشند، 
باز هم شکوفه خواهد داد.


http://www.tgoop.com/iranianspa

برای ایران همدل

☘️ مردم غیور ایران؛ در صورت تمایل و آمادگی جهت خدمت رسانی داوطلبانه به هموطنان جامعه هدف بهزیستی و نیازمندان ساکن استان‌های آسیب دیده از جنگ، می‌توانید از طریق لینک ذیل ثبت نام نمایید:

https://survey.porsline.ir/s/RJxMXAID

☘️ دوست داری حامی مددجویان بهزیستی در این روزها باشید ؟؟؟
کد دستوری #۱۲۳*

🟠روابط عمومی اداره کل بهزیستی استان اصفهان

#برای_ایران
#جاویدبمانی_وطنم

📍موهای صورت می‌توانند بر میزان اعتماد دیگران به شما تأثیر بگذارند، اما این تأثیر به سن و مدل ریش بستگی دارد.


✍️ مترجم:آرش طالب وند


مطالعه‌ای جدید در مجله Acta Psychologica نشان داد که مردان جوان با ته‌ریش کم‌پشت جذاب‌تر به نظر می‌رسند و در نتیجه، در یک بازی اقتصادی مبتنی بر اعتماد، پول بیشتری به آن‌ها سپرده شد.

با این حال، این تأثیر در مردان مسن‌تر یا افرادی با ریش پرپشت مشاهده نشد.

https://ift.tt/DR2JL3A


🇮🇷 @iranianspa

https://www.karzar.net/225757

📺 معرفی سریال «This Is Us» از دریچه روان‌شناسی

🔸 اگر دنبال سریالی هستی که اشکت رو دربیاره، قلبت رو لمس کنه و ذهنت رو به چالش بکشه، «This Is Us» رو نباید از دست بدی.

🎭 این سریال، نه فقط یه داستان معمولی خانوادگیه، بلکه یه سفر عمیق روان‌شناسانه‌ست به دل تجربه‌های انسانی:
از کودکی و والدگری گرفته تا رابطه دوقلوها، از عقده‌ها و تراماهای حل‌نشده تا بحران‌های هویتی، سوگ، اضطراب، وابستگی، اعتیاد، افسردگی و پذیرش خود…

👨‍👩‍👧‍👦 توی این سریال با خانواده‌ای آشنا می‌شی که هر کدوم از اعضاش یه کهکشان احساسی و روانی دارن. شخصیت‌هایی که رشد می‌کنن، شکست می‌خورن، بازسازی می‌شن و از نو می‌جنگن؛ درست مثل من و تو…

🧠 از زاویه روان‌شناسی، «This Is Us» یک گنجینه‌ست:
• دینامیک‌های خانوادگی
• سبک‌های دلبستگی
• نقشِ خاطرات و رویدادهای کودکی
• سازوکارهای دفاعی
• و حتی مکانیسم‌های جبران، شرم، خشم و هویت…


🇮🇷 @iranianspa

پشت هر رابطه‌ی سالم و پایدار، چیزی بیشتر از عشق و علاقه‌ی ساده وجود دارد؛ ساعت‌ها گفت‌وگو، شنیدن بی‌قضاوت، درک متقابل و تلاش برای فهمیدن یکدیگر. رابطه‌هایی که به مرور عمیق‌تر می‌شوند، از مکالمه‌هایی شکل گرفته‌اند که در آن‌ها هر دو طرف، نه برای جواب دادن، بلکه برای درک کردن گوش داده‌اند.

رابطه‌ای که با گفت‌وگو رشد نکند، با سکوت‌های ناتمام از هم می‌پاشد. پس اگر می‌خواهید پیوندی واقعی و ماندگار بسازید، از حرف زدن، شنیدن و فهمیدن یکدیگر غافل نشوید.


🇮🇷 @iranianspa

‍ ⛔️بدن ما تحمل سرکوب و نگه داشتن احساسات توی خودش رو نداره اما اغلب این کار رو انجام میدیم !


✍️ دکتر امید امانی


یکی از بی‌نظیرترین مطالبی که خوندم نوشته Yolanda Renteria تراپیست و استاد روانشناسی دانشگاه آریزونا بود که می گفت اگه بخوام به عنوان یه روانشناس فقط یه توصیه به شما داشته باشم، اینه که بدونید، بدن ما طوری طراحی شده که باید حتما ابراز احساسات کنیم و احساسات تخلیه بشه.بدن ما تحمل سرکوب و نگه داشتن احساسات توی خودش رو نداره اما اغلب این کار رو انجام میدن.

وقتی اجازه نداشته باشیم احساساتمون رو بیان کنیم، بدن ما یاد میگیره که اونها رو مخفی کنه یا به شکل های دیگه ابراز کنه که مهم ترین اونها دردهای روان تنیه، شما اغلب این درد ها رو موقع عصبانیت یا اضطراب بصورت سر درد یا کمر درد و معده درد حس می کنید...معمولا از بچگی به ما یاد داده میشه که احساسات خودمون رو پنهان کنیم یا حتی بخاطرش تنبیه میشیم.

همه‌ی ما کم و بیش توی دوران کودکی موقع گریه کردن جای درک شدن و همدلی، تنبیه شدیم تا دیگه گریه نکنیم.این رفتار‌ها و این طرز فکر رو خیلی‌هامون با خودمون به بزرگسالی هم می‌بریم....لطفا بدونید "سرد و یخ بودن" یا " پوست کلفتی" و "بی تفاوتی" نشونه قوی بودن نیستن، انسان باید عواطف و احساسات خودش رو تجربه کنه.ما جوری تکامل یافتیم که چه بخوایم و چه نخوایم، بقیه برامون مهم‌اَند

رابطه و ارتباط با بقیه برای ما التیام بخشه، گاهی اوقات به تنهایی نمی تونیم لحظات سخت زندگی رو پشت سربذاریم و باید ابرازش کنیم این هیچ چیز بد یا به معنای ضعیف بودن نیست.بدن ما نیاز به ابراز احساسات داره.ما نیاز داریم گریه کنیم تا هورمون های تسلی بخشی توی بدن ترشح بشه، ما نیاز داریم در آغوش گرفته بشیم و صحبت کنیم!

✅ خلاصه اینکه : احساسات ما اگه ابراز نشن به شیوه های زشتی خودشون رو نمایان میکنن، و تبدیل به درد میشن. در واقع: احساسات داشتن و احساساتی بودن زیبا و انسانیه!


🇮🇷 @iranianspa

✅ در ایام تاسوعا و عاشورای حسینی
به نیت شیرخواره دشت کربلا
حضرت علی اصغر علیه السلام

از کودکان بی سرپرست و معلول حمایت می کنم

🍀 با ارسال این پیام در گروه های دیگر، شریک کار خیر شویم



🇮🇷 @iranianspa

‍ ⛔️ برنده بدترین بازیگر مردمی؛ #نوید_محمدزاده آخرین نقش خود را بازی کرد


🔹پدرخانم شما، طبق گفته خودت، ۳۰ سال است با «کارت آمایش» در ایران زندگی می‌کند، یعنی با وضعیتی موقت و نه اقامت دائم. حالا می‌فرمایی مأمور نیروی انتظامی آمده و گیریم او را «اشتباه» گرفته، چون مدرک دارد! خوب، اگر مدرک دارد، چرا ناراحتی؟ مدارک را ارائه بدهید، آزاد می‌شود که شد؛ یا نکند قضیه این است که توقع دارید وقتی می‌گویید «من نوید محمدزاده‌ام»، مأمور پلیس تعظیم کند و بگوید: «ببخشید، پدرزن حضرت‌عالی را با بقیه مردم اشتباه گرفتیم!»

🔹بی‌زحمت بفرمایید وقتی مردم بی‌پناه ایران، در صف مرغ و دارو و بنزین عذاب می‌کشیدند، شما کجا تشریف داشتید؟ در روزهای جنگ کجا بودی؟ چرا آن روزها سکوت کردی؟ نکند اصول اخلاقی‌ات فقط وقتی فعال است که نسبتی با سفره‌ شما داشته باشد؟ عدالت، اگر فقط برای خودی‌ها باشد، دیگر اخلاق نیست، اما شما زیادی در نقش فرو رفته‌ای، نقشی که انگار خیلی جدی گرفتی!

🔹این هم یکی از همان نقش‌های دراماتیک توست: «عدالت‌خواهِ اینستاگرامی»! واقعاً تبریک دارد. بهترین اجرای تو بود. شاید جایزه هم بگیرد. اما نه در جشنواره کن؛ در جشنواره بدترین بازیگران مردمی./هفت صبح


http://www.tgoop.com/iranianspa

💢ویتامین دی، منیزیم و امگا ۳ سه ماده کلیدی که می‌توانند روند پیری شخص را معکوس کنند!


🔹 بر اساس مطالعه‌ای که در سال ۲۰۲۵ در مجله‌ی معتبر Nutrients منتشر شده، ترکیب ویتامین D، اسیدهای چرب امگا ۳ و منیزیم می‌تواند نقش مهمی در محافظت از مغز در برابر زوال شناختی و پیری سلولی ایفا کند. این پژوهش که مجموعه‌ای از داده‌های بالینی روی افراد مسن را بررسی کرده، نشان می‌دهد که این سه ماده‌ی مغذی می‌توانند به‌عنوان یک ترکیب پیشگیرانه برای حفظ عملکرد مغز عمل کنند.

🔹 ویتامین D که به‌طور گسترده‌ای با سلامت استخوان شناخته می‌شود، در مغز نیز گیرنده‌هایی دارد که نقش نوروتروفیک ایفا می‌کنند و به رشد و زنده‌مانی سلول‌های عصبی کمک می‌کنند. کمبود این ویتامین با کاهش حافظه، اختلالات خلقی و افزایش خطر ابتلا به آلزایمر همراه است. در کنار آن، امگا ۳ که در ماهی‌های چرب یا مکمل‌های غذایی یافت می‌شود، با کاهش التهاب مزمن در مغز، نقش مهمی در حفظ سلامت نورون‌ها و تقویت ارتباطات عصبی دارد.

🔹 اما عنصر کمتر شناخته‌شده، یعنی منیزیم، نیز نقشی کلیدی در عملکرد شناختی ایفا می‌کند. منیزیم در انتقال پیام‌های عصبی، تنظیم خواب و محافظت در برابر استرس اکسیداتیو دخیل است. تحقیقات اخیر نشان داده‌اند که سطح مناسب منیزیم در خون با بهبود حافظه، تمرکز و کاهش نرخ زوال شناختی مرتبط است. بنابراین، مصرف منظم این سه ماده می‌تواند به‌عنوان یک راهبرد مؤثر برای کند کردن روند پیری مغز در نظر گرفته شود.

https://www.realsimple.com/vitamins-and-nutrients-for-longevity-8775736

https://www.mdpi.com/2072-6643/16/20/3567


🇮🇷 @iranianspa

‍ ‍ 💢 زندگی رو دوست دارم،حتی گرما رو

✍️ #سروش_صحت



داشتم از گرما مي‌مُردم.
➖ به راننده گفتم دارم از گرما مي‌ميرم.
➕ راننده كه پير بود گفت: «اين گرما كسي رو نميكشه.»
➖ گفتم: «جالبه‌ها، الان داريم از گرما كباب مي‌شيم، شش ماه ديگه از سرما سگ لرز مي‌زنيم.»
➕ راننده نگاهم كرد. كمي بعد گفت: «من ديگه سرما رو نمي‌بينم.»
➖ پرسيدم: «چرا؟»
➕ راننده گفت: «قبل از اينكه هوا سرد بشه مي‌ميرم.»
➖ خنديدم و گفتم: «خدا نكنه.»
➕ راننده گفت: «دكترا جوابم كردن، دو سه ماه ديگه بيشتر زنده نيستم.»
➖ گفتم: «شوخي مي‌كنيد؟»
➕ راننده گفت: «اولش منم فكر كردم شوخيه، بعد ترسيدم بعدش افسرده شدم ولي الان ديگه قبول كردم.» ناباورانه به راننده نگاه كردم. راننده گفت: «از بيرون خوبم، اون تو خرابه... اونجايي كه نميشه ديد.»
➖ به راننده گفتم: «پس چرا دارين كار مي‌كنين؟»
➕ راننده گفت: «هم براي پولش، هم براي اينكه فكر و خيال نكنم و سرم گرم باشه، هم اينكه كار نكنم چي كار كنم.»
➖ به راننده گفتم: «من باورم نميشه.»
➕ راننده گفت: «خودم هم همين طور... باورم نميشه امسال زمستان را نمي‌بينم، باورم نميشه ديگه برف و بارون را نمي‌بينم، باورم نميشه امسال عيد كه بياد نيستم، باورم نميشه اين چهارشنبه، آخرين چهارشنبه ١٧ تير عمرمه.»
➖ به راننده گفتم: «اينجوري كه نميشه.»
➕ راننده گفت: «تازه الانه كه همه چي رو دوست دارم، باورت ميشه اين گرما رو چقدر دوست دارم؟»...

✅ ديگر گرما اذيتم نمي‌كرد، ديگر گرما نمي‌كشتم...


🇮🇷 @iranianspa

💢مانند طبیعت بی ریا باشیم!

✍زهرا نجاتی

صداقت یک حس ناب و خالص است، درست مثل بوی آتیش و بلوط تو دل طبیعت، همان لحظه‌ای که کنار آتیش نشستی، صدای جرقه‌ها را می‌شنوی و بوی بلوط داغ تو هوا پیچیده، انگار همه چی واقعی‌تر و بی‌ریاتر می‌شود. توی آن لحظه‌ها، آدم دلش می‌خواهد فقط خودش باشد و حرف دلش را بزند، درست مثل طبیعت که هیچ‌وقت نقش بازی نمی‌کند.

به خودمان قول دهیم که به نقش بازی کردن فکر نکنیم، چون هیچ‌چیزی قشنگ‌تر از خودِ واقعی بودن نیست. زندگی وقتی قشنگه که آدم بتواند همون‌جوری که هست، بدون ماسک و تظاهر، کنار کسی باشد و نفس بکشد. 
روراستی و صداقت مثل یک نفس عمیق تو هوای تمیز است، آدم را سبک و آرام می‌کند و باعث می‌شود رابطه‌ها واقعی‌تر و قشنگ‌تر باشند. 

افسوس که این روزها خیلی‌ها، تو مجازی یک چهره دارند و تو واقعیت یه جور دیگر ظاهر می‌شوند..
آدم‌هایی که پشت نقاب لبخند و حرف‌های قشنگ، خودشان را پنهان می‌کنند و صداقت را فقط شعار می‌دهند. 
این دورویی و تظاهر خسته‌کننده‌ست، چون آدم را از آن حس ناب و راحتی دور می‌کند و باعث می‌شود نتوانی به کسی اعتماد کنی یا حرف دلت را بزنی. 
گاهی واقعاً تحمل این آدم‌ها سخت است، چون دنیای مجازی پر شده از نقش‌هایی که هیچ ربطی به واقعیت ندارند و آدم دلش برای آدم های واقعی و بی‌ریا تنگ می‌شود.
انگار هرچی جلوتر می‌رویم، آدمای صادق و بی‌ریا کم‌تر می‌شوند و همه پشت یک ماسک قایم شدند. 

هیچ‌چیزی جای آدم‌های واقعی را نمی‌گیرد، یک دوست واقعی تو دنیای واقعی، از صدتا فالوئر مجازی باارزش‌تر است. 
کاش همیشه اطرافمان پر از آدمایی باشد که با آنها بتوانیم خودمان باشیم و بدون نگرانی حرف دلمان را بزنیم!.


http://www.tgoop.com/iranianspa

💢 ۱۰ موقعیت پراسترس زندگی ما براساس پژوهش‌های جهانی (۲۰۲۳–۲۰۲۵)
⁣⁣
🔍 بر پایه داده‌های حاصل از پژوهش‌های جهانی سازمان بهداشت جهانی (WHO)، انجمن روان‌شناسی آمریکا (APA)، و مطالعات دانشگاهی اروپا و آسیا، این ۱۰ موقعیت، بیشترین میزان اضطراب و استرس را در سال‌های اخیر در میان انسان‌ها ایجاد کرده‌اند:
👇🏻👇🏻👇🏻


1️⃣ مرگ یا از دست دادن عزیزان
🖤 بالاترین امتیاز در پرسش‌نامه‌های سنجش اضطراب. شوک عاطفی و احساس ناتوانی از عوامل اصلی هستند.

2️⃣ مشکلات مالی و اقتصادی
💰 بدهی، بی‌کاری یا فشارهای تورمی از اصلی‌ترین منابع اضطراب مزمن در دنیا هستند.

3️⃣ طلاق یا جدایی عاطفی شدید
💔 به‌ویژه در سال اول جدایی، سطوح اضطراب و افسردگی تا دو برابر می‌شود.

4️⃣ بیماری‌های جسمی یا روانی (مزمن یا ناگهانی)
🏥 تشخیص بیماری‌های صعب‌العلاج یا روان‌پریشی‌های ناگهانی مثل پانیک، موجب افزایش اضطراب حاد می‌شود.

5️⃣ تغییرات شغلی یا بی‌ثباتی حرفه‌ای
📉 احساس تهدید نسبت به آینده مالی و شغلی، یکی از منابع مهم اضطراب در دهه‌ی اخیر بوده است.

6️⃣ مهاجرت یا جابه‌جایی محیط زندگی
🗺 دوری از خانواده، تفاوت‌های فرهنگی، و عدم امنیت شغلی، سطح بالایی از اضطراب ایجاد می‌کند.

7️⃣ فشارهای تحصیلی و امتحانات مهم
📚 دانش‌آموزان و دانشجویان در آستانه آزمون‌های مهم، بیشترین سطح کورتیزول خون را دارند.

8️⃣ مراقبت طولانی‌مدت از یک بیمار یا سالمند
⏳ فرسودگی روانی ناشی از مراقبت طولانی، به‌ویژه در خانواده‌هایی که منابع حمایتی کمی دارند.

9️⃣ درگیری‌ها و تنش‌های خانوادگی یا شغلی
⚠️ مشاجره‌های مکرر با والدین، همسر یا رئیس می‌تواند منبع ثابت استرس روزمره باشد.

🔟 ترس از سخنرانی یا صحبت در جمع
🎤 بله! ترس از سخنرانی (Glossophobia) یکی از شایع‌ترین فوبیای اجتماعی در جهان است.
🔹 طبق مطالعات APA، حدود ۷۵٪ افراد هنگام سخنرانی در جمع، درجاتی از اضطراب شدید را تجربه می‌کنند – حتی بالاتر از ترس از مرگ در برخی نظرسنجی‌ها!


کلینیک روانشناختی توحید


http://www.tgoop.com/iranianspa

💢 آنها می‌گویند تو نمی‌توانی، تو در اشتباهی، غیرممکن است، تو حتماً شکست می‌خوری. هرچه تلاشت منحصربه‌فردتر باشد، فشارهای مخالف بیشتر خواهد بود. چرا؟ خب به این دلیل که افرادی که در زندگی‌ات حضور دارند اغلب از تو شخصیت مشخصی را سراغ دارند. پس وقتی تلاش می‌کنی تا آن کالبد همیشگی را بشکافی، این فقط دنیای خودت نیست که به‌هم می‌ریزد، بلکه دیگران را هم آشفته می‌کند.

✍️ گری جان بیشاپ


🇮🇷 @iranianspa

‍ 💢 #خستگی_دلسوزی (Compassion Fatigue) چیست؟


آیا تا به حال احساس کرده‌اید بعد از کمک به دیگران یا شنیدن درد و رنج‌شان، خسته و بی‌انرژی شده‌اید؟
این حالت را "خستگی دلسوزی" می‌نامند؛ وضعیتی که معمولاً در افرادی که مدام با مشکلات و رنج دیگران سروکار دارند (مثل پرستاران، پزشکان، روانشناسان و حتی مراقبان خانوادگی) رخ می‌دهد.

🔹 علائم خستگی دلسوزی:

❗️بی‌خوابی و اضطراب
❗️خستگی روحی و جسمی
❗️کاهش همدلی و بی‌تفاوتی نسبت به دیگران
❗️احساس انزوا و افسردگی

اگر احساس می‌کنید این نشانه‌ها را دارید، حتماً به خودتان استراحت بدهید و از حمایت دیگران کمک بگیرید.

✅ مراقبت از خود، اولین قدم برای کمک به دیگران است.



🇮🇷 @iranianspa

‍ ⛔️ خانه‌های #متری_یک_میلیارد؛ تهران از زمین جدا شد؟


✍ #نغمه_افشار (گروه اجتماعی چندثانیه)



🔹تهران همیشه به خانه‌های گرانش معروف بوده است اما دیگر نه تا این حد!

🔹 نایب‌رئیس اتحادیه املاک تهران رسماً تأیید کرد: «در تهران، خانه‌هایی با قیمت متری یک میلیارد تومان وجود دارد؛ البته به تعداد انگشتان دو دست.»

🔹تلخی این حقیقت و اعتراف آنجاست که بسیاری از مردم حتی توان اجاره یک واحد ۴۰ متری در حاشیه شهر را ندارند! حالا خبر از خانه‌هایی می‌رسد که فقط قدم زدن روی کف‌پوش‌شان می‌تواند معادل خرید یک خودروی لوکس تمام شود. تصورش هم فریبنده است، ۲ متر سرویس بهداشتی ۲ میلیارد تومان ناقابل!

🔹چرا خانه‌ها متری یک میلیارد می‌شوند؟
شاید حمامشان اندازه‌ی یک خانه‌ی ۸۰ متری باشد.
احتمالاً شیر آبشان نه از جنس طلا، بلکه ترکیبی از الماس و برلیان است!
و احتمالاً خریدارشان از سیاره‌ای دیگر آمده‌اند که واحد پولش سال‌هاست با ریال و تومان خداحافظی کرده! جور دیگر نمی‌شود فکر کرد! حتما فرقی با ما دارند!

🔹 این خبر از آن جهت قابل توجه است که واقعیتی را نشان می‌دهد و آدمیزاد دوست ندارد آن را باور کند! بازار مسکن در تهران دیگر نه تابع عرضه و تقاضاست، نه حتی تابع قوانین اقتصاد؛ بلکه به‌نظر می‌رسد تابع داستان‌های تخیلی است. تابع رویاهای عده‌ای که اگر خانه‌های انگشت شمار تمام شوند به آنها نخواهد رسید و بی خانه می مانند!

🔹در حالی‌که فقط «به تعداد انگشتان دو دست» خانه‌هایی با این قیمت داریم، سؤال اینجاست:
آیا همان تعداد انگشت هم برای فهمیدن وضعیت غیرعادی بازار کافی نیست؟
آیا تهران شعبه‌ای توریستی از تجملات دبی و تشریفات پاریس شده است؟! شاید تغییراتی رخ داده که ما به عنوان شهروند از آن خبر نداریم.
آیا نوع سرویس دهی و خدمات قرار است عوض شود و بهینگی جایگزین شود؟!

🔹 خانه متری یک میلیارد، شاید یک شوخی تلخ باشد. اما وقتی شوخی‌ها رسمی می‌شوند، یعنی یک جای کار خیلی جدی خراب است.


🇮🇷 @iranianspa

‍ 🧠 ما چند «خود» داریم؛ نه فقط یک «خود» واحد! 🧠


بسیاری از ما فکر می‌کنیم که هویت و ذات ما یک چیز واحد و ثابت است؛ اما روان‌شناسی و نوروساینس امروز به ما می‌گویند داستان بسیار پیچیده‌تر است. شما در واقع مجموعه‌ای از بخش‌ها و حالت‌های مختلف هستید که هر کدام در زمان‌ها و موقعیت‌های خاصی فعال می‌شوند. این بخش‌ها، منظور بخش‌های متفاوت و گاه متضاد «خود» شما هستند که در تعامل با دنیای اطراف، احساسات و یادآوری‌ها شکل می‌گیرند.

❗️چرا این اتفاق می‌افتد؟

مغز ما از شبکه‌های پیچیده و پویا تشکیل شده که هر کدام وظایف متفاوتی دارند:
یک بخش مسئول احساسات است (مثل آمیگدالا)؛
بخش دیگری مسئول ضبط خاطرات و داستان زندگی ماست (هیپوکامپ)؛
بخش‌هایی مسئول فکر کردن، تصمیم‌گیری و تحلیل هستند (کورتکس پیش‌پیشانی)؛
شبکه‌هایی برای حالت‌های استراحت، عمل و تمرکز داریم که با هم در تعادلند.

این شبکه‌ها به صورت همزمان یا متناوب فعال می‌شوند و باعث می‌شوند که شما در موقعیت‌های مختلف، جنبه‌های متفاوتی از خودتان را نشان دهید. مثلاً ممکن است در محل کار «خود کاری» و حرفه‌ای خود را داشته باشید، در خانواده «خود دوست‌داشتنی و مراقب» باشید، و با دوستان «خود آزاد و شوخ‌طبع» را نشان دهید. همه اینها بخشی واقعی از «شما» هستند!

✅ وقتی این تنوع خودی مشکل‌ساز می‌شود
گاهی اوقات به دلیل تروماهای شدید، استرس‌های مکرر یا آسیب‌های دوران کودکی، این بخش‌ها نمی‌توانند با هم هماهنگ باشند. مثلاً خاطرات دردناک ممکن است آنقدر قدرتمند شوند که بخش‌هایی از خود ما از دیگر بخش‌ها جدا شده و ارتباط بین آن‌ها قطع شود. این حالت می‌تواند به شکل‌هایی مثل احساس گسستگی هویت، تغییر ناگهانی خلق و خوی شدید، یا حتی اختلالات پیچیده‌تری مثل اختلال هویت تجزیه‌ای (DID) بروز کند.

❗️ درمان و بهبودی یعنی چه؟

هدف درمان روان‌شناختی این نیست که این بخش‌های مختلف را حذف کنیم یا همه آن‌ها را در یک «خود واحد» حل کنیم، بلکه یاد می‌گیریم به این بخش‌ها گوش کنیم، آن‌ها را بشناسیم و به هم اجازه بدهیم با هم کار کنند. یعنی «رهبری خود» یا همان حالت متمرکز و پرمهرتان را درونی کنیم که می‌تواند درون این تنوع، هماهنگ‌کننده و مدبر باشد.
برای مثال، در روش «سیستم‌های درونی خانواده» (IFS) این رهبری «خود» نام دارد؛ در روانکاوی این ادغام و هماهنگی «یکپارچگی درونی» خوانده می‌شود، و یونگ آن را «فردیت‌بخشی» (individuation) می‌نامید؛ یعنی فرایند رسیدن به یک «خودِ بالغ» که همه بخش‌های خود را به شکل کامل و سالم پذیرفته است.

پس ما همه چند «خود» داریم که در تعاملند، و این بخشی طبیعی و زیبا از هستیمان است. کمک گرفتن از درمان روانی و آگاهی‌بخشی به این بخش‌ها می‌تواند باعث گذر از آشفتگی و رسیدن به تعادل و سلامت روان شود.

پس دفعه بعد که از خودتان پرسیدید «من واقعی کدامم؟» بدانید: شما مجموعه‌ای از خودهای متفاوت هستید، همه واقعی، همه مهم، و همه بخش‌هایی از کل «شما»!


🇮🇷 @iranianspa